[...] temu. Chętnie wypróbowałbym na sobie, zawsze to inny, ciekawy trening, ale właśnie zacząłem co innego. Znajomy trenuje na bardzo podobnej zasadzie, zaczął po 2 miesięcznej przerwie i bardzo chwali sobie ten system. Obserwuje duże wzrosty w sile, wytrzymałości... masa też idzie w góre bo je też sporo. Tylko teraz kwestia jest tego czy efekt [...]
[...] to nie dla mnie. wycisk siedząc - zachowawczo, pełna amplituda ruchu, za tydzień spokojnie dołożę podciąganie do klatki - nawet fajnie ciężarowo, myślałem, że po dłuższej przerwie będzie gorzej a nawet rześko szło :-D wymachy boczne na maszynie - jak już pisałem wyżej, coś nie mogłem się wczuć i pompować barków tak jak lubię wymachy przednie - [...]
8 Tydzień MiniCut 07.01.2020 Tak więc dzisiaj kolejne 50min cardio na czczo i do pracy... Jednym słowem masakra po takiej przerwie :) Na treningu Pull i znów spoko trening :) W wiośle z racji tego że w drugiej serii dobiłem do 10p to dodałem sobie 2,5kg i udało się też zrobić 10p w głównej serii nic nie dodawałem bo tam bym chciał robić chociaż [...]
[...] dopóki na początku lipca nie złamałam kostki, w drugiej połowie sierpnia wróciłam do chodzenia z kijkami w terenie, ale bieganie w obecnym stanie, po złamaniu i takiej przerwie zupełnie odpada. Po nowym roku może uda się wrócić :-) Wczoraj jak już wspomniałam byłam na wizycie kontrolnej i powiedziałam lekarce o częstych bólach podbrzusza, [...]
[...] biegać i ćwiczyć ale pewne rzeczy nie zależą ode mnie i to mnie właśnie denerwuje. A co do kilogramów, to biorąc pod uwagę fakt, że praktycznie zaczynam od zera po długiej przerwie to ta kamizelka jest po prostu za ciężka. Jsdolan u mnie niestety mięśni mniej a waga wyższa. Ja zawsze tak mam, że jak jest duży stres to bardzo mało jem, a wtedy [...]
[...] jest to, że nie miałam żadnych problemów z szyją, dzisiaj też jest ok, lekko czuję ale nie ma bólu. Ciężar bez szału, nie wiedziałam na co się nastawiać po takiej długiej przerwie. Dwie serie 40kg, w ostatniej 50kg i to już było ciężkie. 1b. Wejścia na skrzynię 2a. Wiosło w leżeniu na ławce 2b. Wyciskanie hantli siedząc 2c. Ławka rzymska [...]
u mnie nawet po długiej przerwie od biegania dyszka to kwestia kilu wybiegnieć ;-) wiec banan nie marudz tylko w drogę %-) króciaki zawsze mają ze wszystkim łatwiej };-) ja to nie będę się bawił w foressta gumpa , bieganie wrzuciłem dla poprawy kondycji (i to już na pewno mocno poprawiłem) i za brak możliwości potrenowania na siłowni, rok temu o [...]
Dokładnie, zdaję sobie sprawę. Pierwszy miesiąc na siłowni będzie dla mnie dużym wyzwaniem, by nie odpuścić, szczególnie , że dziś rano czuję to co się czuje po tak długiej przerwie (nie pomogło nawet 3 miesięczne przygotowanie domowym sprzetem) - no i dochodzi niewyspanie, ale twardo idę dzisiaj i jutro. W niedzielę przerwa. Wolę narazie chodzić [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 15*20 kg/12*25 kg OK, łopatki ściągane 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Poszalałam trochę z obciążeniem po tygodniowej przerwie. Zacisnęłam zęby i dotrwałam bez oszczędzania się. 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Och #-P 4 Plank [...]
[...] trening trwał 40 minut, jestem bardzo zadowolona, bo to nie było długo, a zrobiłam wszystko * 07.12.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 (3 tydzień po tygodniowej przerwie) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x22,5kg, 8x27,5kg, 6x32,5kg, 6x37,5kg, 4x42,5kg, 4x47,5kg poprzednio: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg, 3x47,5kg, 2x50kg [...]
W domu-nie ma problemu,mogę zjeść pózniej.Ale w pracy wszyscy są tak wyszkoleni ,ze o 11:00 jestem głodna,ze organizacja pracy sprzyja mojej przerwie%-) Zresztą wolę nie mieszać,bo potem zjem mniej,albo za dużo...Co z kolei nie oznacza ,ze godzinowo jem od linijki i co minuty. Plus minus godzina i zawsze zdążę. Pisząc,ze mogłabym przesunąć [...]
[...] Dzisiaj odwaliłem wczorajszy trening i całkiem miło się ćwiczyło z rana.Nie rozpisuje się znowu bo że mam kolejnego Andrzeja w rodzinie to znów cza co wypić więc w przerwie między browarkami wskoczyłem na kompa . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) od 3x12 2.Przysiady z [...]
[...] i naprawdę minimalnie brakło, żeby poszło. Asekurant gdyby nie podłożył palców pod sztangę to może poszło by bez pomocy. Za tydzień, po piciu, obżarstwie i około tygodniowej przerwie od siłki, podejdę chyba jeszcze raz pod ten ciężar. Potem poleciały dipsy 3x8x20 kg. Potem MC: 60x12, 100x8, 120x6, 140x8, 130x10, 120x12. I po tym jednym ćwiczeniu [...]
[...] ruchów na siadach (z ciężarem dobranym tak, żeby o te ostatnie 3-5 było trzeba naprawdę walczyć) to najlepsze, co można zrobić dla swoich ud. Powiem tyle, że po kilkuletniej przerwie w ciągu roku na tym zakresie zrobiłem po 10cm na każdym udzie. Sądzę, że wynik nie jest zły, szczególnie biorąc pod uwagę, że nigdy wcześniej (przed przerwą) do nóg [...]
[...] wzmacniam mięśnie czworogłowe, wykonuję 6 weidera. Po nawet niewielkim wysiłku blizna jest zaczerwieniona, odczuwam coś jakby "szczypanie" po skórą. Stąd moje pytanie ( nie, nie wybiorę się do lekarza) - jest to ból i pieczenie związane są z nieprawidłowym zagojeniem się rany czy może to tylko wynik nadmiernego wysiłku po tak długiej przerwie?
Witam wszystkich po krotkiej przerwie. Trzeci raz pisze tego posta bo komp wczesniej odmawial mi posluszenstwa... Marian moja suplementacja i plan dnia wyglada mniej wiecej tak: -rano po przebudzeniu:15g bcaa sfd+10g glutaminy, -60 minut aero, -bezposrednio po aero posilek pelnowartosciowy, -kolejne dwa posilki pelnowart. w odstepie 3h -Trening [...]
[...] koniec ciężko 10x10kg, 6x12kg, 6x12kg - dwunastki wymęczone, do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg ok 10x35kg, 9x35kg, [...]