Witam,po kilkuletniej przerwie,wróciłem do treningów.Mam za sobą trzy lata na siłowni.Odnośnie planu z działu pierwszy rok treningów,czy jest dobrze jak ustawię sobie progresję w podany niżej sposób? Zaczynam od 8 powtórzeń i na każdym następnym treningu dokładam jedno i jadę tak do 10 powtórzeń i znów zjeżdżam z powtórzeniami i dodaję na [...]
Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]
Witam W każdą środe wieczorem (19.00 ) gram z chłopakami w piłkę na hali - 1.5h. Jak do tego zaplanować wizyty dodatkowo na siłowni tzn jakie dni optymalnie ćwiczyć. Mam 46l, i chciałbym ogólnie wzmocnić swój organizm treningiem FBW. W przeszłości trochę ćwiczyłem i biegałem nawet 1/2maratony ale ostatnio wracam po rekonstrukcji Achillesa. Teraz [...]
Kwestia jak wygląda Twój harmonogram w skali tygodnia. Jeśli jesteś w stanie trenować w każdy dzień w tygodniu na siłowni to możesz sobie machnąć trening fbw wtorek,czwartek, sobota, a w środę iść popykać w piłeczkę. Też zależy jak intensywne jest to granie jeśli na następny dzień po graniu w piłkę czujesz się w porządku to nie ma problemu, ale [...]
Groźnie to ja chcę wyglądać kiedyś czyli jak już będę miał za sobą kilka miesięcy siłowni. Na dzień dzisiejszy to chciałbym wiedzieć jak sie ma robienie dziennie 100 pompek (po 10-15 na serię), do robienia pompek według planu (link powyżej). Ja nie mam w ogóle siły w ramionach,w klacie. Pomyślałem,że zanim zacznę machać na siłowni to najpierw [...]
[...] zrobić treningu. Od paru dni juz normalnie spie jem i trenuje i jakos kolorowiej dookola, bo czulem sie jakbym mial depresje. Na razie powoli wchodzę na obroty. Treningi na silowni beda krotkie w miare intensywne +2-3 razy w tyg. rower. Okolotreningowo będę lądował węgle. Jeśli to nie będzie działało i dalej performenc będzie slaby to wracam do [...]
pro.rafalko, ale po co kupować jakieś poduszki? Trzeba zwalczyć to świństwo a nie żyć dając sobie ulgę jakąś poduszką. balamut, odstępy między pijawkami nie powinny przekraczać 2 tygodni kiedy robimy całą sesje, tzw kompleksówkę, także tutaj proponuje to samo. Cała moja rodzina, znajomi leczą się pjawkami i nie ma ludzi niezadowolnych. Kolega [...]
Dobry, ja osobiście mierze się z problemem już 1,5 roku, choć niektóre objawy mam trochę dłużej. Zacznę od początku. Pierwsze poważne problemy zaczęły się w listopadzie 2021, problemy z oddaniem moczu, częstomocz, pieczenie cewki, bóle w pachwinie. Zaczęła się bieganina od lekarza do lekarza, gdzie każdy mówił mi coś innego i inną metodę leczenia [...]
Ja odpisywałem ostatnio zagadnienie tego typu https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_najlepiej_bra%C4%87_kreatyn%C4%99__cyklicznie_czy_przez_ca%C5%82y_rok_-a3769.html że z powodzeniem kreatynę wykorzystywać można w formie suplementacji stałej by dostarczać ja cały rok do organizmu na zasadzie uzupełnienia diety. Ja od x czasu w ten sposób korzystam [...]
to jest problem jeżeli bardzo często przebywasz w towarzystwie elegackich mężczyzn i uroczych kobiet. Wtedy przeszkadza im to i najlepzym sposobem na zaradzenei problemu jest: -jeżeli trenujesz na swojej siłowni sztangi i wszystkie żeliwne elementy z którymi masz styk (u mnie są to prawie same pordzewiałę rury) pozaklejać taśmą izolacyjną -drążek [...]
