Wracam po świętach. ;-) Nie liczyłam miski, liczę od dzisiaj, ze słodkości zjadłam tylko kilka małych pierniczków i makówki śląskie (kooocham!), a ogólnie starałam się polować na ryby. Wstawiam trening z wczoraj: 26.12.14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cd10c7fa4594656a19851a3a1c6b462.png + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + aero 20 minut *Ćwiczenia [...]
26.06.2012 No, jednak jutro nie mam poprawki. Jednak przełożona na wrzesień, czuję, że moją ulubioną piosenką we wrześniu będzie "Wake me up when September ends" :-D Trening Dzień 16- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Jednak wracam do [...]
[...] pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to najwazniejsza partia, ktora po cwiczeniach na silowni odmawia posluszenstwa na treningu.. Aha. W takim razie masz bardzo specyficzne priorytety, bo bezsprzecznie najważniejsze w sportach walki są (w tej kolejności): 1. [...]
Jestem załamany i czuję się jakby rok siłowni poszedł na marne. Byłem dziś na siłowni tylko po to żeby zrobić testy siły. Na klate nie podniosłem nawet 85kg - celowałem w 90 W MC nie podniosłem nawet 130kg - celowałem w 140 a w soldier press nie zrobiłem zamierzonego 57.5kg Lipa aż się zastanawiam czy sobie nie dać spokoju i nie zostać tylko [...]
hmm.. to w takim razie nie rozumiem, po co podwyższać teraz, by za niedługo znów obcinać. odkryłem chyba skąd mój brak apetytu. może to przez to jak rano sobie połknę do śniadania tabletkę Tight Xtreme, wtedy ogranicza mi to jakoś apetyt. no ale popatrzmy na to tak, czysto teoretycznie, nie znam się, więc proszę o sprostowanie jeśli gadam bzdury. [...]
Nie tyle że się niecierpliwię ale boję się, że za długo jem na tym samym poziomie- od lutego na 1700kcal z tym samym rozkładem. Wiem,wiem że nadejdzie czas kiedy urosną mięśnie :D:D:D A nowy trening jest fajny, chociaż raz miałam gorszy dzień i rzyg był bardzo blisko i nie dałam rady zrobić aero po siłowym! 08.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ [...]
Odpoczynek jest kluczowy w rozwoju mięśni Trening pobudza mięśnie do wzrostu, nie zapominajmy jednak, że ich regeneracja jest tak samo ważna jak sam pobyt na siłowni. Trening dostarcza nam bodźców do wzrostu. Właściwy wzrost natomiast następuje w okresach pomiędzy treningami. Zapewnienie odpowiedniego odpoczynku mięśniom jest wypadkową wielu [...]
[...] jakiej diecie da sie dopakowac w miare szybko. Jesli zas badaja np narciarzy olimpijskich ktorzy dopiero co skonczyli sezon, to pomimo ich ogolnego wytrenowania wracajac do silowni sa nadal poczatkujacymi po tak dlugiej przerwie. dochodzi tez "pamiec miesniowa". i jeszcze jeden fragment nie licze tylko tcy badan ktore sa przeprowadzane na [...]
[...] ze wysilek o ktorym mowie jest dobry w polaczeniu z cwiczeniami silowych i zbilansowana dieta. Bo niby ile zostaje nam do spalenia w tyg. gdy np. 3 - 4 dni spedzamy w silowni (wszystko to poprzedzamy rozgrzewka) i do tego wspomagamy sie dobra dieta? Dodatkowa utrata nawet 1200 kcal juz wydaje sie duza. Ja nie umniejszam roli intensywnych [...]
