po kazdym

28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]

Triathlon Poznań 3.8 / 180 / 42.2 Dzień Startu Pierwsza pobudka to przebudzenie, tak działa na mnie przedstartowy stres, godzina ok 2:20, po kilkunastu minutach leżenia stwierdziłem, że wykorzystam ten czas na śniadanie, dwie bułki, 4 kiełbaski myśliwskie, pomidory, rzodkiewka, napojenie wodą i po dłuższym czasie leżenia wymarzona drzemka od około [...]

Witam Jestem tu nowy. Nigdy nie brałem żadnych odżywek i suplementów. Ważę 86 kg przy wzroście 187cm. Pracuję w biurze. 3-4 razy w tygodniu biegam po około 5-7km, w przyszłości więcej. Chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego w okolicach brzuch pośladki uda i klatka piersiowa. Po zapoznaniu się z rankingiem i po przeczytaniu co nieco o każdym [...]

Bartosz Banach. Z Banach Brothers. Nie wiedziałem, że mamy takiego kolarza u nas w teamie. Mistrz Polski w rowerowaniu mtb, na szosie też nieźle jeździ. Był w Sierakowie, startował na 1/2. Zajął ogólnie 7 miejsce, na rowerze był 2, z czasem 2:04 na 90 km. Tyle tytułem przedstawienia. Dzisiaj po pływaniu zagadałem do niego, jak usłyszał, jaką [...]

Zapasy to jedna z dyscyplin olimpijskich, które niejako współtworzą tę imprezę i są jej centralną częścią. W historii Igrzysk Olimpijskich tylko raz, w 1900 roku w Paryżu, nie rozegrano turnieju zapaśniczego. W Atenach, po raz pierwszy w historii igrzysk nowożytnych, do rywalizacji o medale staną kobiety, a walczyć będą w stylu wolnym. [...]

Wywiad z Mariuszem Pudzianowskim ! Łukasz Głowacki: Jakie to uczucie wygrać swoją pierwszą walkę w formule MMA? Mariusz Pudzianowski: Ta wygrana nie zadziałała na mnie jakoś emocjonująco. Ja podszedłem do tej walki jak do zawodów Strongaman, gdzie jestem przyzwyczajony do wygrywania. Po prostu to jest tak, że niektórzy mają takie coś w sobie, że [...]

MM - Dzień 4 1. Dieta - jajecznica + warzywa - kurczak z mozzarella i warzywami CL - Przed treningiem: banan + białko + sok z buraka - Po treningu: ryż + owoce - indyk w pomidorach z ryżem - ryż z owocami + żelki Energia: ~3500kcal Białko: ~225g Tłuszcz: ~60g Węgle: ~500g Ok, problemy opanowane. Miska czyściutko. 2. Trening Klatka: - WL skos+ - [...]

25.3: D#10 Trening: 1 Martwy ciąg 15*40 kg/10*50 kg + 6*60 kg Na raty było, za to tyłka upilnowałam tym razem :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg Sama się zdziwiłam, ale poszło to [...]

Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu W ćwiczeniu 5 powinno sie robic ile jest powtorzen jesli jest 6 to wychodzi po 3 na lewa noge i 3 na prawa. A nie [...]

Do tego samego planu na pewno wroce, ale kilka rzeczy warto zmienic: - cwiczylem kettlem na kazdym treningu czyli 3 razy w tyg po 3-4 serie, a nigdy wczesnie tego cwiczenia nie robilem i to bylo za duzo. Jak robilem co trening powinienem był zaczac od 1-2 serii co trening i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za [...]

W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko dwa treningi ale za to byłam na rowerze i na basenie. Mam nadzieję, że będę mogła robić 3 treningi a czasem 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie [...]

