Ale co z czym połączyć? Bieganie za piłką po boisku i siłownię? To tak jakbyś się pytał, czy da się pogodzić trenowanie na siłowni i wchodzenie po schodach...
[...] mc 4s tricepsy: francuz 4s wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s pompki z rekami z tylu 3s w pon i pt brzuch jeszcze trenowalem w srode juz mi sie nie chcialo bo za duzo cwiczeni dlatego teraz mysle o 4dniach na silowni zeby nogi cwiczyc w osobny dzien bo ten trening piszac szczerze byl slaby, najlepiej mi barki poszly po tych 8 tyg i brzuch...
Cóż, dawno nie pisałem To przez rodzinne imprezy Zaniedbałem dietę, praktycznie w ogóle odpuściłem i odpuszczam aż do wtorku Ale jak już wielokrotnie zaznaczalem - moje mięśnie nie są od wyglądania tylko od działania Jak mi trochę masy spadnie lub wolniej urośnie, abo się trochę zaleję - nie bd przeieć płakać A że i tak dużo w******lam to nie [...]
[...] bedzie az tak uciazliwy. nie bedzie to przeszkadzac? co do t3, to wlasnie zauwazylem, ze az "siodme" poty mnie nie zalwewaja. no moze jak spie, albo oczywiscie na silowni/aero. no juz mam T3, wiec chyba pociagne wlasnie wieksze dawki, zeby bylo bardziej efektywnie. co do aeobow. dwa razy w tygodniu daje rade tylko pojezdzic na [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:80 zaczynałem od 35kg 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 zaczynałem od 24cm (pisze to bo po 5latach treningu i na koksie ktos mógłby zrobc o wiele wiecej) KLATA:110 UDO:55 TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:5lata 6.DIETA BIALKO:1,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle z mety,propka,tescia [...]
Ale ściąganie drążka na wyciągu robi się w siadzie właśnie, a unoszenie tułowia z opadu to na prostowniki tak jak martwy ciąg. Według mnie możesz robić tak: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie/ podciąganie na drążku nachwytem szeroko ręce (10-10-8-8) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (10-10-8-8) 3. Martwy ciąg (10-8-8-8) Dałem [...]
13.11.2020-pull Dziś waga pokazała 108,8kg Także coś ruszyło Ucięliśmy na początku tyg delikatnie WW + wleciała yoha przed cardio Cardio 35min x2 w dt i 60min w Dnt. Trening : 1. Rack pull 260x5 220x10x8 2. Sciaganie do klatki szeroko stos x12x12x11 3.wiosłowanie sztangą T-bar izolacja 50kg x12x12 4.Przyciąganie do bezucha neutralnie 90kg [...]
Dobra 2 pudła RX Gold zamowione, pytanie tylko jak z dawkowaniem? Ile minut przed i ile po? Na silowni spedzam srednio 1:45h, biegac natomiast dopiero zaczynam, wiec narazie krotko: 30-40 minut. Jak przyjme bezposrendnio przed i po bieganiu to chyba za krotki odstep bedzie? Moze 2 mniejsze porcje? Albo tylko jedna przed? Zmieniony przez - [...]
[...] photoshop bo pan x cwiczy wiecej i ma troche gorsze wyniki... słyszeliscie o czymś takim, że ludzie są różni? że to bardzo indywidualna kwestia jak komu lepiej wchodzi na silowni? jeden musi jesc na potege żeby 70 ważyc i np dziwi sie że ktoś kto jest z natury tegi jest duży i silny? ludzie, odnosze wrażenie że niektórzy faktycznie głownie [...]
Pytałeś gdzie napisałeś, że sztanga jest be, więc Ci pokazałem. Masz problemy z komunikacją to nad tym popracuj po prostu. Ustawienie się też zresztą nie załatwi tego, że mu ręce zdychają od trzymania gardy. Po prostu musi wzmocnić odpowiedzialne za to mięśnie, czyli np wspomniane wcześniej boksowanie z obciążeniem czy... dużo powtórzeń na [...]
