po kolei

[...] na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 1) zapytam dla pewności - 3 serie, to znaczy ze robię trzy serie każde ćwiczenie po kolei, tak? A nie, że 3 razy przysiady pod rząd? 2) kiepsko czuję triceps - albo źle robię to francuskie albo coś, ale jakoś nie czuję żebym go katował. Może jakieś maszyny? [...]

Witam, mam kilka pytań, żeby nie przedłużać, po kolei. Wzrost:177 Waga:73 Obwód w bicepsie:37 Mam pytanie, czy w obecnej wadze, przy wzroście, lepszym rozwiązaniem byłoby pójść w cykl na masę, (dieta białkowa + kreatyna i gainer) razem z treningami typu "Mniej powtórzeń, większe obciążenie", czy można już zacząć ćwiczyć bardziej pod rzeźbę ? [...]

[...] Ale najpierw zrzucilem do 110 i teraz ostatnie 2 miesiace z 110 do 100. Mój problem polega na tym. Ze robie wszystko na wlasna reke i chyba robie to zle. Ale moze po kolei! Pkt1. Chce schudnąć i przypakować na silce. Poniewaz mam juz doscy imprez bez wyrwanej dziewczyny. I dosyc zle wygladajacego ciala!! Pkt2. Prosilbym mnie o [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie przodem 3x12 szrugsy sztangielkami 4x12 brzuch codziennie rano a6w obecnie ćwiczę 3 dni po kolei i od nowa suplementacja Fitness Authority Xtreme Amino 6600 - 4 x dziennie po 2 przed posiłkami Olimp BCAA Mega Caps 1100 - 3 x dziennie przed i po treningu oraz rano [...]

Siemanko chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy tak na klate biceps i na miesnie brzucha no ale wszystko po kolei, najpierw sie opisze, i zadam jeszcze kilka pytan. Wiek: 15 Wzrost: 183 Waga: 80-81kg (nie jestem spasiony na pierwszy rzut oka wszyscy mysla ze chydu jestem ) Staz: Cwicze dosc dlugo, codziennie ale nie mam zadnego planu [...]

[...] o ławeczkę 3x ? max? -brzuszki 2 x max -2 serie skipów ABC po 30m -5-6 przebieżki -70% 50-60m -5min truchtu -rozciąganie + 1 dzień w tygodniu próbny test, czyli robię po kolei to co będę miał na zaliczeniu. I moje pytanie jest takie czy mogę włączyć coś co mi pomoże na tym etapie, jakaś kreatyna czy coś? Nigdy niczego nie brałem i się na tym [...]

[...] 3-4 kilo suchej masy plus siła i agresja (treningi mma). Z racji wieku ważne zdrowie (kasa się znajdzie) więc czekam na sugestie na co zwrócić uwagę w tym obszarze. Może po kolei. 1. Co i ile brać. Po przejrzeniu sporej liczy tematów tutaj i innych stron mój wybór to cykl na Testosteron prop bity co 2-3 dni w dawce 100mg plus masteron ok. 300 [...]

[...] klatki piersiowej i brzucha. Jak rozpisać dobry plan treningowy? Czy podział dni na -plecy + barki + triceps + brzuch -klatka + biceps + przedramiona - nogi + brzuch i robić to po kolei nawet przez 4 dni -> 1,2,3,1,2,3. Czy raczej od zlej strony się zabieram? nie wstawiamy linków / mod Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-06-03 17:19:35

[...] - jestem w trakcie przyswajania... Proszę o pomoc, lata idiotycznych błędów doprowadziły mnie do ruiny, liczę na to że z waszym wsparciem uda mi się wrócić do formy. Ale po kolei: Wiek : 33 Waga : 78,2 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 99 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder [...]

[...] na takiej siłowni? Są tam jeszcze jakieś bieżnie i maszyny do ćwiczeń nóg czy rowerki. Jeśli ma to sens to czy jest szansa że ktoś wskazałby jakiś taki zarysowany plan co po kolei robić aby to miało sens? I jaka ilość powtórzeń ma sens? A i nie mogę za bardzo robić przysiadów czy martwych ciągów przez moja skolioze. [...]