[...] aby trening sie nie nudzil, ksiazka autorstwa Jacka Hugo Badera pt. "dzienniki kolymskie". Za drugim podejsciem jest lepsza niz za pierwszym, to jedna z pozycji w ktorych za kazdym razem odkrywa sie nowe tresci i wartosci. Goraco polecam. PS.2 Wszystkie polecane przeze mnie pozycje posiadam w wersji legalnej, zakupionej, i jako takie moge [...]

[...] po tych wykrokach, ale to sie okaze w praniu. Odzywianie jutro bedzie improwizowane, wiec zaraportuje je dopiero po powrocie, pewnie w niedziele rano bo wroce pozno. W kazdym razie spakowalem juz zapas batonow proteinowych, orzechow i zeli weglowodanowych ( takich dla biegaczy ), a jesli bedzie cos w miare sensownego, przegryze to normalnym [...]

[...] i przypadkiem zrobilem cwiczenie prawie dobrze ;) Drugi film to komedia, mialem pracowac nad rozpychaniem kolan, ale w sumie nie mialem pojecia jak to robic poprawnie, i za kazdym razem robilem inaczej. Do tego chwilami problemy z rownowaga przez skupienie sie na innych elementach i stad dwie spektakularne gleby. Rozpychalem az do bolu, stad nie [...]

Moje odzywianie to ogolnie glebszy temat. Mam to szczescie, ze dobrze pracuje mi sie nad waga na kazdym rodzaju diety. Od wrzesnia do grudnia uskutecznialem zbilansowana na niewysokich weglach - zgubilem 15kg. W grudniu zapatrzylem sie w IF - ze wzgledu na uwolnienie sie od jedzenia na budzik 6 razy dziennie. Nie dosc ze terroryzuje mnie praca, [...]

[...] sprobowalem zrobic kilka frontow po orbitreku majac na uwadze jutrzejszy trening, i szlo mi zdecydowanie lepiej. Z tego wnioskuje, ze musze sie naprawde mocno dogrzac przed kazdymi przysiadami, aby pokonac przykurcze i spiecie miesni. Bede grzal mocniej nawet kosztem pozniejszych czasow w obwodach, chyba ze postanowisz inaczej. Dzis mialem [...]

[...] ledwie przekraczany ( sprawdzilem nakladajac siatke wektorowa na film ) ale to wylacznie z powodu kolana - zwyczajnie stres nie pozwalal mi do konca siadac bo doslownie przy kazdym powtorzeniu trzeszczalo. 3. Skakanka bez histori poza tym ze w pierwszej czterdziestce nogi mi sie plataly nie wiedziec czemu :) 4. 15 serii 3x100kg przysiad co [...]

[...] ;) Juz po treningu. Film sie laduje i nieco to dzis potrwa, bo znow zaklocenia w sieci a ja jedynie z komorkowej jade w domu. Trening super, bo udalo sie cos dolozyc w kazdym cwiczeniu w stosunku do zeszlotygodniowego. I tak: 1. Superserie wycisk stojac i podciaganie - Wyciskanie 5x 40, 50, 65, 75kg - dolozylem 2,5kg. Podciaganie 5x +0, 5, [...]

[...] Bardziej niz sily na koniec brakowalo znow oddechu. Kolana obilem o sciane jak zawsze w podciaganiach. Czyli ogolnie wszystko dobrze ;) Filmy dwa, po dwa obwody w kazdym: http://www.youtube.com/watch?v=wuwGuaF73pw http://www.youtube.com/watch?v=Az9WdBpP5qg I najwazniejsza wiadomosc dnia, u mnie juz sa ! : [...]

[...] sie to miec. Po drugie, i wazniejsze, ma zdecydowanie lepszy material, czerwony jest sztywny, nieprzyjemny w dotyku, wykazuje tendencje do zagniatania i ogolnie odstaje pod kazdym wzgledem od czarnego, poza jednym. Tez wyglada oblednie ;) Decyzja zapadla, ale zawarlem sam z soba kompromis. Gdy tylko pojawi sie okazja odpowiedniej rangi, by [...]