po kazdym

Cześć, przejdę od razu do rzeczy. Przez okres wakacji pracuje fizycznie - podnoszenie, noszenie, dźwiganie, skręcanie itp. dosyć ciężka praca raczej dla mężczyzn ale mój szef jest za równouprawnieniem ;) w każdym razie pracuje z doskoku co 2/3 dni lub ciągiem przez tydzień zależy jak ma zlecenia. I chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy. Po [...]

mam pytanie, bo nie moge zrozumieć do końca harmonogramu. zacytuję z tej strony http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera "•1 powtórzenie oznacza wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń pod rząd" czyli ze każde 6 ćwiczeń robię w pierwszym dniu 6 razy?? czy powinno się robić tak jak ten gość [...]

Mam 174 wzrostu i obecną wagę 58 kg:/ Brałem przez 3 miesiące MASS XXL w połączeniu z kreatyną OLIMP przybrałem przez ten czas na wadze ok. 10 kg .. przestałem brać Odżywkę na jakieś 2 miesiące i praktycznie spadłem z wagą do punktu wyjścia ważę teraz tyle samo co przed braniem odżywek i chodzeniem na siłownie. Ćwiczeń oczywiście nie przerwałem [...]

Witam, potrzebuje porady w kwestii doboru spalacza. Kwestia wyboru jest mam nieco utrudniona ze względu na wymagania ponieważ szukam mocnego środka, najlepiej z johimbiną, który nie wpływa negatywnie na libido. Ostatnio od dłuższego czasu nie biorę żadnych boosterów teścia i mam wysoka potencje i libido... Nie chciałbym czymś zamieszać. Wszelkie [...]

witam, mam takie pytanie: jaki wplyw maja aeroby po treningu silowym? dla przykladu: 4x w tygodniu silownia i za kazdym razem po treningu silowym 30minut biegania (mniej wiecej daje mi to minus 500kcal), w jaki sposob wplywa to na np robienie masy? zazywam bialko, bcaa i zma przed spaniem, chodzi mi o to czy jedno z drugim w jakis sposob koliduje, [...]

Witam, krótko o sobie. 27 lat , typowy endomorfik obecnie na redukcji - zjechałem juz 20kg.( było 130 jest 110kg) Trening- klasycznie partiami 4x w tygodniu. Zastanawiam się jaki będzie miała wpływ ilość powtórzeń które wykonuję w seriach. Obecnie robię 4x10 w każdym ćwiczeniu ale zastanawiam się czy lepiej zrobić np 16 , 14 12 10 lub 12 10 8 8. [...]

[...] mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm I wczoraj to wykonalem i mam pytanie czy na kazdym treningu musze robic to wszystko? Bo mam zakwasy :/ trenuje w pon, sro, pt Waga: 67kg Wiek: 15 Wzrost: 182cm

[...] tutaj -> http://www.sfd.pl/temat224550/ ale pozniej bedzie ich wiecej, wiec jak ktos cos ma i juz mu niepotrzebne piszcie tutaj , albo na priv/gg (3757623) Na pewno z kazdym jestem w stanei sie dogadac, bo po co mam kupowac każdą nową po 30-25zł za szt. wolę zaoszczędzić na odżywki ps.nie piszcie gdzie mogę kupić, bo to dobrze wiem [...]

pierwszy raz kupilem te bialeczko, a zawsze z kazdym bialeczkiem chce miec dokladnie pewnosc ile ma jedna miarka gram (wykorzystuje do tego zawsze miarki olimpa) i tym razem tez chcialem przesypywac ale patrze i te bialko jest strasznie suche, ma konsystencje takiego pylku i jak chcialem przesypywac to sie zaraz mgla zrobila i troche tego bialka [...]

Witam. Wracam na siłownię po kilku miesiecznej przerwie i chce nabrac troche masy miesniowej, w pozniejszym czasie zrzucic fat. Ćwicze na silce 3 razy w tygdoniu. Staż na siłowni ok 1,5 roku z przerwami. Prosze o ocene poprawe mijej diety masowej. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód [...]

[...] cwicze 3x w tyg trening na nogi: NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) Moze na kazdym treningu powinienem cwiczyć łydki? Szwarceneger podobno cwiczył je codziennie... POMOCY! Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, [...]

Witam ! Mam zamiar zrzucić wagę a po tym zacząć budować tkankę mięśniową . Płeć : M Wiek : 16 lat Wzrost : 178 cm Waga : 77-78 kg Ostatnio trochę przytyłem i dlatego mam zamiar schudnąć . I co robię ? - basen 1-3 razy w tygodniu - jazda na rowerze 1-3 razy w tygodniu - pompki/brzuszki/podciąganie 2-3 razy w tygodniu - znalazłem również pracę [...]

Witam. Jestem w etapie dojrzewania. Mam 17 lat. Kiedy próbowałem ograniczać kalorie, za każdym razem byłem głodny, przez co musiałem robić podwójne porcje żeby zaspokoić głód. Ostatni posiłek starałem się zjeść do godziny 20/21, następnie iść spać do godziny 1 w nocy. Regularnie chodziłem na spacery i stosowałem w miarę zdrową dietę tzn. [...]

witam, sprawa wygląda tak : mam 19 lat od 2 lat moja waga wacha się od 52 do 54 kg ( jem tyle że sie w głowie nie mieści lecz mam strasznie szybką przemiane materii bo po praktycznie każdym jedzonku czeka mnie kibelek :) ) chciałbym poszerzyć i ogólnie powiększyć swoją klatę tylko pompkami. Otóż nie wiem w jakich seriach i po ile na serię tych [...]

Dziewczyny, macie jakieś opinie na temat ważenia się w domu ? ja kilka lat używałam najzwyklejszej wagi z supermarketu, w końcu padła. teraz mam wagę z pomiarem tkanki tłuszczowej, wody, kości i chyba mięśni. niestety, jak na nią staję kilka razy pod rząd, to cały czas pokazuje inną wagę. na instrukcji piszą, aby ważyć się dopiero 15 min. po [...]

Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

Jedni twierdza, ze wystarczy zazyc po 3 tabletki (mowa o ziomach z masa 80-100kg) z samego rana na czczo i przed snem, inni, ze z samego rana, przed i po treningu, jeszcze inni, ze w ogole po posilku kazdym etc. To kiedy w koncu najlepiej to zazywac? Przyjmijmy, ze 3x3 tabletki dziennie byloby najoptymalniej.

Witam o przyszłego miesiąca chciałbym zacząć robić mase jakościową ale mam problem z barkami i łapami bo są najsłabiej rozwinięte. Chciałbym żebyście pomogli mi i ocenili mój nowy trening na te partie. Trening barków : 10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń: Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie [...]

hej:) miałam już 5 zabiegów usuwania migdałków podniebiennych, lecz za każdym razie po pewnym okresie czasu (ok roku), mój laryngolog obwieszcza mi, że moje migdałki odrosły:/ jest to cholernie uciążliwe dlatego, że bardzo często chorje na zapalenie drug oddechowych, aktualnie od wrześnie jestem na antybiotykach... dwa tygodniu temu trafiłam na [...]

Cześć, Jakie ćwiczenia są najlepsze na uzyskanie sylwetki. Mam problem, bo jestem po utracie wagi. Dietę trzymałem ok. rok. Przed: 121 kg, po: 85 kg. Wiek: 20, wzrost: 186 cm. Niestety nadal mam wyraźny brzuch (nie tyle wzdęty, nadal tam jest tłuszcz). Przeszkadza mi też podbródek, który na szczęście nie jest już bardzo duży, jak poprzednio. 6 [...]