po kazdym

Przede wszystkim rozciągaj te partie, które trenowałeś. Po każdym treningu streching zajmuje kilka minut 3 serie po kilka powtórzeń w zależności też od rodzaju strechingu. Poszukaj na forum są całe arty o tym napisane :-))

wpiska z piątkowego i wczorajszego treningu dopiero dziś bo wcześniej nie było jakoś czasu piątkowe nogi: -suwnica skośna stopy nisko na platformie 295x20 375x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 455x16 535x10 -przysiady ze sztangą 202,5x5 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez obciążenia 55x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie [...]

Ja mam dzisiaj dzień regeneracji :-) Jutro znów jadę z klatą :-) Waga rano 98kg, a więc +4kg od początku dziennika. Czuję z dnia na dzień, że "idzie". Nabicie bardzo mocne, nie widzę, żeby mnie jakoś podlewało. Robię 20min aerobów po każdym treningu. Na bieżni czuję się super, łydki się nie pompują, chodzę bez problemu, wytrzymałościowo też git. [...]

Witam. Od ropoczęcia tematu minął jakiś czas i przemyślałem wszystko. Rozpocząłem dziennik żywieniowy na stronie potreningu.pl, ale wciąż mam problemy z tą dietą i potrzebuje dobrych rad. Waga: 81kg Wzrost: 178 Wiek: 28 lat. Cel: Zrzucic zbędny tłuszcz żeby móc nabywac dobrą, solidną masę mięśniową. Trening: FBW 5x5, 3 dni w tygodniu(PN, ŚR, PN), [...]

[...] 3 57,5 x 7 /3 45 x 10,4,3 (RP) / 5 MC SS 60 x 5 75 x 5 90 x 5 97,5 x 5 110 x 3 122,5 x 6 100 x 10 Przysiad przód 5 x 20,20,40,60,70 15.12.17 Przysiad tył 20 x 5, 5 Pauzy po kazdym powt. do 5 42,5 x 7 50 x 7 60 x 7 (miało byc po 8, ale liczyć na dole do 5 i jeszcze powtórzenia - matematyka wyższa:-P ) Wl: 20 x 10 60 x 5 80 x 3 92,5 4s x 3p Gumy [...]

Powiedzcie, aktualnie jestem na masie, zobaczymy jak będzie do wakacji. W sierpniu mam triathlon i przygotowania zaczynam w marcu i tu moje pytanie, co robić by nie spadła masa mięśniowa ? Po każdym treningu(bieganie,pływanie,rower i siłownia) na pewno gainer ze względu na braki i dieta na duży plus, jak myślicie ? Na razie chodzę na siłownię 3 [...]

[...] Posiedze dzisiaj w domu a jutro trening pelna para. Rozpatrze jeszcze swoja diete i jakies korekty wprowadze i tutaj zapodam. Papaj-No w dni wolne od treningu silowego krece Interwaly. Ale efekty zaczynaja byc coraz bardziej nikle. Po kazdym treningu silowym krece 25minut aerobow jak cos Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-22 19:32:12

dzięki jeszcze raz wszystkim liczę na waszą pomoc w kryzysowych momentach PRZYSIADY 60kg x 15powt DRĄŻEK z podparciem nóg x 15 powt DIPSY sam bez pomocy x 15 powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14,5 x 15powt WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 75 kg x 20 powt po treningu: ABS II Po 10 dniach roztrenowania wykonałem pierwszy trening... nie można jeszcze [...]

Dieta dla mnie ok. Tylko bez oliwy w posiłku przedtreningowym. Glutaminę łykaj po każdym treningu siłowym, razem z carbo, kreatyną i izolatem.

[...] na 4 dni, ale pewnie zmienie na 3 dni. Trening boksu, 3 razy w tygodniu po 1,5h. Dieta typowo pod masowke, 2 bialka, 6 wegli, 1,5 tluszczy, z supli/odzywek, codziennie po kazdym treningu 75 gramow carbo, w ciagu dnia 1-2 porcje bialka, zaleznie ile z szamy wyciagnie, magnez, witaminki, omega3, czasem jakis gainer, w tej chwili jade na stormie, [...]

Jak się pozbyć zakwasów w łydkach? Jakiś czas temu zacząłem skakać na skakance po ok. 20-30 minut dwa razy w tygodniu. Pojawiły się takie mocne zakwasy co trzymały koło 3 tygodni :O Po każdym skakaniu/bieganiu pojawiają się takie same, tyle, że trochę krócej trwają (albo aż do momentu przerwy).

Pablo1: co prawda obiecałem sobie, że tematu kalaki nie bede juz ruszał, ale korzystając z Twojego zaproszenia do stawiania pytań poprosiłbym o wyjaśnienie bądź skomentowanie następujących faktów: - pan Krzysztof Nasiłowski: w informatorze PFCK bodajże z 1999 roku ma 5 dan taekwondo. W książce J. Nycka z 2002 roku ma już 8 dan taekwondo. Kto, [...]

hej kiedyś miałem podobny problem, ale sobie z nim poradziłem w ten sposób że trenowałem 2 dni w tygodniu klata + ręce i barki + plecy. Właściwie plecy mało trenowałem bo jak do grania w kosza to raczej nie są aż tak potrzebne. Poza tym po każdym treningu w kosza robiłem dodatkowo nogi jakieś spięcia i żabki tak na dobicie się mi zajmowało to 10 [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 38kg/28kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – [...]

Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 14xCC / 9x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg / 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 16x38kg 10x33kg / 10x43kg / [...]

To po kazdym treningu swobodne zwisy na drazku i w staniu trzymanie max ciezaru jaki masz

bo tak wogole to miło ze jakas kobieta tu wpadła też się zdziwiłem a po co foty, tu się dźwiga złom a nie pstryka galerię po każdym 0.1 w bicku

Proste, robiłem cały ten czas FBW i chcę się przerzucić na splita, pragnę być po każdym treningu z tyrany i spełniony. Tym czasem po FBW nic nie czuję, efekty jakieś mizerne. Chciałbym po prostu dostać instrukcję co w tym planie jest źle, czego za dużo, za mało, może to zamiast tego. Po prostu uparłem się na splita. Jeśli twierdzicie, że źle [...]

sorry przypadkowy enter.... a nie można edytować.. robię ten trening razem z kumplem od początku maja, tylko lekko zmieniony jeśli chodzi o kg. Mianowicie: 1. podciągnięcia 22 razy, sekunda oddechu i kolejne 3 powtórzenia 2. mc 45kg 30 razy, chwila oddechu i kolejne 20 3. wycisk klata 50 kg, 35 powtórzeń, oddech i 15 4.wskoki na dwie opony, 50 [...]

"Zawodnicy rozpoczynający grę ustawieni na swoich polach - w linii ataku i linii obrony" czy gracz ustawiony jako atakujący na początku meczu jest nim do końca jego trwania? jest :) nie chodzi o to że stoi ciągle w tym samym miejscu, przemieszcza się tak jak każdy zawodnik w kółeczko :) chodzi tylko o to że stoi po przekątnej z [...]