Haye robi hałas, po prostu. Jeśli prawdą jest, że HBO wykłada grubą kasę na stół, promocja Haye - Vitek właśnie się rozpoczyna. I Wielka Gęba weźmie sporo wysiłku promocyjnego na siebie, jak zwykle. Podejrzewam że Vitek będzie jeszcze lepiej przygotowany niż do Adamka, a David lepiej niż do Władka. To będzie ostatnia "duża" walka w HW na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88d5306cc2764649ad5f9a8db7c7b771.jpg +omega-3, witaminy, cyclotydon, skrzyp, kawa, zielona, zielona z pigwa, czarna, cytryna, imbir, przyprawy, stevia, 2 orzechy włoskie, aromat i proszek do pieczenia, czosnek, łyżeczka żurawiny ze słoika trening: 2 wf-y (uznałam to za aero, bo w sumie porządny wf i się spociłam nawet :D) na [...]
instruktorzy.....to jest tragedia na siłowniach. Gdybym poszedł na kurs będąc totalnym świeżakiem to wyniósłbym z tego 1/3 bo tylko tyle bym zapamiętał. Jak ma się już pojęcie o tym to tak, wiedza się poszerza, bo można dużo więcej pytań zadawać, nie tych podstawowych w stylu "jak powinno się ułożyć łokcie podczas wyciskań czy wiosłowań". A [...]
Dobry wieczór ! dzisiaj humor mi dopisuje :-) byłam na siłowni i był trener - nareszcie ! pokazałam mu jak ja ćwiczę i powiedział, że ogólnie dobrze robię ćwiczenia tylko w niektórych poprawił mi technikę i cały czas upominał przy przysiadach lub martwym ciągu aby kolana nie wpadały do wewnątrz - nie wiem czemu tak robię. Wiem czemu na treningach [...]
A co mnie obchodzi ile na przysiad biorę? Nogi zacząłem pierwszy raz w życiu robić 3 a może 4 tygodnie temu. Nie jestem powerlifterem i nie muszę robić ćwierć-wiosło-rvchania sztangi po 300kg, żeby sobie popieścić ego. I co mnie do chooya obchodzi ile ty robisz hekade przysiad bez kosku? Robią i 300kg bez koksu i leję zarówno na to ja moczem jak i [...]
Obecnie trenuję każdego dnia. Do południa klatka + biceps , drugiego dnia plecy + triceps , trzeciego nogi + barki . Po każdym treningu siłowym kręcę 30 minut na rowerku i spalam wtedy ok. 230 kalorii. Od kilku dni chodzę na świeżym powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie [...]
I tak to jest z radami :-) Kilka postów wyżej ostrzegano mnie przed przetrenowaniem. Teraz ostrzegają przed świeżym powietrzem (tutaj używają dużo naturalnych nawozów i powietrze ma ich zapach :-)). Wstałem jednak wcześniej to chyba znajdzie się czas (i ochota) na konieczne rozciąganie po rowerku. Jeszcze tydzień siłowni a potem trening własnym [...]
shadow - wino nie ma nic wspólnego z moim wczorajszym smutkiem! Po prostu stwierdzam, że coraz mniej mogę! Ostatnio doleguję za długo w łóżku - chyba nie ma z tego większej korzyści!? Zrobiłem trening barków: wznos ramion w górę itd. 5kg/2x10p 11kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kgx8p 38kg/4x4p Na siłowni miałem 29 stopni. [...]
Niby fajnie w domu ćwiczyć ale gdy byłem na siłowni to mogłem więcej i dłużej trenować! Patrzenie na innych ćwiczących (ćwiczące) dopingowało do wykonania planu treningowego. Teraz często rezygnuję gdy czuję się osłabiony :-D Tak też było i dzisiaj. Nawet nie podszedłem do przysiadów (może zrobię je jutro?). Zrobiłem za to barki 2 ćwiczeniami: [...]
Przejechałem na rowerze 50km w pełnym słońcu. Teraz jem i piję. Na dodatek wychodzą bóle po wczorajszym treningu! Zdrzemnę się aby nabrać ochoty na jakąś aktywność fizyczną. Dla wielu przejechanie 50 km na rowerze było by maksymalną aktywnością fizyczną a Tobie ciągle mało ;-) Podziwiam :-). Niestety ja podczas tych upałów padam mój organizm nie [...]
"skłony na krześle 4x20p " Piękna sprawa. ostatnio zastanawiałem się gdzie tu upchnąć ławkę rzymską a tu wchodzę i ojan prezentuje starą szkołę pomysłowości. Dzięki Ojan :-) Chyba pogoda zniechęca mnie do ćwiczeń!? Ból barku w nocy był jakby mniejszy ale wstać mi się nie chciało i doleżałem w łóżku aż do DDTVN :-). Potem siedziałem do 13:00 bez [...]
DT/ Ajaj!
