1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 6g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200sztuk mety plus 5 strzałow susty 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 [...]
Po pierwszym treningu miałem lekkie zakwasy na całym ciele, ale dzisiaj na drugim treningu już dobrze, dipsy i podciąganie na drążku fajnie dobija;) Już prawię ułożyłem diete wg wskazań kinga, narazie stram się jeść to co mam ale nie mam wszystkich produktów, dzisiaj na kolację twaróg z rzodkieweczką i szczypiorkiem;p Jutro wkleje wypiski z tych [...]
[...] Wiem ze to brzmi jak zart ale obecnie to bicepsy u mnie dostaja najbardziej po dupie , hehe na klate robie mniej seri. KAzdy potrzebuje czegos innego grunt to obserwowac reakcje organizmu, jedni maja przerosniete kaptury bez ich cwiczenia i drobne bicepsy jak ja , inni jak muj kumpel co silowni na oczy nie widzial 43cm w lydce przy 178.
Nie za duzo tych wegli? Chce robic HIIT, to robic go odrazu po treningu, czy moze w nastepny dzien? Albo codzinnie? Aha i jeszcze jedno, teraz mam trening masowy na silowni, na jaki go zmienic? Na rzezbe czy na sile (czy to sa te same dwa treningi? :)) ?
Chodzi o to, że wiele razy słyszałem na siłowni od takich typowych byków że wóda ścina białko, a chodzi o efekt kataboliczny (autokanibalizm) i powstrzymuje odpowiednie wchłanianie się białka. Tylko kto "wchłania białko" po pijaku... ?
Przede wszystkim Alucard mówił o kostce sera białego, a nie żółtego. Kulturyści nie jedzą sera żółtego (mimo, że ma b. dużo białka) bo jest zbyt tłusty. Pamietaj, Jeśli zjesz za dużo białka za jednym razem to po prostu nie przyswoisz tego i wy ..... dalisz . Oczywiście jest białko lepiej i gorzej przyswajalne ale to już inna historia. Normalny [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34cm KLATA: 99cm UDO: 52 cm TALIA:89 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA BIALKO: brak WEGLOWDANY: brak TLUSZCZ: brak ogolnie jem wszytsko nie stosuje diety ale mysle nad zastosowaniem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu jesli o to chodzi 9.CEL [...]
Powiem tak: jadłem 3x dziennie max plus tam jakieś dojadki w międzyczasie. Obecnie jeśli stosuje te 5 posiłków dziennie to jestem meganajedzony i nie czuje głodu wręcz zjedznie tych 5 posiłków jest dość cięzkie dla mnie po prostu wciąz systy jestemn a już muszę jeść następne jedzonko. Tak będę zmieniał na indyka i rybki bo sam kurak obrzydnie. [...]
[...] poszalec wiecej bedziesz sie pocił niżmyslisz . Lato jest okresem w którym sie utrzymuje mase swych mięsni i dba sie aby to co budowalismy wylewajac z siebie tony potu na silowni wygladało jak najlepiej czyli definicja by sie przydała . Nie zniechceam cie napisalem ci co sadze o robieniu masy latem decyzja należy do ciebie . Chcialem ci [...]
E tam ardzik, jest dobrze. Trzeba sobie poćwiczyć na siłowni tak byś do domu na czworaka wracał, a nie wracasz sobie tak jak po powrocie ze sklepu blisko ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo, że rytmy to nie są interwały właśnie ze względu na pełną przerwę wypoczynkową. Przy wysiłkach anaerobowych i tak substratem energetycznym jest fosfokreatyna, glukoza i kwas mlekowy, a nie wolne kwasy tłuszczowe- tak jak w przypadku siłowni oksydacja tłuszczy zaczyna się po wysiłku. Dodam jeszcze, że nie powinieneś samemu układać sobie [...]
Hixer po co w ogóle się odzywasz, zacznij lepiej czytać posty podwieszone i zdobywać wiedzę, chyba, że już takową posiadasz...? pojęcie własne zdanie znam, ale po co ktoś, kto ma minimalne pojęcie o siłowni ma wprowadzać w błąd kogoś zupełnie zielonego w tym temacie, który myśląc, ze rozmawia z osobą doświadczoną posłucha się? ...
lucano Powiem tak na przykładzie policji jeden konkretnie wykona robote i 10 x sie zastanowi drugi byle wykonac i tak samo jest z instruktorami , plan który podajesz to porazka i odradzam trenowac na czymś takim. Staż treningowy na siłowni : po 11 latach przerwy zaczynam od początku wiec ogarniaj FBW 6 konkretnych cwiczen bazowych i ogien. pracuj [...]
Ja na Twoim miejscu absolutnie nie pozbywałbym się pompek, gdyż jest to właściwie podstawowe ćwiczenie zaraz po podciąganiu się na drążku. Zobacz ile kombinacji możesz zastosować robiąc pompki, ręce szeroko, płasko, nogi wyżej, na poręczach, na taboretach...aż nie chce się wymieniać. Prawda jest taka, że jeżeli nie będziesz się przykładać to nawet [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa + zrzucenie tłuszczu z tyłka .Dowiem się co i jak to zaczynam od razu chodzić na siłke ,i może areoby ale to od waszych odp zależy ;d . Staż treningowy na słowni : W tym roku miesiąc chodziłem . Ale to w styczniu . Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu pogram w [...]
ja zauważyłem na siłowni, że w sumie sie nie męcze, a jednakże poce się okropnie - koszulka jak po praniu. Po jednym ćwiczeniu kolega aż mi zwrócił uwagę, że mogę się odwodnić jak nie będe dużo pił. To źle? Chyba raczej to od nieczego nie zależy...
Rozumiem, że w Londynie bedziesz zajmował się tylko budowaniem formy? Tzn nie musisz pracować i zycia osobistego też nie masz? Takie rozpiski jak ta powyzej są bardzo charakterystyczne dla ludzi, ktorzy je ułożyli i nigdy przez dłuższy czas nie stosowali takiego terminarza... kazdy normalny czlowiek po takim maratonie czasowo-obliczeniowym będzie [...]
Czas podbić trochę kalorii i węgli bo masa idzie opornie oto nowe uzupełnienie i czy wszytko jest ok ? Proszę o sprawdzenie : 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + [...]
Przesadzasz, na każdej siłowni spotkasz co najmniej kilku lepiej porobionych niż oni gości. Poza tym, przecież możesz sprawdzić profile uczestników - zobaczysz że oni bardzo często interesują się fitnessem, ćwiczą wiele lat. Po 3, ich tak specjalnie wybrali na castingach - przejrzeli 100 chętnych i wybrali tych najprzystojniejszych i najbardziej [...]
