po treningu posilek

jeżeli kreatyna na czczo, to monohydrat (łagodniejszy dla żołądka)5g, jabłczan przed treningiem z betą oraz z bcaa, po treningu jabłczan+bcaa+węgle (po 30-40min posiłek), białko możesz pomiędzy posiłkami lub do, jeżeli jest go zbyt mało, albo pij tylko rano na "rozruch" i po 0,5h-1h normalny posiłek

Po treningu muszisz zjesc pelnowartosciowy posilek U Ciebie przypada on dosc pozno, a tu jeszcze starasz sie robic mase, czyli sprawa utrudniona. Jasne, ze mozna dawac ww glownie rano, ale te po treningu maja tez olbrzymie znaczenie. Nad ta dieta ogolnie trzeba by posiedziec, ale to TY musisz zobaczyc na ile warunki Ci beda pozwalaly, aby ja [...]

[...] z 1,5h, ewentualnie prysznic na silce wiec mozesz sobie policzyc :) 2 na noc twarog chudy/poltlusty jest chyba najczesciej polecany :) 3 jedzenie dopiero 2 godziny po treningu to zly pomysl. jezeli mozesz to wypij szejka albo zjedz banana lub inne owoce. po treningu trzeba uzupelnic energie 4 wydaje mi sie ze takie szejki moga szybko sie [...]

[...] wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby [...]

[...] tluszcze-52gr kalorie-2800kcl nie bede staral sie wazyc posilkow co do jednego grama bo to ma byc przyjemnosc z jedzenia i przygotowywania posilkow;) zawsze po treningu(poniedzialek-sroda-piatek) bede pil carbo;) jezeli nie bede mial czasu zjesc ktoregos z posilkow bede stosowal gainer lub bialko. wiem ze w tej diecie jest za malo [...]

[...] trening na siłowni (kompleksy sztangowe)/basen. Spalacz będę dawkował 2 kapsy przed każdym treningiem i aerobami. Dieta: podczas dnia lecą posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu wieczornym posiłek węglowodanowy, łącznie ok 2500kcal dziennie. Dziś rano przed aerobami poleciała pierwsza porcja na czczo. Odczułem fajne ciepło już po kilku [...]

Znowu odkopuję, proszę mnie nie karać %-) Carbo podobno tylko otłuścić potrafi. Wyników nie poprawia, a pite w trakcie treningu podobno nawet pogarsza wyniki, w co osobiście nie chce mi się wierzyć - sam popijałem kiedyś w trakcie treningu zamiast wody. Ale po treningu to nie widzę sensu tym bardziej. Niektórzy piszą o jakimś uzupełnieniu [...]

[...] zawsze tłuszcz przed treningiem-olej lniany/mct/z pestek winogron, orzechy. to od dzisiaj zjedz go po aerobach. od razu po siłowym białko ww. warto, zakres 6-10, mono to mono i będziesz zadowolony zainwestuj w bcaa, płatki owsiane białko, suszone owoce orzechy i gotowe, smacznego :-) ww po treningu. tłuszczowa rządzi :-) pozdrowienia chłopaki :-)

Karolu, to zapytam inaczej. Skoro piszesz o tych dwóch posiłkach, to jakie najlepiej spożywać na masie? Ja zjadam od raz po treningu ok. godz. 21 po 2 banany, idę pod prysznic i ubrany, jeszcze na siłowni wypijam ok. 30 g białka micelarnego z 30 g MassUp. Już w domu przed snem zjadam posiłek. Jaki? Różnie bywa. Czasami kurczak, czasem tatar, a [...]

Moje odczucia były konkretne po insie .10 ui po treningu ed , a w dzień nietr. 10 ui rano przed posiłkiem .Brałem krótką R.Gh 10Ui rano i wiecz. Jazda była bez trzymanki i nigdy takich przyrostów nie osiągnąłem. Plus oczywiście bomba saa , bo zapotrzebowanie rośnie. 4 tyg insa potem przerw 1 m-c i znowu potem przed zawodami już przy redukcji sam [...]

[...] 10ml oleju lnianego na innej przerwie sałatka warzywna 80g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju lnianego witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 200g olej lniany 2 łyżki (bo tłuszcze by się nie zgadzały..) [...]

[...] ok 80g piersi z kuraka 10ml oleju lnianego warzywa Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca łyżka oliwy z oliwek witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 Po pół godziny (mniej więcej) kasza gryczana 50g mięso/ryba warzywa oliwa z oliwek 10g Przed snem twaróg półtłusty 100g

[...] PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening : Wyciskanie Sztangi Skos + 3s Wiosłowanie Sztangą 3s Francuz 3s Uginanie biceps 3s Prasa 4 głowe 2s Prasa 2 głowe 2s Po treningu - Bieg 2km Kilka słów 5 godzin przery między posiłkami , brzuch chciał już papu. Pobiegłem 2 km , lało się ze mnie ostro. Jakiś problem z łydkami ,podczas [...]

Jem co powinienem, posiłki co 3h WW złozone, Tłuszcze Oliwa z Oliwek to najczęściej jest, Białko pochodzenia zwierzęcego, po treningu w przeciągu 20min zawsze pełnowartościowy posiłek z nadwyżką WW po aerobach bez tłuszczy. Przed zaśnieciem zazwyczaj też kurczoka jakiegoś owale+ oliva. Aeroby są dla mnie ważniejsze bo ogólnie pasjonuje się i [...]

3 posiłek wygląda słabo, lepiej po treningu zjeść coś bardziej zbilansowanego. WPC z bananem można zjeść bezpośrednio po trening nie mniej warto dodatkowo zjeść obfity zbilansowany posiłek Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-13 15:44:02

[...] po korekcie spadl do 100.O 9:00 posilek z 4ww dobilem 2j.O 12:30 cukier 110 posilek z 5 ww wbilem 4j po 2godz cukier 120.Przed silka dopilem 30g carbonoxa dla zabezpieczenia a po treningu 120.Na vitargo 60g mleko 300ml z bialkiem policzylem 3j.Jak myslisz starczy przed snem jak wypije koktajl z 200g twarogu pultlustego z 300ml czy cos dojesc?

[...] warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy): (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli) Piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa 150g 2 łyżki oliwy z oliwek ok. Po treningu :(kcal 237, 2.8g białka, 1g tłuszczów, 54g węgli) 2 banany wafle kukurydziane/ryzowe same banany starcza 60min po treningu-to co na obiad: (503 kcal, 39g białka, 4g [...]

[...] razem 574 kcal 15.15 -Banan -Jajko -WPC -Mleko 300 ml Razem 450 kcal 16.00 IV posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 białka jaj (schabowy) razem 385kcal 19.00 V (po treningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 1 torebka -Pomarańcza razem 575 kcal 21.00 VI (przed snem) -twaróg półtłusty (75g) -białko serwatkowe 20g (80% białka) -oliwa z [...]

i to jest odpowiednie rozwiązanie po treningu, organizm po trenie potrzebuje budulca i energi i jest to odpowieni posiłek po trenie o tej porze i tak chyba ciężko zasnąc bo organim jest pobudzony, posiłek jak najbardziej odpowiedni to jest

Kreta DT 5g przed treningiem np. Rano. I 5g po treningu. DNT 5g obojętnie w jakiej porze. Glutamina raczej tak jesienno na odporność, bo żeby działała to by z 50g trzeba było zayebać. Białeczko wg braków w diecie. Możesz z bananem 35g po treningu walnąć a po pół h posiłek. Bcaa 1g na 10kg masy ciała przed/po treningu.