Skoro nie wiesz, czy wyliczone ilości kcal są odpowiednie, to wylicze je ze wzoru. Poza tym o ile na początku każda aktywność będzie pomocna a tyle, za kilka miesięcy takim treningiem niewiele zmienisz w sylwetce. Sugeruję udać się na siłownię i tam robić solidne treningi. [...]
Mieszkam na zadupiu, co prawda studiuję w mieście ale ciężko byłoby mi fizycznie to ogarnąć, gdybym wcisnął jeszcze w plan dnia dojazd do siłowni. Rano na uczelnię, po uczelni trochę się prześpię, potem trening i później do roboty. Po powrocie z roboty znowu trochę snu i tak w koło. Jedynie w sobotę i niedzielę mogę to wszystko odespać. [...]
Mieszkam na zadupiu, co prawda studiuję w mieście ale ciężko byłoby mi fizycznie to ogarnąć, gdybym wcisnął jeszcze w plan dnia dojazd do siłowni. Rano na uczelnię, po uczelni trochę się prześpię, potem trening i później do roboty. Po powrocie z roboty znowu trochę snu i tak w koło. Jedynie w sobotę i niedzielę mogę to wszystko odespać. [...]
napisales ze cwiczysz 5-6 dni w tyg, to nie wiem co ty tyle robisz na silowni, 3-4 wystarczajaco ,ale mniejsza z tym, po 1 dieta, po 2 cos na brzuch jak a6w(slabe,przereklamowane,malo efektowne) abs2(nawet dobre) lub uluz zwykly plan na brzuch, po 3 aeroby.
glutaminę możesz brać z carbo.... nie szkodzą sobie.... najlepiej... tuż po wysiłku - na siłowni...im szybciej tym lepiej....i raczej po treningu to 10g...rano możesz 5g
Jak ćwiczę na siłowni i piję wodę to jakoś czuje sie że jestem strasznie suchy i lekko słybaszy a kiedy kupiłem sobie napój energetyzyjący typu tigeri itp ja kupiłem isoactive i jak zastąpiłem tym płynem wode to jakoś miałem jakby większego powera bardziej ożywiony się czułem po tym płynie nie to co po wodzie(pewnie dlatego ze to jest smakowe i [...]
Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. gdzie ty tu widzisz plan ogólnorozwojowy? Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) omg Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli [...]
O to nie trzeba się nawet pytać Nogi są: - po kontuzji albo - za duże w stosunku do reszty, tudzież - dużo jeździ na rowerze i nie musi ćwiczyć Brzuch albo po każdym treningu i nie napisał o tym albo w kwietniu zacznie Żarty oczywiście; no offence, żeby nie było. Co do nóg, to pamiętam jedną fajną historię, kiedy jeden koleżka z siłowni [...]
Jak za pare lat bedzie ci sprawiac przyjemnosc ksztaltowanie swojej sylwetki na silowni i bedziesz potrzebowala uzupelnien bialka to wtedy po nie siegniesz ....wiem co mialas na mysli,wiem,ze zanim napradw wyzdrowieje minie to pare lat:) ale dzieki za wsparcie i za pomoc-czuje ze zglosze sie do was za jakis czas,a mianowice jak osiagne wkoncu to [...]
[...] jesczze mam pytanie,jesli nie wpisalem 2 waznych rzeczy w ankiecie odnosnie ucinania kalorii w diecie i aerobow to mozna to jakos dopisac czy poprostu przepada juz? bo dochodza mi treningi pilki w dni bez silowni na ktorych jest zap****** a i po treningu silowym beda aeroby odrazu. hmm? Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-03-11 13:28:18
Lipton za przeproszeniem skończ beceć robic z siebie poszkodowanego i mówić jak Ci to w tym strasznym internetowym "zyciu" nie wyszło %-) Wrzuć zdj sylwetki, opisz cos o sobie a może Cie wybiorą do testu. Mowisz ze jesteś ładne pare lat na forum a postów względem tych lat bardzo mało napisałeś więc skąd Cie ludzie mają znać ? z tego że jakieś tam [...]
ja też nie używam niczego kiedyś miałem rękawiczki ale taki szajs że mało mi nogi nie urwało jak mi sie wyślizgnął ciężarek od tej pory odciski mam cały czas opuszki twarde jak ..... nie wiem co jest na tyle twarde ale swoją drogą jak by tak człowiek miał założyć wszystko czyli opaski rękawiczki pasy i wiele innych to obawiam się że do treningu [...]
Lastninja - czego oczekujesz po treningu na siłowni czy w domu po okresie 4 miesięcy? Siłownia to nie cudowna sadzawka z Jerozolimy gdzie dzieją się cuda. Tak jak się przyłożysz do ćwiczenia i jedzenia takie będziesz miał efekty. Przy dużej wadzie wzroku (minusowej) do której się zaliczasz obowiązkowo musisz iść po konsultację do lekarza [...]
Niestety musze sie zgodzic, dawniej gdy zaczynalem przygode na silowni, kupowalem Egg PRo Megabola o smaku truskawkoym(czekoladowy przy tym to rarytas), pomijając ze koło truskawek to to nawet nie leżalo, to jak Boga Kocham, naprawde trzeba bylo byc twardym zeby to pic. Pilem raz, dziennie, potem dwa, ale jak zaczalem pic trzy razy(myslalem ze sie [...]
Masz racje i zdaje sobie z tego sprawę, jednak samą kuracje chciałbym również wykorzystać na siłowni i jak najwięcej z tego wyciągnąć. Zapytałem z ciekawości czy taka dawka jest odpowiednia w celu zbudowania czegoś oraz o ewentualnych podpowiedziach podczas cyklu. Lekarz nie dał mi tego teścia, żebym zaczął rosnąć, a zatem żadnych wskazówek ;-) [...]
No teraz po ponad półrocznej przerwie będzie to pierwsza dieta. A ile mniej więcej podbić ten bilans? I na czym? Zakładam że nie białko, bo tu zastanawiałem się czy i tak nie za dużo. Tłuszcze? To mógłbym dać jedno jajko więcej do jajecznicy (5 zamiast 4) lub dorzucić jakieś pestki dyni (to w dzień nietreningowy gdzie nie mam jajek). Czy [...]
Skoro wyszło 3100, zaczęłabym od 2800. W przeciągu mniej więcej 2 tygodni będziesz w stanie stwierdzić jak prezentują się obwody wraz z sylwetką. Jeśli chodzi jeszcze o trening (dobrze byłoby, gdybyś siłowy skonsultował z chłopakami z działu trening dla początkujących). Trener Twój przesadził z aktywnością, nie widzę zupełnie potrzeby naginania [...]
Dzieki wszystkim za odp.postanowilem przyciac w diecie troche wegli, dwa razy w tyg.w dni wolne od silowni bede chodzil na basen i plywal kraulem a po treningu na mase kilka minut jazdy na rowerku stacjonarnym + skakanka i oczywiscie brzuszki abs2 zobacze co bedzie po miesiacu jak wytne brzuch to z powrotem bede ostro masowal co o tym myslicie???
Nigdy nie próbowałem robić maksów na treningu robię przysiad, martwy i wyciskanie z podobnym obciążeniem od 50 do 70 kg może 80 ale to tylko w przysiadzie i martwym. Ostatnio robiłem split 4 razy w tygodniu partia mięśniowa raz w tygodniu. Po treningu nóg czy pleców nie mogłem funkcjonować normalnie. Gram w piłkę nożną minimum 2 razy w tygodniu, a [...]
>>> Pytania do moderatorów i weryfikatorów TUTAJ! <<<
