Ogólnie spoko, aczkolwiek na tyle tłuszczy mało jest z „dobrych źródeł” Wywaliłbym jogurt bakoma, a ten oshee potrzebny? jak Ci brakuje makroskładników to możesz dorzucać, po treningu masz dostarczyć pełnowartościowy posiłek
Mutant po treningu + ew. jak wyskoczy Tobie posiłek. cm3 przed i po treningu/w nietreningowe rano i w ciągu dnia. amino daj np. po treningu (z 15min. przed gainerem) i rano (opcja)
[...] spożywasz tak mało warzyw? Dużo bardziej rozsądne będzie wyrzucenie tych witamin syntetycznych a dodanie większej ilości warzyw czy też soków wyciśniętych z owoców. Dziwnie masz z tym potreningowym, pijesz odżywke, czekasz trochę i spożywasz posiłek, kolejny posiłek już jesz z tłuszczem (2-3godziny po treningu). Natomiast twaróg jedz półtłusty.
[...] najczesciej poweidzmy piers z kurczaka salatka 2 ziemniami na trawienie ale jak ja ot zrobie ejlsi wtedy mam jeszcze szkole ? no to troche niebardzo...ew jest napisane po treningu nie wiem hmb a ja nie mam kasy i zal mi kasy wydawac na to opuki co co do l-karnityny, hmb, thermy, nie chce tego brac bo bralem all oprucz thermy i jakos [...]
[...] DAJ DO 50GR. PAMIETAJ ABY BYLY ONE PELNOZAIARNISTE NP.RYZ BRAZOWY A MAKARON RAZOWY. 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olivek B:45,5g T:12,8g W:19,3g kcal.376 V(po treningu) 25g makaronu,kaszy,ryżu DAJ PO 50GR. 200g ryby B:34,5g T:2,4g W:18,3g kcal.248 VI 250g sera białego chudego B:50g T:2,5g W:17,5g kcal.250 + do któregoś z [...]
[...] nie są Ci do niczego potrzebne. Zostaw sobie na później, ewentualnie białko możesz traktować jako alternatywę dla smaku np. do owsianki czy omleta. Nie ma sensu bawić się w koktajle proteinowe. Po treningu zjedz normalny posiłek, ewentualnie owoc a po powrocie do domu posiłek. I jak wyżej - potrzebna pełna ankieta żeby coś konkretniej doradzic
5 posilek : 20.30 po treningu Serek wiejski 200g 25/5 W po treningowym serek wiejski ! Nim chcesz uzupełnić szybko glikogen i łatwo przyswajalne białko .
19.00 Po treningu 50g Monster massa + 35g białko to chyba bezposrednio po treningu a po jakims czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe /i tu jestes w błędzie bo nie musi jeść białego ryżu gdyż uzupełnił węgle Monsterem, daj ryż brązowy,kasze,makaron. poza tym przed treningiem musisz zjeść węglowodany złożone o średnim IG [...]
[...] na początku "kariery" kulturystycznej jest zbędne; na początek sp80 z Olimpu/ostrowia/sojavit/up z Treca ww najłatwiej dostarczyć z diety; jednak jak dla mnie po treningu <pierwszy posiłek> najłatwiej dostarczyć je z odżywki; elitarne suple tak ale jak masz kasę, jak masz do wydania 100zł to lepiej kupić 2kg ostrowi niż 1 kg [...]
Jesli posilek 5 jest posilkiem przed treningowym to zamien ten chleb duza porcja ryzu(najlepiej brazowego) ten jogurt mysle ze zbedny. A w po treningu postaraj sie odrazu po treningu uzupelnic straty powstale na treningu weglowodanami szybkoprzyswajalnyli zjadajac np. banana(lub mozesz zakupic carbo) a po 30min to co napisales w 6 posilku. [...]
ok to pozmieniam to tak żeby dieta była bardziej urozmaicona i wrzucę ponownie do oceny :) a powiedz mi jeszcze czy po odrazu po treningu dorzucic jeszcze białko? pół godziny po treningu bede jadł pełnowartosciowy posiłek
[...] wszystko ok, 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węgle taka bombka węgli z rana? (w stosunku do reszty dnia) wolałbym część z tego przenieść na po treningu, tego mleka jak już musisz bo lubisz ok, ale też w sumie sporo go jest i jak masz tam WPC to niekoniecznie musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w pierwszym ta [...]
Pierwszy posiłek spożywany po treningu powinien dostarczać węglowodanów i pełnowartościowego białka, przy czym konkretne dawki poszczególnych składników mają charakter indywidualny. Posiłek powysiłkowy powinien być w miarę lekkostrawny, zwłaszcza jeśli miałby zostać zjedzony zaraz po wyjściu z siłowni. Warto pamiętać, że podczas aktywności [...]
[...] niż iść spać głodny. Zrób tak jak będzie Tobie wygodniej. Pisałem już powyżej na ten temat. Jeżeli czujesz głód i ochotę na posiłek, to lepszym rozwiązaniem jest jego zjedzenie. Jeżeli jednak nie ma po treningu apetytu, co przytrafia się sporej części osób, to wypij odżywkę. Podobnie w sytuacji, gry będziesz miał problemy z zaśnięciem po posiłku.
Posiłek potreningowy też jem ale nie ładuję już cukrów prostych ekstra zaraz po treningu, no tylko tyle co w herbacie - miodu którą wypijam do posiłku z 1-1,5 godz. po treningu, bo wcześniej, tak z pół godziny po treningu to odżywka białkowa.
z której strony carbo da ci nie naturalną siłę ? a może nie zrobisz kanapek ? po treningu powinien być kompleks ww carbo jest najlepsze banany są spoko a to ma być zaraz po treningu a dopiero ok 40 min po tym normalny posiłek nie je się zaraz po treningu chyba że carbo albo banany
BCAA POWDER + S.A.W + osobno banan albo białko + saw + banan albo wersja minimalistyczna saw + banan ale imo najlpesza opcja to białko + banan + saw I po treningu godzina 7:10 ---> CM3 + EAA + Carbo tu jest w porzo po 45-90minutach posiłek i gra
[...] wspięcia na palce stojąc 4x20 wspięcia na palce siedząc 4x20 brzuch: unoszenie ud w podporze na przedramionach 3x30 skłony tułowia na łace skośnej 3x25 suplementacja po treningu: 4 AMINO MAX 6800 5 g BCAA POWDER 5 g GLUTAMINE EXTREME 4 AAKG MEGA HARDKORE 4 CM3 50 g MAX CARB Aeroby 20 minut 50 g ISOLATE 100 po 30 minutach posiłek:0,8 worka [...]
[...] mleko 2%: 200g oliwa z olwiek: 15g 2 kapsy omega3 Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 55g ryż brązowy: 100g 150g warzyw oliwa z oliwek: 20g odrazu po treningu: 35g carbo po 20 minutach: ser twarogowy chudy: 70g po 40 minutach od sera: 80g makaronu razowego 30 minut przed snem: tunczyk w wodzie: 100g oliwa z oliwek: 10g na [...]
Następne pół roku - dla biednych
