Płeć : M Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 182 Cel treningowy : suchy mięsien Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie siatkówka i pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : creatyna mono Universala+ SAW rok temu [...]
Split przy SW? Trening SW to musi być zabawa, po prawdziwym splicie - dowolnym, następnego dnia nic byś nie zrobił na SW (za duża objętość). Klasyczny split to kompletny bezsens przy SW - ale widzę SW tylko raz- też bez sensu. Jak chcesz crossfit to musisz kompletnie zmienić optykę. Na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 [...]
Badr - zależy co się rozumie przez porządny trening. W formie klasycznego splita (kilkanaście serii na nogi) - owszem, raczej następnego dnia niewiele zrobisz. Przy splicie dobranym do innych aktywności pomimo przysiadów, wykroków i martwego na prostych - mogę pływać, chodzić na SW czy biegać (robiąc dobre czasy). Ale trzeba znać swoje ciało i to [...]
[...] zacznie szwankowac zdrowie i dopiero zrozumiesz jaki byles glupi. trzeba poswiecic cos, zeby osiagnac sylwetka ale to jest czas, pieniadze, wsysilek ale napewno nie zdrowie. Jezeli juz sie uparles na saa to przynajmniej rob to z glowa, nikt cie nie chce krytykowac tylko zachecic do pracy, bo jednym slowem op*****lasz sie na silowni i tyle ;-]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 8o kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105/107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwa 1,5 roczna obecnie jakeis 5 miesiecy na ostro 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: 4/5 g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 11o tab mety naposim skonczony jakis tydzien [...]
3 razy w tygodniu to będzie w sam raz na początek, nie dorzucaj do tego niczego dodatkowego, bo w innym wypadku już po pierwszym tygodniu przemęczysz się i stracisz całą motywację. Pierwsze 2 tygodnie rób naprawdę spokojne treningi, bez szarpania i napinania się. Na siłowni efekty pojawiają się z czasem i trzeba zachować cierpliwość i regularność [...]
fotka sie przyda. W twoim wieku lepiej 10 wskazowek zywieniowch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wakacje potem szkoła zdecydowanie za malo jak na aktwynosc fizyczna Preferowane formy aktywności fizycznej : w domowych warunkach Z takim sprzetem tez nie poszalejesz. Pomysl o rowerku, bieganiu, basenie, silowni.
Skąd mam wiedzieć jaki styl chce trenować skoro jeszcze żadnego nie trenowałem? z filmików na Youtube? haha Jeśli jakiś styl mi nie podejdzie to spróbuję innego, ważniejsze żebym nie zniechęcił się przez beznadziejną szkołę. Nie chcę brać udziału w zawodach jakiegoś konkretnego stylu, to ma być forma kardio, wręcz medytacji, gdzie po dniu pracy [...]
Jurek, chyba odwrotnie. Oni wszyscy trenują na siłowni jako uzupełnienie. Podobnie parterowcy. Za tydzień trening na siłce Maksa Wiśniewskiego (3x MP w BJJ) Radek jest teraz zawzięty na wyciskanie 1/2cc 2 dni temu wysłał mi sms, że setka przekroczona. Warto też dodać, że długo był MP we wszystkich trzech odmianach KB oczywiście nr 1 to zawsze FC [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: posilki o stalych porach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tab 8. TRENING: 3 razy w tyg boks i 2 razy silownia 9. CEL CYKLU: czysty miesien/ sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 roku 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po sorodku ;) 13. [...]
hehe nie ma jak to miec 190 do 200cm wtedy mozesz duzo miecha miec na sobie i byc takim nietypowym byczkiem po kilku dobrych latach na silowni hehehe bedziesz jeszcze rósł nie mart sie pozdro
Aha. chyba spełniam, jem makarony, ryże, kasze, mięsa,kromki z serem, jogurty. Na razie bez siłowni. Chodzę na BJJ Wtorki,Czwartki K-1 Piątki Soboty. Aaa i śpię po 9h. jakoś. Zmieniony przez - Dawid1214 w dniu 2012-05-14 21:07:59
Masz dużo masy a ćwicząc na siłę normalne jest ze zwiększy ci się masa ale masz już dużo lat pewnie troche już ćwiczysz więc najlepsze będzie zestawienie na siłę: - kreatyna Olimp CreaPure Monohydrate 300 gram (cena ok.50 zł)dziennie 2x5 gr - l-glutamina Olimp 400 gram (ok.100zł)dziennie 2x5 gr - ZMA Olimp 120 kaps (60zł) 4 kapsy przed snem po [...]
przez pierwsze dwa tygodnie raczej nie dam rady robić aero na czczo, ale w następnych 2 tak. Powinienem więc zostawić trening na siłę 4xtydzien i do tego dorzucić codzienne aeroby na siłowni i aeroby z rana? a jak się ma aero na czczo do spalania mięśnia? Powinienem brać coś wtedy przed\po nich?
Szczerze - to najlepszy czas do takich 'rzeczy' masz za soba... uznaje sie, ze pierwsze pol roku cwiczenia na silowni to okres w ktorym w organizmie wspolnie moga zachodzic reakcje spalania tluszczu i budowania sily i masy miesniowej. W tym momencie, radzilbym podzielic Twoj okres treningowy na rozne cykle - budowania [...]
Tak więc od ostatniego wpisu przemyślałam kilka spraw i poustalałam szczegóły mojej redukcji. Opiszę jakie są moje oczekiwania i co chciałabym zastosować. Moim celem jest pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej a mianowicie zalegającego otłuszczenia:) skrywającego moją umięśnioną już lekko sylwetkę. Obecnie ćwiczę na siłowni około 4-5 razy w [...]
[...] jest to jedna z gorszych form nauki, regresji. Malo tego, niespecjalnie różni się od wersji podciągania na pseudomaszynach za kilka tysiecy złotych (bogaci wlasciciele silowni). Jak wiecie podciąganie na drążku jest to jedna z form podstawowego wzorca ruchowego człowieka (wspinanie po drzewach w celach bezpieczeństwa, ucieczki czy w [...]
Witam Jutro mam zawody z Wyciskaniu sztangi na płasko ( ciężar max. ) Mam kilka pytań , chcę znac odpowiedzi aby poszło jak najlepiej.. 1. W jakiej pozycji najlepiej wyciskać na rekord ? Czy normalnie na płasko czy próbować się wyginać aby klatka była jak najwyżej ? 2. Czy wypicie z rana napojów energetycznych kofeinowych pomogą? 3. Czy jeśli mój [...]
Musisz miec diete. Jesli nie masz czasu zjesc obiadu to bierz gainera - polecam gain bolic 6000 z olimpu, Jak chcesz cos osiagnac na silowni to musisz na nia regularnie chodzic bo w kulturystyce wazna jest systematycznosc. Mogłbys wziac kreatyne ale to dopiero po okolo 6 mies cwiczen. Uloz jeszcze trening. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu [...]
