Witam wszystkich!! Nie chce zaśmiecać forum nowym tematem, więc zadam tu moje pytanko do ekspertów:) Otóż dziś po popatrzeniu się do lustra stwierdziłem, że muszę zrzucić bas Jestem ogólnie chudy i mam problem żeby nabrać masy i nie mam nigdzie fetu oprócz brzucha (nie wiem jak się to stało) Ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni, obecnie jestem [...]
Marcin910 w moim przekonaniu na KAŻDEJ metodzie treningowej można osiągnąć dobrą formę wszystko zależy od tego czy odpowiednio ją zastosujemy do swojego stażu, możliwości regeneracji, możliwości realizacji diety itd warunków , które trzeba spełnić jest sporo czasem jeden zawodzi i progres niknie a wręcz zachodzi regres, każdy kto cokolwiek robi [...]
W pewnym stopniu podziała to na pewne partie mięśniowe ( Pewnie plecy i ramiona bolą po robocie ), ale nie będzie to specjalnie przygotowaniem do treningów siłowych. W Twoim przypadku, żeby przytyć powinieneś stosować dietą ze sporym dodatnim bilansem kalorycznym. Przy Twojej wadze nie szczędź sobie kalorii. Jak ułożyć dietę poczytaj w linkach [...]
nie przejmuj się ich gadkami... jednak jak na po 6 miesiącach ćwiczeń bierzez 118 kg to niezły kafar z Ciebie - mi udało się w 6 miesięcy na odżywkach (po przerwie 9 miechów) skoczyć z 90 kg na 127... no i jestem w twoim wieku - wal ich powiedz zeby weszli na sfd i sobie troche poczytali no chyba że faktycznie brałeś koksy.. co dawali ci kolesie [...]
Wiem {{:-( c**** ze mnie 8-) bo na maszynach robię. A tak poważnie to powoli zaczynam się wyrabiać na tej siłowni i widzę sam, że czasami mi stosu w maszynie brakuje a czasami przy zamianie przykładowo z maszyny na wyciskanie "francuskie" zakwasy przyszły no a niby już prawie 4 tygodnie po 3 razy tam chodzę widać od razu o co chodzi. Poprawię się, [...]
jednak cały czas zastanawiam się co mam zmienić w moim planie. Jakoś tak podświadomie czuję, że coś jest nie tak. Tyram strasznie na tych ACT i dietkę trzymam ale jedynym odczuwalnym efektem jest zmęczenie, bóle ścięgien, bóle stawów (nie jest to na tyle dokuczliwe by po lekarzach latać ale mimo wszystko..) za jakiś czas nastąpi zniechęcenie i [...]
[...] na wolnym powietrzu ale dzisiaj ludzi było bardzo dużo a nie każdy lubi być uwieczniony na zdjęciu! ;-) Natomiast można ją sobie pooglądać tu: http://www.wirtualnyspacer.laziska.pl/pano_1_silownia.html nie ma tam jeszcze tego co na moich zdjęciach ale jest fajny wirtualny spacer po okolicy! Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-18 16:33:11
Gorgo Ludzie pracujący na roli albo budowlańcy powinni drżeć o swoje zdrowie a co oni mają wspólnego z ćwiczeniami w siłowni ?? co robi rolnik podobnego do kulturysty ?? albo budowlaniec :d wrącz przeciwnie powiedziałbym ... wnoszenie wiader po piętrach to już bardziej StrongMan czyli praca dynamiczna, a rolnik załóżmy z kosą w zbożu to jak na [...]
[...] do pracy ksiazeczke rodzinna do chaty mam 15 min zanim ja znalazlem to minelo znow 15 min od domu mam do pracy mamy 30 min a od niej na silke 15 hehe wiec ostatecznie na silowni wyladowalem o 18:30-40 treningowy byl duzo wczesniej i ja troche tym wszystkim zmeczony wiec przeczuwalem ze trening bedzie z dupy 20 min przed treningiem polknalem [...]
[...] sniadanie. Trzeba bedzie dzis czesciej jesc bo nie wyrobie z zarciem Naszczescie zaczely sie ferie wiec mysle ze z trzymaniem diety bedzie lepiej szkoda tylko ze na silowni zapewne bedzie ruch jak skur*w**yn bo bedzi eotwarta nie jak zawsze od 15 do 21 tylko od 17 do 20 prawdopodobnie wiec ludzie bedzie co nie miara a nie lubie tloku a [...]
[...] na boki: 12x3kg+12x5kg 8. Unoszenie w opadzie+Unosznie na boki+Unoszenie przodem: 12x3kg+12x3kg+12x3kg Barki krzyczaly ze maja dosc Trening dobry gdyby nie to ze na silowni byl tlum! Doslownie tlum!! Ludzi od chvja... Nie czekalem az 5 osob zrobi klatke by robic siady tylko poszedlem na maszyne... Nie czulem tego az tak jak normlanych [...]
Czas już coś wpisać. czasu jak zwykle brak. Treningi już na nowej siłowni. Na razie mimo że klimy nie ma jestem zadowolony. Sztang multum. Kilka nowych maszyn które chodziły mi do niedawna po myśli. Nawet mają Klatkę do crossfitu. Jedyna wada to, że nie ma osobnego stanowiska do przysiadów ( nie licząc smitha). Jak zwykle kilku oryginałów na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan : Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa [...]
3. Tutaj robię 0.5sekundowe przystanki to dobrze? czy na dole ma być dłuższy Zapas 2 powt~~ dobrze 3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 zle bo 5 powtórzeń na byc 2 powt nie daja hipertrofii w zasadzie a 5tki na koniec dają wzrost 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 40KG*5 60KG*4 70KG*3 [...]
zle bo 5 powtórzeń na byc 2 powt nie daja hipertrofii w zasadzie a 5tki na koniec dają wzrost Tylko błąd w wypisce oczywiscie było po 5 powt acha i czy 15-tki sado maso przysiad mógłbym na coś zamienic ? typu prostowanie/uginanie nóg bo przy 15 Sado maso troche paskudze technike z wycieńczenia (szybkie ruchy;/) przyjmijmy taka zasade jak u [...]
Wtorek! Miał być grzbiet, ale po ciezkiej nocy w pracy poszły barki a grzbiet przeniesiony Na środę. 1. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 3. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Allahy na brzuch x5 Po treningu 25min [...]
Poniedziałek! 12h w pracy. Ale czas podkręcić obroty i nadrobić niedzielę więc po pracy wjechał trening na siłowni u mnie w jednostce. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi siedząc x5 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 4. Wznosy z hantlami w opadzie x4 5. Uginanie ramion ze [...]
Wczoraj zostalam odcieta od swiata Lejdis - w domu brak internetu przez cale popoludnie i wieczor!:-( Niestety jeszcze nie bylam na silowni od powrotu z wakacji - przeprowadzka, kupowanie i skrecanie mebli zajelo o wiele wiecej czasu niz przypuszczalam - a potem to juz nie zylam!! W tym tygodniu miska czysta - nieliczona! Jadłam: płatki owsiane, [...]
:-) Z przeziebienia zostal tylko katar - reszta minela:-)) Po pracy bylam na silowni - zaliczylam bieznie - 46 min 7,03 km a spocilam sie ze az strach - pewnie to jeszcze resztki choroby ze mnie wychodzily|-) dzisiejsza pyszna miska zjedzona czysciutko (zostal tunczyk i oliwa)- zamienilam w przedostatnim posilku oliwe na olej kokosowy - udalo mi [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