Rano-przed treningiem: Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 3,2% 300g Marchew 120g Jaja gotowane 300g Jabłko 100g b:50 t:37 w:125 ()()()()()()Triening()()()()()()() 30 Min po: Banan 150g b:2 t:0 w:35 Po Treningu: Sałata 50g Ryz biały 100g Kurczak mięso z piersi bez skory 125g b:34 t:2 w:80 W pracy: Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g Kurczak mięso z [...]

[...] najważniejszy punkt handlowy w tym mieście ! Tam znajdziesz wszystko , no prawie wszystko ;) ale... od poniedziałku 17 listopada - ODŻYWKI I SUPLEMENTY ! TAK !!! No ale po kolei : pierwsze regały skręcone! jedziemy z następnymi :) regały gotowe a teraz czekamy na kratki , producent się nie pospieszył :( no ale... wreszcie są! i całość [...]

[...] oczekiwanej wagi nie miałem w ogóle tkanki mięśniowej (człowiek patyk...). Z tego powodu chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni aby uniknąć tego błędy ponownie. A teraz po kolei... 1. Mam 171 cm wzrostu, 95 kg wagi. Wiek 33 lata. Tłuszcz odkłada mi się głównie w brzuchu/biodrach/nogach. W tyg chcę jeździć na rowerku stacjonarnym 5x 45min w [...]

[...] coś konkretnego mogę zrobić? Ewentualnie jeśli treningi są do bani to polećcie jakieś treningi dla początkujących czy coś. Mój cel: Zwiększyć przedramienia i biceps. A na drugim miejscu brzuch może? Wiadomo wszystko po kolei w małym stopniu żeby nie było że tylko jedną część trenuje. Ale najbardziej skupić się chce na przedramieniu i bicepsie.

[...] Dieta. Kompletnie nie wiem jak zabrać się za ustalanie diety dla siebie, ponieważ mój system żywieniowy do tej pory był... różny, nic nie ustalałem, szamałem wszystko po kolei (sam sobie się dziwie jak dobrą mam przemianę materii, codziennie co najmniej dwa razy stawiam kloca ^^ )po ilościach jedzenia jakie zjadam, niektórzy łapią się za [...]

Witajcie, co sądzicie o takiej rozpisce treningu? Proszę o odpowiedź osoby znające się na rzeczy. Po kolei: 4 tygodnie - wytrzymałość 4 tygodnie - siła 4 tygodnie - szybkość 1 tydzień - light Tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - Biegi, Siłownia Wtorek - Biegi, Sekcja Środa - Trening Indywidualny Czwartek - Biegi, Sekcja Piątek - Biegi, [...]

[...] zacząłem zauważać pewien mankament. Otóż z jednej strony moja klatka wygląda jakby coś było z nią nie tak, nie jest symetryczna względem drugiej strony. Ale opowiem po kolei. Zawsze miałem problem z ćwiczeniami na plecy tzn. wiosłowanie sztangą oraz ściąganie drążka wyciągu do klatki. Jak się okazało, prawdopodobnie był to problem [...]

[...] wygląda tak że zacząłem porządną redukcje około miesiąca temu. Z moja wagą która wynosiła 118.5 kg mniej więcej zszedłem na dzień dzisiejszy na 115 kg. Jak wyglądało etap po kolei? Na początku zacząłem od 3 tysięcy kalorii i przez tydzień na tym bilansie się odżywiałem. Potem zszedłem na 2800 kcal i to samo brak efektów. Zszedłem na 2700 kcal [...]

[...] 30 min *sob: wolne Czy to nie jest za duży wysiłek dla swojego ciała ? Nie przeforsuję się takim trybem.? Zazwyczaj nie mam ustalonego grafiku, jest tak, że ćwiczę 3 dni po kolei a dwa wolne. A w następnym tygodniu: ćwiczę, wolne, ćwiczę wolne itd. A to wszystko przez studia. Dodatkowo aktualnie ćwiczę w porze mniej więcej 14- 19. Zbliżają się [...]

[...] redukcyjna. Prosiłbym o jakieś wskazówki/poprawki. Mój trening to obwodówka nastawiona na poprawę kondycji. Składa się z 3 serii po 10 ćwiczeń (12-15 powt) angażujących po kolei wszystkie partie, wykonywanych jedno po drugim, przerwa po wykonaniu wszystkich. Dodatkowo jeśli mam czas i siłę dorzucam cardio bezpośrednio po treningu. [...]