Witam po powrocie lekki uraz, ale pozwala mi trenować, zmieniłem trenign ze splita na fbw!! nigdy wersji treningu fbw nie próbowałem a zawsze musi być ten pierwszy raz!! więc tak!! wersja "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180x15 210x12 240x10 270x8 - prostowanie nóg na wahaczu x12 x10 x10 - podciaganie na drążku w serii łączonej z [...]
[...] to z dobra koszulka moze do 200 by poszedł 26.07 głównym celem dnia był odpoczynek... i tak było dotleniłem sie troszke jadac na grzybki.. pochodziłempo lesie... potem po powrocie do domu.. pograłem moze ze 30 minut w piłke nozna.. z chłopakami dobry mecz był.. gralismy do 2 bramek na sztucznej nawierzchni na nie pełnowymiarowym boisku.. [...]
[...] slodkie do kawy mialy, i kawe pily co chwila). Obie zgodnie twierdzily ze beda jesc jak ja, po czym widzac co sie swieci o 'one tak duzo jesc nie moga bo przytyja...' a po powrocie do pl je skomplementowano ze ladnie schudly... noz curwa nie kumam. Moja matka od czasu mojego przyjscia na swiat obwinia ciaze o nadwage ktora jej zostala. w dwa [...]
ja tam nikogo po polsku nie ucze, beda chcieli to sie sami naucza katlak, tez mam taki plan na wieczor, ale jutro wstaje o 6tej wiec chyba powinnam zaczac pic zaraz po powrocie do domu zeby dobrze bylo jutro rano :-))
[...] rzeki Helmand zauważyłem drogę biegnącą wzdłuz "zielonej zony" rzeki. Obniżylismy lot do 5-10 metrów i udało nam się na niej zauważyć ślady opon ciężarówek. Po powrocie do bazy, otrzymałem informację o pojawieniu się w naszej strefie działań nieprzyjaciela w sile ok. 50 ludzi poruszającego się ciężarówkami. Udałem się więc do [...]
5 Dzień bez fajek, kondycja pnie się w górę Dziś o 5:30 ponad 1h biegania, na pewno ponad 10km dziś zayebałem. Po powrocie prysznic przemienny na piszczele w ramach regeneracji, serek wiejski z truskawkami i placki owsiane na śniedanie poszły i teraz mam 1h do empeku, więc sobie odpocznę. Nie wiem jak można narzekać na bieganie z rana, jest takie [...]
[...] że nabiegomaszerowałyśmy 20km. Oczywiście z licznymi przerwami, bo trzeba było obejrzeć krowę, owcę, osiołka, inne dzieci etc etd. Więc zeszło nam tak 2.5h i już po powrocie nic mi się nie chciało. Za to teraz słucham koncertu 11 miesięcznego dziecka na cymbałki i tamburyn - nie polecam. Jadłospis: Śniadanie: jogurt, płatki gryczane, [...]
[...] mi się że to marketing. Kuśtykać się da, chociażby ze szpitala do auta %-) jako pasażer oczywiście.. Co do tego strzykania to lekarz mi mówił że powinno przejść z czasem, przynajmniej nie jest to nic groźnego dopóki nie pojawia się opuchlizna, swoją drogą znajomi mówią że po powrocie do aktywności opuchlizna jest częstym zdarzeniem po wysiłku.
[...] i kolano na smieci wiec chcialbym potwierdzic to rezonansem, Lekarz stwierdzil ze nie potrzeba rezonansu bo nie ma ku temu przeslanek i ze skoro fizjoterapeuta tez robil mi mase testow i nie bylo bolu to jest ok , a gdyby po powrocie do pracy ( parkiety na kolanach) pojawil sie bol lub jakis dyskomfort to przyjsc i wtedy pomysli co dalej ;/
ok, dzieki nie mieszkam w PL, jedyny sensowny fizoterapeuta wlasnie polecial do Polski na tydzien. jestem umowiona po powrocie. a co z jedzeniem, trzymac caly czas te same proporcje kiedy niewiele robie - 120b/70t/ww/1700kcal? nie robilam nic z jogi nigdy, nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. moge jedynie robic to co widze na filmikach na [...]
dzisiejsza miska nie wiem czy uda mi sie zrobic jakis trening dzisiaj bo pakowanie, zakupy, zebrania w szkole ... a jutro o 6 rano wylot na wakacje!! czeka na nas jakies 27 stopni :) odezwe sie wiec po powrocie, juz w listopadzie! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4cd2673e0d24e4b95c57cb35b5a2797.png
O boże, pomylił mi się rząd wielkości 88-O Nie powinienem się mądrzyć po powrocie z treningu. %-) Z przyzwyczajenia pomnożyłem etykietę razy 10, bo wszystko podaje się zazwyczaj na 100 gram/100 ml. Sprostuję sam siebie: Staropolanka ma 22 mg potasu/l, a nie 22mg/100ml. Innymi słowy- nadal jest to dobre rozwiązanie, i w moje opinii bardziej opłaca [...]
[...] 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie nie bedzie, jesli nie bede mocno zmeczony po podrozy to zrobie jeszcze lapy po powrocie%-)
[...] ale z 30 sekundowymi przerwami. Progresja polega nie na zwiększaniu ciężaru, tylko na zmniejszaniu długości przerw - to już wg uznania. Odciążysz wtedy stawy, a siła po powrocie do normalnego treningu wystrzeli Ci do góry. I jeszcze jeden plus, że wyrobisz się z tym treningiem w 15 minut maks (jeśli będzie jedno ćwiczenie, a np. co trening [...]
nie stanie się nic niedobrego jak od samego początku po powrocie do treningu dźwigałeś ciężary do nieudanej próby powiem tak... nie polecam tego poczatkujacym trojboistom ja czasu duzo nie mam wiec musze eksperymentowac ... na razie jest ok ... zobaczymy co bedzie poźniej ... jak sie stanie cos zlego to bedziemy wiedzieli, ze tak sie nie robi
[...] kolacji miałem jakiś pseudorazowy chleb- mąka t2000 (nie podali jaka, więc pewno pszenna) 20%, mąka pszenna t720, mąka żytnia t720 + jakieś ziarna- ważne, że bez chemii. Po powrocie do diety łażę cały czas jak kobieta w ciąży, brzuch mam mega wypchany- brakuje ruchu, toteż dzisiejsza siłownia będzie dla mnie zbawieniem :-D Trening Nic. Null. [...]
[...] 10 -12 godzinne wyprawy po Rzymie, jest tam ogrom miejsc do oglądania, pod koniec dnia nogi dawały o sobie mocno znać. Tyle o urlopie, teraz relacja 2ch ostatnich dni już po powrocie: Czwartek 22 Marca 2012 Miska: 1. Chleb na zakwasie, masło, szynka 2. Makaron pełnoziarnisty, wieprzowina, pomidory, cebula, pieczarki, parmezan, oliwa 3. [...]
[...] po siłowni, potem tylko ryż brązowy. Nie liczyłem tego, ale dawno nie czułem się tak napchany. Wieczorem szychta w pracy do rana. Rano jeszcze chleb razowy na śniadanie. Po powrocie stwierdziłem, że zalało mnie strasznie, wyszło do bani reasumując. Ok. 11 wyszedłem pobiegać, 32oC, teren odsłonięty, miałem w planach 20km, skończyło się 12km w [...]