[...] salmonelle na obiad jedz rybe/piers z kurczaka z kasza czy ryzem ziemniaki mozesz czasami jesc zamiast kaszy godzine po obiedzie powinienes zaczac trening 20 do 30 minut po treningu powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek bogaty w ww zlozone z dodatkiem prostych oraz pelnowartosciowe bialka czyli mieso, kasza plus jakis owoc na kolacje jesli [...]
Oczywiście, że po treningu potrzebujesz ww, ale i białka. Jeśli jesz normalny posiłek godzinę po treningu, to nie potrzebujesz białka z proszku. Ja piję WPC+carbo po treningu, bo często nie jestem w stanie zjeść wtedy normalnego posiłku.
[...] chciałbym się tu zapytać żeby nie zakładać nowego tematu o podawaniu kreatyny z cukrami prostymi. Czytałem że że dekstroza to shit, i kreatyna jest transportowana dzięki insulinie. Więc np w DT będe brał 5g rano i do tego owoc i potem I posiłek, a pare min po treningu banany + wpc + 5g mono i 45min po tym normalny posiłek. Zgadza się wszystko ?
[...] z ww z przedtreningowego,i pozostale po 10-20 z kazdego posilku ) i to dopiero od dwoch dni . Wciaz calosc diety wynosi az 2550 kcal , 2,5 B , 1 T ,1.7-2 WW . Po treningu silowym mam najwiecej kalorii , 550 jakos. Jest tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to spory posilek ! : P I tu nie bede obcinal jak [...]
w dni treningowe możesz a nawet powinieneś dodać odżywke w postaci wpc+carbo bezpośrednio po treningu i po 30min normalny posiłek.W dni treningu wieksza ilość kcal ci sie przyda ew jezeli bedziesz tył to podmien wartosci tej odzywki na wartosci zabrane z innych posiłków kumasz?? w dni nie treningowe trzymaj taka sama diete poprostu biedniejsza a [...]
@K2J56CAB Słyszałem gdzieś, że posiłek po treningu to najważniejszy posiłek dnia, dlaczego on ma się składać tylko z banana, czekolady (?) i odżywki białkowej?
Wytłumaczę Ci coś na chłopski rozum. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU - jesz w miejscu gdzie trenujesz aby uzupełnić zapas który straciłeś na siłowni. Posiłek po treningu (w twoim wypadku kolacja) jesz tak jak obiad.
Warzywa nie zaszkodza jak posilek jest >1,5h przed treningiem, orzechy by sie przydaly, ale jak nie mzoesz to chociaz pestki z dyni. Ten ryz z sp80 daj odrazu po treningu a po ok 1-1,5h posilek.
[...] porzadny posilek przed treningowy a nie gownianego gainera i zjedz go troche wczesniej niz gozine przed 30 min przed treningiem okolo 25g Nitro i 6 tabletek amino30 min po treningu gainger i 6 tabletek amino od biedy moze byc rano 4c mono 30 min przed pierwszym posiłkiem j/w w porze treningu 4c mono i gainger moze byc, ale jesli masz [...]
[...] to zaraz poszły :) Tomasz1405 Aeroby mają tyle trwać :) więcej mi nie trzeba, a wyglądało by to tak Posiłek - 60-80minut przed treningiem BCAA - 30minut przed treningiem Trening siłowy BCAA(wiadomo, czyste BCAA) + Carbo (0,5g/kgmc) (żeby uzupełnić glikogen w mięśniach) Aeroby 20-30minut Białko potreningu od razu Posiłek 30-40minut po treningu
Ad.1 Jeśli rano trenujesz po I posiłku to dałbym albo posiłek białkowo tłuszczowy lub opcja na czczo / kuloodporna kawa : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Na noc z kolei dałbym posiłek z węglowodanami . Ad.2 [...]
