[...] *trening Posilek potreningowy: wegle, bialko + ew. owoc i co pozniej? (zostaja jescze 3 lub 4 posilki)oczywiscie wszedzie warzywa i bialko, ale to nie wszystko. 2. Dzien nietreningowy, bez zadnego znaczacego wysilku fizycznego? 3. Rano trening muai thai, a wieczorem trening na silowni? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2013-04-23 10:55:20
Jak chcesz wszędzie progresować to trzeba to jakoś usystetematyzować bo tej aktywności masz sporo i można zrezygnować z czegoś. Po co Ci to bieganie jeszcze? Masz trening siłowy 3 razy w tygodniu i do tego masz jeszcze 2 razy kickboxing i powinno wystarczyć zwłaszcza, że ten kick nie jest przypuszczam lekkim treningiem. A jak dopniesz dietę to 5 [...]
Ty złamasie, wynędzniały leszczu nic lepszego do powiedzenia nie masz...to na niewiele Cię stać - pewnie na siłowni to samo, popyskujesz - też kiepsko jak i tu na forum - a z ćwiczenia to raczej ....uj wielki. Po cholerę Ty w ogóle na forum wchodzisz i takie spamy lepisz PRYMITYWIE TY. Jesteś po prostu ograniczony niskim poziomem własnej [...]
Prośba o pomoc w dostosowaniu cyklu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 67 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 95 -udo: 46 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19 miesiecy 6. DIETA: ogolnie czekam na propozycje ... nie mam poki co skilla w tym temacie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deka + vinstrol 8. [...]
Trening ustalisz w odpowiednim dziale. 4 dniowy będzie to pewnie split w wersji A oraz B w schemacie: A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Diete poczytaj w podwieszonych, znajdz temat moralesa na temat ukladania diety + 10 wskazowek, rozpisz diete i wklej ją do odzywiania lub tutaj. Nie zapomnij o podliczeniu BTW i ich rozkladzie w posilkach. Aeroby [...]
Wiec tak: w ciagu ostatniego roku na silowni robilem na zmiane FBW i split-partia 2 razy na tydzien, raz FBW 15-10-5. Nie mam jak pokazac bo go nigdzie tutaj nie zmieszczalem. Wiecej o tym jak cwiczylem opisalem w dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/MackoARG%2FAFULL-t821557.html Z tego co sie nauczylem co jakis czas dobrze jest zmienic system [...]
[...] picnica - przez filmy i rysunki nie nauczysz sie techniki, jezeli masz mozliwosc to zapisz sie na jakis sw w swojej miejscowosci, jednak jezeli nie masz - cwicz sobie na silowni, buduj mase miesniowa bo szyczypior z ciebie ;) - uloz sobie diete z dodatnim bilansem kcal. mozesz rowniez poprawic swoja kondycje poprzez cwiczenia aerobowe. [...]
Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]
Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]
KabaSss, napisz konkretnie jak wyglada twoja dieta i jak dlugo ja stosujesz. Mowisz o 3 latach stazu na silowni, napisz cos konkretniej czyli jakie miales wymiary na poczatku jak zaczynales i jak to wyglada teraz... Nigdy nie jest tak ze nie mozna czegos poprawic albo ulepszyc. 3 lata to wbrew pozorom nie taki dlugi staz jak Ci sie wydaje. Ja mam [...]
Te diete dostalem od znajomego co prowadzi zajecia na silowni. Rozpisal ja gosciowi po jakiejs przykrej chorobie. W 2 miesiace tenze czlowiek wbil z 61 do 73kg. Mam jeszcze druga diete (z ktorej korzysta prowadzacy zajecia) ale nie korzystam z niej, za parenascie minut jak wroce do komputera to ja wkleje. Co by nie bylo chcialbyl miec juz [...]
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Co najlepiej brać po treningu? Obecnie biorę Gainera mass XXL 2 razy dziennie, ale przyznam, ze brakuje mi czegoś po treningu. Słyszałem o BCAA, Carbo itp, lecz jeden mówi jedno, drugi coś innego. Trenuję Sporty walki jak i również chodze na siłownie. Różnie, czasami dwa treningi [...]
[...] certyfikatow, ale czy zna sie na trojboju, olimpijskim podnoszeniu ciezarow, moze zapasach, czy raczej na kulturystyce? czy monitoruje twoja technike na treningu? czy to po prostu instruktor z silowni, ktory przepisal ci planik z gazety? ja nie przepisuje nikomu planow, ktorych nie sprawdzilem Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-07-13 19:29:35
Sam kiedyś byłem nowicjuszem, ale wówczas na mojej siłowni nikt nie znał się na rzeczy. (a największy facet na siłce po treningu pił 20 żółtek z jaj na surowo, białka wyrzucał - słowo honoru !!!). Więc teraz rozumiem innych. Poza tym mam swoje lata, mam dwoje dzieci (w tym jedno 1,5 miesięczne), więc trening cierpliwości mam zapewniony. [...]
Proszę Cię... po której powiesz mi żebym wział się za miche albo inne złote rady? bardzo bym prosił o odpowiedzi na te konkretne pytania a nie zabawę w uświadamianie. ale dobra z ważniejszych rzeczy to tak skłonność do trądziku: jest ale po EPI zniknał do łysienia: brak staż na siłowni 3-4 lata wyniki WL 120 push press 90x3 zarzut 100 MC 170x2 [...]
Coś nie poszło wcześniej z tą ankietą więc wklejam jeszcze raz 1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 58 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat w tym łącznie nie więcej jak 4lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 100tab metanabolu 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL [...]
Skoro tak - to faktycznie, ręce mam bardzo słabe. Co do diety na wakacjach ...;-) da się jeśli dwie osoby są zmobilizowane. Mąż dzielnie trzyma się razem ze mną, generalnie dietę - jako dietę redukcyjną zaczęliśmy razem po roku obżarstwa. Razem jemy, ćwiczymy. To wiele zmienia. Sama już pewnie dawno bym poległa. Tym bardziej, że znajomi nie mają [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :55 Wzrost : 174 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : kolarstwo szosowe 3x tyg. po 90km + 3x tyg po 20km/ bieganie 3 x tyg po 10km Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak
Wiem napewno ze same cwiczenia na siłowni nie hamuja wzrosu mam tu na mysli cwiczenia podstawowe pomijajac martwy ciag i cwiczenia obciazajace kregosłup.Natomiast ze wzrosem po zazywaniu metanabolu moze byc roznie inni rosna drudzy nie
