[...] : Czy ma to wygldac tak: 8x francuskie wyciskanie sztangi <bez odpoczynku> 8x unsozenie ramion <odpoczynek 2-4minuty> ------- i to byla 1 superseria, i teraz po przerwie mam robic druga i pozniej trzecia? Czy moze tak: 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion 8x [...]
[...] rozbija. Mam na myśli interwały VO2max, prędkość do 30 km/h, 15 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku, HR 90-100. 10-15 x całość. Jeśli takie coś robisz na zawołanie po przerwie, to szacun. Co do pytania: - dla mnie partia raz w tygodniu to za rzadko (muszę robić co najmniej 2x na tydzień). Dla ciebie może być idealnie. Znowu, zależy od 100 [...]
kontotymcz witamy po przerwie prosze zwroc uwage ze Perfect Body jest od poczatku dwumiesiecznikiem nie miesiecznikiem zapraszam do lektury tematu ktory poruszyles stawiam ze mozesz sie zdziwic podejsciem do tematu Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-08-24 19:40:58
Dobra, to może wrzucić po przerwie (2-3tyg - praca fizyczna) jeden zestaw, a po jakimś czasie zmienić na dwa? 1. przysiad. 3s 2. MC czy rumuński martwy ciąg ? 3s 3. wyciskanie na klate 3s 4. wiosłowanie 3s 5. wycisk na barki stojąc.3s 6. podciąganie nachwytem.3s + biceps,triceps 2s Powtórzenia standardowo 12-10-8 Zmieniony przez - kacperoo14 [...]
to teraz jestes po przerwie? zamien na: a: mc 3s cos na klate 3s cos na plecy (najszersze) 3s barki 3s bic 2s b: przysiady 3s klatka 3s plecy 3s barki 3s tric 2s
Pierwszy cykl wzialem dopiero po 2 miesiacach cwiczen a ten 2 cyl biore od pazdziernika bo we wrzesniu cwiczylem malymi ciezarami zeby dobrze rozgrzac miesnie po przerwie wakacyjnej. "Nie ma ze boli!!!"
[...] z kreatynką odczekaj pare tygodni,szybkie satysfakcjonujące efekty powinieneś uzyskać bez niej i po pewnym czasie się wspomóc, wtedy kiedy dieta nie będzie ''w miare'' a już doszlifowana i odpowiadająca twoim potrzebom. co do treningu to na początek po przerwie poleciłbym act,ew fbw. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-13 12:02:44
[...] na całe życie. Jak będziesz miał możliwość możesz potem rozpisać sobie dokładnie dietę, obliczyć zapotrzebowanie itd. (uderzaj do działu odżywianie). Co do treningu, to po przerwie najlepsze będzie chyba ACT. Nie napisałeś nic o sprzęcie. Jak kolega wyżej napisał - drążek to podstawa. Hantle możesz zastąpić baniakami z wodą/piaskiem. Ja na [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/. " tu nie chodzi o żadne maxy tylko obciażenie robocze?? OCB z tym drążkiem??? oddzielny trening , nie wystarczy uwzglednić tego na siłowni . pokaż plan??
[...] jest wyjasniony mechanimz dzialania HMB - efekt zauwazalny jest u osob rozpoczynajacych dopiero treninig, ja mysle ze mozna wlaczyc w to osoby wracajace do treningow po przerwie czy tez drastycznie zmieniajacych rodzaj iintensywnosc treningową. Co do aminomax - to jest to poprostu hydrolizat bilaka- czyli szybkowchlanialny kotlet. Odpusc. Z [...]
Wracam po przerwie do prowadzenia bloga Trochę urlopu, potem brak czasu ale teraz już myślę że będzie lepiej i będą regularne wpisy. Zmieniłem założenia dietetyczne i treningowe, rozpocząłem trening dzielony wzorowany na treningu 5 x 5. Moje priorytety to barki i brzuch. Dodam również że zamierzam utrzymać jeden trening funkcjonalny/sprawnościowy [...]
[...] (od wysłania artykułu) dwa razy na tydzień po około 1 km. Nie poczułem jakiegoś spadku siły, ale jeżeli piszesz, że więcej niż 2min to za dużo, to chyba przerzucę się na 300-600m. Mam jeszcze 2 pytania. Kiedy biegać (w dzień który robię przysiady czy inaczej)? Czy mogę zrobić 2 serie czyli najpierw przebigłbym 300m, a po przerwie 2 min 500m?
no te zakwasy to kwestia tego, ze nie dostosowałeś się do rad Night-a i nie poprzsedziłeś cięższego treningu treningiem wprowadzającym po przerwie-w takim razie powinieneś zaczynac od niższych i to sporo obciążeń i wchodzić stopniowo, z treningu na trening na wyższe, w przeciwnym razie będzie Ci grozić swego rodzaju szybkie "wypalenie"...
[...] swoje postepy, robic zdjecia potraw i takie tam... mam nadzieje ze uda mi sie jednak niedlugo kupic sprzet! w ramach treningu mialam wczoraj bardzo intensywny power training, baaardzo! i pokazal mi ze z kondycja po przerwie nie jest najgorzej, natomiast bardzo oslabily mi sie miesnie brzucha Zmieniony przez - velvetka w dniu 2008-11-18 10:59:44