A czy moze byc trening, w ktorym jest tylko bieg w sensie spriny, przebiezki, czy zeby dobrze biegac trzeba pracowac jeszcze na silowni i skipy?bo chodzi mi o ten trening, a i czy da cos jak doloze cwiczenie prostowanie bo mam w garazu atlas i jest takei cwiczenie i co one daje? poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce [...]
Powtórzenia wymuszona stosuje bo tak się robiło kilka lat temu, gdy ćwiczyłem przez dłuższy okres (chociaż już wtedy uważało się to za bezcelowe). Czyli zmniejszyć ciężary tak by dawać radę? Po drugie dieta - te kilka lat temu co ćwiczyłem rozpisałem sobie dietę, wszystko wg indexu kalorii, dbałość o ilość białka i węglowodanów itp. i chyba za [...]
Chłopaki muszę się pochwalić kupiłem sobie Doriana w proszku. A więc tak: -pobudzenie 2/10 (lepiej się czuje po mocnej kawie) -skupienie 8/10 -wytrzymałość 9/10 tutaj ogólnie w tej kwestii chyba lepsze było tylko lino revolution -pompa (trzymała w miarę długo, po niektórych spada po 30 minutach) Odżywkę oceniam na dobrą, z tym że jest to odżywka [...]
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]
wszystko (pompki, drążek, przysiady....) rób jedno po drugim, najlepiej co drugi dzień. i wszystko jedno po drugim. tu chodzi o jakość - nie ilość, w splity (rozdzielanie poszczególnych partii można sie bawić na siłowni). pozatym nawet w splicie trenujesz całe ciało zazwyczaj.
Waga prawie w miejscu, ogólnie przez te dwa miesiące poszło jakieś 2-3kg, ale za to obwody poleciały trochę bardziej znacząco. Po tym Fbw żeby konkretnie się zmeczyc musiałem siedzieć na siłowni czasem ponad 3h. Teraz z prysznicem po wyrabiam się w 3 i czuję że ćwiczyłem. Wiem że waga to sprawa drugorzędna, ale chciałbym ważyć chociaż te 90kg co [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 120g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 124g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl na propionacie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
tez kiedys cos podobnego uzywalam szczegolnie jak bardzo ciezko cwiczylam na silowni i spedzalam mnostwo czasu na kompie.Ladnie korygowalo zaczerwienienia ale nie na dlugo.Wiec chemia nie dala w 100% rady w niedoskonalosciach genetycznych. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
[...] w zlewie po poprzednim obiedzie a za mnie nikt nie sprzata. odzywki to tylko uzupelnienie dopelniajace a nie zastepujace ale nie wazne bo ni w tym sek a co do kwesti silowni to nie chodze na taka bo to strata czasu dla mnie jeden wielki bezsens wiec nie mam problemu. problem pojawia sie jak jade boksowac i jem ok. 1,5h przed treningiem [...]
Sorry arti94, że się podpinam, ale za świeży forumowicz jestem na wysyłanie PW. Mam pytanie do "traktor71". Trenuję ogólnie 4 miesiące i jeden tydzień. Teraz mam piąty tydzień poniższego planu. Wcześniej były wydumane splity, jak to początkujący. Nie mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam [...]
Chudy90 Pomijam aspekt metody / miejsca i formy treningu , by osiągnąć taką sylwetkę jak pokazujesz i tak niski poziom tkanki tłuszczowej - łączy się z następującymi sprawami . 1. wzorowa dieta 2. wzorowa regeneracja 3. wysoki poziom wytrenowania 4. suplementacja oraz wspomaganie się środkami farmakologicznymi . "Znam wiele osób ćwiczących od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co wystartujesz zalezy do tego jak bardzo bedziesz pracował na sylwetką plan jak na poczatek nie wydaje sie zły jednak jeśli myślisz o zawodach to trzeba ułozyc konkretny plan i diete a tutaj najlepiej zebys udał się do jakiegos trenera ktory Ci wszytsko przdstawi czarno na białym masz dostęp do siłowni czy to na jakimś domowym sprzecie [...]
Obecnie z braku czasu trenuje tylko na silowni,ciezary i worek(silownia otwarta 24 godzin).Dopiero na poczatku wrzesnia zaczne normalne treningi i ide na Bjj bo musze parter poprawic.Mieszkam pod Chicago. Dobre kluby to "Windy City"-gdzie trenuje Golota i Adamek."Jabb Boxing Gym".Ale wszystko zalezy od tego gdzie twoj brat [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3 L Uprawiane inne sporty : BASKET RAZ CZASEM DWA RAZY W TYG Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : DWA LATA TEMU CKD - 10 KG, I OSTATNIO CKD -8KG I ZARAZ PO TYM KOPENHASKA - 5KG + DOMOWE E.C.A., W SUMIE -13 KG [...]
[...] ok 400kcal, zobaczymy. Jesli bedziesz mial problemy z jedzeniem takiej ilosci wegli mozesz spokojnie zwiekszac tluszcz, przy okazji zwolni troche metabolizm. A co do aktywnosci to pamietaj ze na silowni siedzisz godzine a nie wiecej No i zapomniales po raz siedemnasty napisac mi tamtej diety w ktorej miales problem ze bedzie za duzo bialka.
14 lipca Dieta była trzymana Miedzy 22:00 - 22:30 byłem pobiegać jak na poczatek wynik nie jest zły, chociaż gdyby nie bol w stopie mysle ze dociagnolbym do 40 minut. Jeszcze odczuwam zakwasy po poniedziałkowej piłce. Dzien wolny od silowni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do tych przedramion jeszcze wrócę. Jak będziesz katował ostro drążek to z autopsji wiem że przedramie dostaje ostro po p***zje. To samo tyczy się siłowni, mc, wiosła, rwania, uginania ze sztangą- te wszystkie i jeszcze wiele innych ćwiczeń mega angażuje chwyt i prace przedramion. Sam kiedyś robiłem przedramiona po treningu ramion. Ale od kiedy [...]
aha no ok... to na początek poczytaj o ACT, albo FBW... Musisz przygotować organizm do "walki" z cięzarami - ACT :] FBW - jest to najrozsądniejsza opcja po ACT :) W Twojej sytuacji... Proponuje ułożyć Ci 2 zestawy ćwiczeń. A i B (poczytaj w poście o FBW). Jeden taki żebyś ćwiczył nim na siłowni, a drugi z wykorzystaniem domowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to spytam tak,jeśli jednak coś mnie skusi żeby zredukować,to czy jest sens aby brać to mono ? I jak to konkretnie zrobić żeby po spaleniu fetu z brzucha skóra nie wisiała tylko zastąpić miejsce sadła mięśniem ? jakieś konkretne treningi abs ? czy robić tak jak do tej pory na siłowni wznosy nóg itp ?