Nie polecałabym HIITa początkującej osobie. Wykonany nieprawidłowo nie przyniesie oczekiwanych efektów. W treningu interwałowym o wysokiej intensywności liczy się poprawność w wykonaniu, a trudno uzyskać to niewytrenowanej osobie. Ja np. po ponad dwuletniej zabawie w regularne treningi nie umiem zrobić DOBRZE HIITa, więc nie robię Jestem po [...]
[...] nie ma szans, wczesniej jadalem platki mieszkajac w Polsce, teraz po zjedzeniu platkow to jakbym rozwolenienie mial;/ Diete sie postaram ulozyc, nie ukrywam ze bardzo zalerzy mi na zrzuceniu brzucha i nabrania ladnej sylwetki. A powiedz mi czy po treningachh na silowni dobrym wyjsciem jest pobieganie wieczorkiem nie HIIT ale zwyczajnym truchtem?
Słuchaj ja trenuje boks i biore tak.Używam Carbo bo dodaje energii biore ok 50 gram 40-50 minut przed treningiem i po treningu 50 gram.Jak wiem że niebęde jeść czegoś "pożądnego" przez dłuższy czas to również biore.Na regeneracje szybszą biore glutamine(ale to jest dość droga sprawa w porównaniu z carbo).Polecam również kreatyne.Może to [...]
Też tak miałem zaczynajac przygode z silownią. głupie pytania - jak zostac Fitness modelem,Czy nie zaszkodzi mi czekolada?. miałem wyrzuty sumienia pijac marne ilosci alkoholu. Nabralem dystansu nauczyłem się zyc. i wiem ze jesli to ma byc jakas stypa gdzie spotykają się łebki walące tanią wódę aby odciąc sie od monotonni swoich narzekan i nie [...]
Wiesz co, zaraz mnie ktoś zgasi i okaże się, że wcale nie mam racji. Być może można rozciągać troszkę i być może rozciąganie nie niweluje tak całkiem efektów ćwiczeń. Niemniej jednak kiedyś spotkałam się z takim poglądem, że porządne rozciągnięcie mięśnia po ćwiczeniu ogranicza/spowalnia jego wzrost. Sprzyja odtłuszczeniu mięśnia, ale nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 3,5miesiąca (uwzględniając przerwę- 2,5miesiąca) Uprawiane inne sporty : kiedyś bieganie, ale bez większej wagi, rozrywkowo i dla zabicia czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga do wyciskania, [...]
[...] bylem, nawet rok temu.. przeciez wyraznie napisalem ze gdy bede mial wszysko to wtedy uloze diete do tego. pozatym. co innego gdybym napisal mam 16 lat 23 w bicepsie nie mam silowni, nie wiem jak wyglada sztanga chce byc wielki w 2 tygodnie. moglibyscie cos napisac z pouczeniem. potraktowaliscie jak dziecko ktore zalozylo nowe konto i zadalo [...]
[...] takie jak:splukanie sie z kasy,zawod po cykluWiec uwazam ze sterydy sa tylko i wylacznie dla pakerow ze stazem min 4 letnim.Jedyna rada dla tych ktorzy z mlodym starzem na silowni chca saa jest to ze przy dobrze dobranej diecie,suplemacji,treningu a przedewszystkim systematycznosci,beda osiagac przyrosty masy lepszej jakosci jak u tych co [...]
[...] ten produkt tylko na treningac silowych, oczywiscie z ciekawosci sprawdzilbym rowniez dzialanie podczas treningow na basenie (sprinty), co do pilki noznej z doswiadczenia wiem ze to nie suplement do tego sportu (zbyt pompuja), a bywaja takie dni w tygodniu gdzie cwiczac na silowni brakuje sily i motywacji takze dlatego zglaszam sie do testu.
Moja sylwetka nowe zdj. str 13.
