po silowni

jeżeli po Super Dunku nie miałeś żadnych efektów , a zauważyłes tylko ból kolan i robiłeś te ćwiczenia bez obciążen to radziłbym ci uważac z cięzarem takie ćwiczenia są naprawde dla zaawansowanych ! Super dunka możesz robić i przyniesie ci efekty ( tylko intensywność tego treningu jest zbyt dużo dlatego tych efektów niezauważyłeś!!( brak [...]

Mieszkam na zadupiu 60 km od Wrocka, wiec nie mam tu takiego wyboru. Co do Boksu n AK Z tego co wiem trener to wychowanego Gwardii Wrocław. Dzieki temu że sa elementy boksu, są co najmniej raz w tygodniu sparingi, na zasadzie Boks oraz np. dopuszcza się do tego duszenia oraz rzuty na ziemie, albo kopnięcia. Ogólnie osoby które tam przychodzą są [...]

Mam 17 lat i chce zrobić pierwszy cykl na mecie 1.WIEK: 17 2.WAGA: 79 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 109 UDO: 61 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA jest BIALKO: 1,8g na kg WEGLOWDANY: 5g na kg TLUSZCZ: 1g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Matko bosko, to jak ty byłaś wychudzona 1, 5 roku temu? Nie wiem, co jest w twoich nogach męskiego? Są suche, więc mięśnie widać. jak nie przytyjesz, to tego nie zmienisz. Jakiś wielkich mięśni nie widzę, więc skąd to przekonanie, że są nadmiernie rozbudowane? Btw - nie wiem kogo masz na siłowni, jakie anorektyczne patyki, że wydajesz się sobie [...]

Ja po filmie Rocky (i nie tylko ja ,bo 90 % siłowni ) także rano piłem 6 jajek na surowo ale ogólnie nie bardzo mnie to smakowało :) Ale czego się nie robi dla masy-tak wtedy myśleliśmy-internetu nie było a na filmie fajnie to wyglądało :) Zmieniony przez - masti w dniu 2020-07-13 20:20:27

Czołem, tutaj kolega co wydał kolegę :D Jesteśmy świadomi poziomu trudności stawianego nam zadania. Jak już wcześniej zauważono - jesteśmy świeżakami, oderwanymi od komputerów i ze sportem mających wcześniej nie wiele doświadczenia. Nie mniej, zapał nie spada a zwiększa się z każdym kolejnym treningiem. Tutaj podziękowania dla Mastiego bo [...]

Dziś trening nie na siłowni a na drążkach. Bedzie też Ilia,spróbujemy nauczyć chłopaków wymyku. Materiały filmowe i zdjęciowe po programie,czyli wieczorem

proponuje trening ogólnorozwojowy na siłowni na poczatek 3 x tydzien do tego aeroby w dni beztreningowe po ok.40min i oczywiscie porzadna diete i efekty przyjda zajrzyj do działu trening dla poczatkujacych tam ci pomoga makarony jak najbardziej z maki durum lub razowe

[...] regularnie to rob to dalej,jak nie to zacznij,codziennie rano na pusty bebzon godzina lekkiego truchtu,albo rowerek w jednostajnym tempie(oszczedzi glikogen a dopali fat),na silowni zwiększ intensywność skracając przerwy między seriami...mete sobie daruj bo momentalnie masz po wydolności,i dupa zimna nie aeroby,zamien na wino,albo jeszcze lepiej [...]

miałem tak samo, przeszło po 2 tyg, ale po każdym mocniejszym siłowaniu powracało. Ból był okrutny ale zrobiłem jak mówi arm-rafi, po takim naderwaniu trenowałem na siłowni dalej, bolało, ale od tamtej pory problem nigdy nie wystąpił... Ale nie polecam .

wiem barnabas, ale to taki charakter. 5 krotny MŚ w SM o sylwetce ktorej zazdroszczą mu fani siłowni z całego swiata, człowiek popularny na całym swiecie, zarówno moj 6 letni kuzyn jak i 90 letnia babcia wie kto to Pudzianowski , no sorry... ale masz pewnosc ,ze Ty byłbys skromnym prawiczkiem w Jego wypadku?? a poza tym Mariusz zawsze taki był, [...]

[...] dopadl mnie bol piszczeli na tyle silny ze musialem przystopowac, bol piszczeli ustapil po kilu dniach, lecz teraz mam problem z kostka bo boli przy chodzeniu nawet, smaruje sie altacetem w nadzeji ze cos pomoze. mam tylko 2 pytania: czy to moze byc zapalenie okostnej? i czy mam przystopowac z treningami na silowni, czego wolabym nie robic

Mikrourazy i związane z ich usuwaniem stany zapalne to norma przy nowym rodzaju wysiłku. Na siłowni po prostu wyłącz na kilka dni treningi w stójce.

Raz coś tam zobaczyłem we wspomnianym dziale, a jakiś czas później panna jakaś w grupie biologicznej na FB z ambicjami na medyczne studia o to pytała, bo niby takie super extra, to napisałem jej żeby po dillach na siłowni szukała (ebana faktycznie szukała bo jęczała, że nie wiedzą co to %-) ). To przy okazji lukania do dziennika podpytam o [...]

No niezła wycinka.Naprawde super ,niezła zawziętość bardzo dobrze. JA bym na TWOIM MIEJSCU teraz zaczął biegać z raz w tyg. po ok 50 minut i trenowal na siłowni wszystkie partie nogi też.I wziął bym diete na mase, ale nie przesadzając z węglowodanami żeby teraz nabrać mięśni ale dobrej jakości ;)

[...] nalezy Wiec wedlug mnie sciskacz jest raczej zbednym gadzetem. Ad.2 Jesli chodzi Ci o urzadzenia typu AB- GYMNIC to daj sobie spokuj Tu proponuje tylko ciezka prace na silowni. A lekkie odkladanie sie tluszczu podczas robienia masy to normalne. Ad.3 Co do regeneracji to oczywiscie lepiej cwiczyc z mniejsza intensywanosci niz calkowicie [...]

Jak masz czas aby długo siedzieć na siłowni to Ok Sugerował bym aminokwasy po treningu siłowym a przed aerobami

W czwartek byłam u ortopedy, dostałam skierowanie na fizjoterapie: ćwiczenia izometryczne, prądy i laser. Bark jak to uszkodzony bark, nie ma skoliozy uszkodzenie i przesunięcie do przodu przez wybicie które downo temu było (no jak bym tego nie wiedziała }:-(@@-) ) Zalecone pływanie :)) z racji panicznego starchu przed wodą pozostanę przy siłowni [...]

W zależności od diety pewne produkty nabiałowe można wykorzystać. Aeroby + dieta niskokaloryczna = porażka. Przemyśl w pierwszej kolejności sprawę aktywności fizycznej. Na ile możesz sobie pozwolić? w tygodniu 2-3 treningi siłowe(program dla początkujacych), 3 treningi aerobowe po 30 minut to dla większości dobra startowa ilość. A i nie wiem czy [...]

[...] ze ja na silke to tak niechcetnie bardzo. chodze sobie na ten moj areobik 4-5x w tyg. zajecia sa rozne w roznych dniach. przez pol godzinki jest rozgrzewka a pozniej cwiczenia silowe bardzo czesto z obciazeniem (taśmy albo hantelki). naprawde silownia jest konieczna? nie lubie po prostu nie lubie i juz... :/ moze zamiast silowni cos innego cio?