Pierwszy raz chyba coś prowadzisz z czasem ludzie zaczną zaglądać dawaj może fotki, filmy =) urozmaicaj może tylko ja nie czaje jak można redukować się 3x siłownia 3x aero po 30m szczerze to więcej kręcą ludzie na masie osobiście przed/po siłowni daje nawet czasem 30m aero
Trudno się nie zgodzić, po pierwszym spojrzeniu na mnie wymienił mi wszystkie moje braki w sylwetce... Ale myślę, że w miarę szybko uda mi się dobudować to czego niema i sylwetka będzie pełniejsza co do dzisiaj to był to dzień wolny od treningu... Jutro niestety święto i siłownia zamknięta więc będę musiał troszkę namieszać w planie bo powinny [...]
No może i racja, w końcu nie siła jest dla mnie najważniejsza. ------------------------------------------------------------------ Dieta: Jako, że dzisiaj miałem trening nóg czyli najcięższy trening w tygodniu to dałem sobie więcej węgli 9.00 Jedno jabłko, 200g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 12.00 100g ryżu [...]
Odpuszczę na pewno, lepiej nie ryzykować Wczoraj miałem zwariowany dzień i wróciłem do domu bardzo późno przez co miałem większą przerwę między ostatnim a przed ostatnim posiłkiem niestety... -------------------------------------------------------------------- Dzień wczorajszy: Dieta: Dieta: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże [...]
Najprawdopodobniej debiuty, osobiście chciał bym zaczekać ze startem do 2013 żeby mieć naprawdę dobrą formę ale trener coś wspominał o wiośnie więc pewnie najbliższe debiuty chociaż zobaczymy jak wyjdzie z formą, jak uda się nadrobić braki w klacie to chętnie spróbuję sił W sumie kreatynę biorę chwilę przed posiłkiem ale dobrze wiedzieć, będę ją [...]
Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach. [...]
No niestety na ten sport potrzeba wielkich nakładów finansowych a nagrody z kolei są po prostu śmieszne, przynajmniej jeżeli chodzi o Polskie realia... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 [...]
[...] Karnityna dziala slabo pozatym z wahaniem sie wagi mialabys jeszcze wieksz problemy niz obecnie (vide info). Efekt jojo po odstawieniu jest zabojczy. Co do aerobow po silowni to uwazam ze jest to druga najsensowniejsza pora do tego wlasnie treningu. Na silowni cwicz z duza liczba powtorzen,krotkimi przerwami tak by juz solidnie sie spocic, [...]
CZĘSC I Pewnego dnia wstałem bardzo późno,włączam kompa,patrze jest wiadomość na GG.Ktoś napisał"Pudi chodz na siłowni mam nowy suplement".Pognałem na siłownie aby spawdzić to.Pomyślałem wtedy znowu jakieś g**** co tylko ryje mózg i niedaje efektów,ale spróbowałem.Zacząłem trening, tak mnie napompowało że myślałem że wybuchne nie [...]
[...] jest w sniadaniu(jajecznica)posilku przed treningowym (ryz) i po treningu (banan)Reszte wegli straram sie zeby pochodzily z warzyw. Co do 4 posilku to jem go godzine po silowni a bezposrednio po silowni banan i WPC.Zdecydowanie lepszym zrodlem Kcal dla mnie sa tluszcze niz ww. Tak robie tak jak napisalem na wieksze grupy 2serie na mniejsze 1 [...]
Przeczytałem kilkanaście stron tego wątku, mało co zrozumiałem, na reszte zabrakło mi sił. Generalnie w J/NJ chodzi o to by zgodnie z jaskiniowym trybem życia jeść wieczorami, a do wieczora nie jeść nic, i na głodnego iść na trening(polowanie)po którym dopiero zaczyna się żarcie? Organizm sam sobie uzbiera to co potrzebuje i jeżeli ogólny dobowy [...]
Chodzi mi na ławeczce głową w dół (zwisie) sorka ale jestem w tym początkujący. Tuńczyka ryżu brązowego bardzo nie lubię. Do śniadania dodam orzechy włoskie, a jedząc przed siłownią mogę zamienić posiłki po siłowni. Nie stać mnie aby jeść 2x w 1 dzień pierś z kurczaka. Przed siłownią twarożek chudy (z rzodkiewką) dodałem także 2 łyżki oliwy a po [...]
Komentarz do treningu: Słabizna; chyba osiągnęłam maksa w większości ćwiczeń bo ni Chvja nie idzie więcej; w push press, który jest moim ulubionym ćwiczeniem i dumą \-) chyba wycisnęłabym więcej, ale nie dam rady więcej niż 30kg zarzucić. Kurva. _____________________________________________________________________ Komentarz do diety: Masakroza z [...]
podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5fc06f33214a719e2fe4bf7447426d.jpg Cały cykl trwał 33 dni od 2013-01-01 do 2013-02-02 Waga spadła o ponad 2 kg, obwód w pasie również spadł o 2cm, mimo takich wyników udało mi się strasznie mocno pójść do góry z siłą praktycznie w każdym ćwiczeniu początkowo nie byłem przekonany do FBW 5x5, ale [...]
porobiłem pomiary i co ciekawe w większości obwody albo spadają albo stoją w miejscu, ale klata idzie do góry, widać połączenie treningu siłowo/masowego który idzie w środę oraz treningu sobotniego wytrzymałościowo dobrze działa na klatę pod kątem masy Kuba? A jakbyś miał rozdzielić 10 punktów pomiędzy najważniejsze czynniki Twojego sukcesu w tym [...]
Ja w dni z silownia co prawda robie, ale rano. Nie wyobrazam sobie interwalow po silowni, bo albo musialbym zrobic na odpieprz silownie, ale interwaly. Po uczciwej silowni nie ma opcji na interwaly. Ale pewnie ile osob, tyle opninii :)
Aeroby wolałbym dać po godz, lepsze to niż dalsze obcinanie kalorii. Pora nie ma znaczenia, jedynie nie dawać przed siłownią. Jeżeli chcesz je robić po siłowni, to wtedy lepiej zmniejszyć ich długość do ok 30 min. Drugie 30 dać o innej porze. Najlepiej jednak tak jak napisałaś, rano aero, po południu trening siłowy. Dodaj też hiita, spalisz nim o [...]
Julia nabierz dystansu!! Wydaje mi się że na ocenę mamy mogła zadziałać podświadomość- wie że ćwiczysz na siłowni a dobrze wiemy jak ćwiczenie z ciężarami jest często postrzegane. A puchnięcie po siłowni i treningu też jest rzeczą normalną. Nawet jak byłam u dietetyczki to mówiła że można zauważyć różnicę w wadze i minimalne różnice w składzie [...]
13-14.10.2014 r DNT choroba się rozkręciła mówić nie mogłam i wyszło roztrenowanie sporo tabletek do ssania na gardło wzięłam 15.10.2014 r DNT cyckling 40 minut / bardzo lekko w moim wykonaniu poza tempem i siłą, choroba mnie osłabiła%-) sauna parowa 15/10 minut przerwA między sesjami 16.10.2014 r SIŁOWNIA ogólnie osłabienia c.d :) wyciskanie [...]
21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]
TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!