[...] warzywa na pewno Ci nie zaszkodzą. 2)Oczywiście. Najlepiej jakąś tłustą rybkę, np. makrele. 3)Przy takim stażu nie dawaj odżywek, wszystkie niezbędne składniki masz zawarte w diecie. Pamiętaj lepiej jeść mięso niż wcinać odżywki. Co do Carbo, jeśli już tak bardzo chcesz to 50g po treningu, chodź bardziej polecałbym np. banana i rodzynki. PzDr.
[...] się o problemy jelitowo-żołądkowe. Posiłek 4 jest niezrozumiały - same węgle. Zawsze czytalem ze lepiej wegle na noc niz na sniadanie. Posilek 4 jest bezposrednio po treningu (+ bialko), dlatego same wegle Masło z orzechów ziemnych nie jest zbyt dobrym jakościowo produktem Zle wpisalem w diecie, mam to maslo GO, 100% orzechow archaidowych [...]
[...] ok. Pierwsze 4 tygodnie: DT Storm rano Shock przed tren DNT Storm rano po 8 godzinach kolejna porcja storma lub 5g innej krety. Nastepne 8 tygodni DT: 5g TCM rano lub po treningu, arganina + TSE 30 min przed tren, podczas treningu a wlasciwie tuż przed koncem 30g BCAA + 40-50g Carbo. Po treningu jakies bialko jak masz i normalny posilek. DNT: [...]
A ja nie widzę sensu uzupełniania glikogenu po treningu siłowym, bo po to robi się areoby po siłówce, aby glikogen był już częściowo wypłukany i w czasie areo szybciej organizm zaczął korzystać z alternatywnego źródła energii. Poza tym przy standardowym treningu siłowym uszczuplenie glikogenu jest bardzo małe, a katabolizmowi zapobiegać ma BCAA. [...]
[...] zrobić myślę :) jak uważasz i jaki masz portfel tak zrobisz byle nie za dużo prochu w postaci białka w ciągu dnia wedle zapotrzebowania możesz porcje przed snem i porcje po treningu jak chcesz to starczy. Carbo to cukry (maltodekstryny i glukoza) szybko podwyższaja cukier we krwi wiec tylko wskazany po treningu dla uzupełnienia uszczuplonego po [...]
[...] o ten topic: http://www.sfd.pl/Czy_ne_za_duzo_mamy_bialka_w_diecie_-t508809.html 3. Aha i czy warto początkującemu oprócz ZMA, omega 3 i multiwit. przyjmować BCAA przed i po treningu? Oczywiście oprócz normalnego zestawu węgle złożone + białko. 4. Może jeszcze jedno, trochę wynika z poprzedniego. Trenuję w domu, więc bezpośrednio po treningu jem [...]
Nie jestem expertem ale tez miałem taki problem mianowicie wykonywałem aeroby poznym wieczorem gdzies koło 22 i tez się zastanawiałem co po treningu zjesc w zasadzie na noc. Odpowiedz jaką tu uzyskałem to tak ze z racji iz to jest posiłek potreningowy a zarazem ostatni w ciągu dnia(nocny) powinnienem zabezpieczyc mięsko przed nocnym katabolizmem [...]
Czy są jakieś przeciwskazania do spożywania dwóch dużych posiłków w niewielkim stosunkowo odstępie czasu(dużo węgli) w protokole CBL po treningu??? B+T do treningu 17.00: Szejk białkowy, 18.00: 200W 40B 10T, 20.30: 130W 40B 10T Posiłek o 17 znacznie uzupełni glikogen, a o 20 kolejna spora dawka węgli?? Może tak być?? I jakie węgle proponujecie [...]
Czy są jakieś przeciwskazania do spożywania dwóch dużych posiłków w niewielkim stosunkowo odstępie czasu(dużo węgli) w protokole CBL po treningu??? B+T do treningu 17.00: Szejk białkowy, 18.00: 200W 40B 10T, 20.30: 130W 40B 10T Posiłek o 17 znacznie uzupełni glikogen, a o 20 kolejna spora dawka węgli?? Może tak być?? I jakie węgle proponujecie [...]
węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?