Dzięki raz jeszcze Wszystkim za odpowiedzi. Wiecie rozumiem , że regeneracja jest bardzo ważna w tym sporcie i nawet gdy się nic nie trenuje człowiek musi się regenerować z racji tego , żeby normalnie funkcjonować w życiu codziennym , także zdaje sobie z tego sprawę bardzo dobrze ale nie jest łatwo zadbać o 100% regeneracji gdy się ma [...]
Dzięki , odezwałem się do niego. Trenerze Tomku. Jak wiesz byłem na kontroli u tego fizjoterapeuty co mnie leczył i jak wiesz zezwolił mi na " normalny " i twierdził , że jest ok i , że ten odc. lędźwi może jeszcze jakiś czas dokuczać. Ja osobiście w to nie wierzę i nie wierzę , że kiedykolwiek będzie dobrze. Wczoraj byłem wykonać trening FBW [...]
[...] itp. przestalem sie z nimi konsultowac i sluchac ich rad po ktorych kolana calkiem juz mi odmawialy posluszenstwa. nie moglem juz nawet cwiczyc na stojaco bicepsa na silowni. zaczalem robic po swojemu. napierw przysiady z ciezarem wlasnego ciala potem glebokie siady na 40kg na ilosc po 40-100 powtorzen, siady fronty, hack-przydiady ze [...]
[...] mysli, ze majacy np 205 cm koles jest bardziej atrakcyjny z tego powodu od tego co ma np 185 cm to gratulacje choroby psychicznej bo inaczej sie tego nie da nazwac...raz w silowni energetica w krk widzialem typa co mial naprawde 211 cm- jego odczucia ?( jako antropolog musialem z nim pogadac) fatalne, slabe zdrowie, pomimo, ze jest to wartosc [...]
mam jeszcze jeden problem, po skończeniu redukcji wziąłem tydzień wolnego od siłowni na wyluzowanie i pojedzenie jak człowiek, po tym tygodniu przerwy pomierzyłem maksy do cyklu i programu siłowego który chce zacząć (3 treningi), ale mam dylemat, czy zaczynać jechać z tematem od tego poniedzialku co teraz bedzie, czy jeszcze sobie odpoczać pare [...]
Dziś jestem po pierwszym treningu jak na razie to lekka sesja,wiem że dalej jest konkret.Już nie mogę doczekać się następnego treningu a dokładniej aktywnego opuszczania sztangi i trzymania sztangi,obawiam się tylko jednego mieszkam w UK a dokładniej w Walii i jakiś miesiąc temu robiłem aktywne opuszczanie miałem pomocnika dużego Walijczyka ale [...]
[...] bo mocno bylo jezdzone po nierownosciach a przy mojej masie i duzym cisnieniu w oponach bylo dosc sztywno. I tak podziwiam moj rower ze znosi te przeciazenia. Na silowni w tym tygodniu bedzie lekko za tydzien posprawdzamy chyba maxy. Dzisiaj barki i lapy. ohp 60 x 5 x 5 wznosy w bok 5kg x 20 x 5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 [...]
Wybierając się po raz pierwszy na siłownię wiele osób staje przed pytaniem co warto zabrać ze sobą. Oprócz odpowiedniego stroju, obuwia oraz butelki wody warto zabrać ze sobą również ręcznik, dlaczego? Nawet jeżeli nie myjemy się po treningu, warto wziąć ręcznik w celu izolacji naszego ciała od przyrządów. Nie jest to jakaś konieczność, jednak [...]
Jak by ktoś chciał sobie zoperować żylaki na jądrze to tu już troche dłużej trzeba by odpocząć. Mi cięli brzuch (okolice pachwiny) i zalecenie było,żeby miesiąc wogóle nie dźwigać.Po miesiącu wróciłem do pracy i moze przez pierwsze 2 dni coś tam czułem przy dźwignięciu czegoś cięższego,a tak to luzik,jednak z ciężarami na siłowni bym się bał [...]
[...] Moim zdaniem to jest mocno niezdrowe. Widziales film American History X? Widze jakas analogia pomiedzy tym co zrobil Norton jak poszedl siedziec. Ludzie siedza sobie na silowni, a ten ciagle pyerdoli o czarnych i czepia sie, ze ktos murzynowi sztange trzymal. Nie odwoluje sie w ogole do tego czy o pedalach mowi sie za duzo czy za malo czy [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
