PO POPRAWIENIU Czesc mam 178cm wzrostu i 62kg wagi jestem ektomorfikiem moj wsolczynnik aktywnosci to 1.3 cwicze na mase 3 razy w tyg po ok 2 godziny Moje zalozenia diety to: bialko 125g ww 360g tłuszcz 60-120g kalorie ok 2800 kcal Sniadanie ok 6,30 musli (300g mleko 0% 100g platkow owsianych 30g orzechow laskowych) b/t/w 15,1/26,1/87 kcal [...]
[...] dasz kompleksy sztangowe i obwodówki. no już prościej się tego nie da wyłożyć. Właśnie tak ma to wyglądać, a Ty marudzisz ze masz 2 sztangielki, porecze i nie masz na czym ćwiczyć.... mnóstwo obwodów można złożyć - bardzo efektywnych. A nie wyciskanie leżąc 5x10.... czy przysiady 5x10.... guzik Ci to da. Jak chcesz później skupić się na [...]
[...] nie potrafia wykonac najdrobniejszego gestu z powodu paralizu czlonkow, albo zawijaja sie za najblizszy naroznik. No chyba, ze wyraznie ma sie przewage. to jest sie potem czym chwalic. I zazwyczaj tacy jak ty maja problem ze slowami typu "prosze", "dziekuje", a kultura osobista stoi im oscia w gardle. Jesli nie zaczniesz [...]
[...] "zielska" po treningu ten ryż niech będzie biały a przed brązowy Oblicz ile dziennie wychodzi Ci tluszczy i jakim rozkladem makro sie kierujesz bo nie chce mi sie liczyc :D czym się kierujesz polecając właśnie przed treningiem brązowy a po biały? e; z tego co wiem już dawno udowodniono że rodzaj ryżu nie wpływa na nic Zmieniony przez - [...]
[...] cwiczenia na bica i klatka...ewentualnie barki... dobra wlasnie ide sprawdzac maksy na 15-ale az sie boje bo spadki po operacji po lezeniu 3 tygodniu w domu okrutne-to czym sie zawsze rozgrzewalem w ostatnim tygodniu moim maxem prawie bylo-ale co tam mam pol roku ponad teraz na sama silke-tak samo podchodze do tego treningu robie tak jak mi [...]
[...] to poltra godziny "wieczorem" pozniej lekki posilek bialkowy (glownie chudy twaróg) i rano cwicze godzine na czczo przed sniadaniem. Popalisz miesnie i nie bedzie czym palic tluszczu Dieta zla uwazaj na jojo. Ile kcal jesz dziennie? Poczytaj; http://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe-t384532.html Zmieniony przez - inightwolf w dniu [...]
[...] Estetyczniej w tym przypadku bedzie zgubic balast w postaci tkanki tłuszczowej, i stopniowo nabierać mięśnia. Sam napisaleś że Twoim celem jest redukcja więc nie ma sie nad czym zastanawiać, tylko brać się do roboty... Odnośnie kolana to ogólnie panuje zasada taka, iż lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym. Dlatego jeżeli isnieje [...]
Zobaczymy ile po cm3 pójdzie tymczasem wczoraj zatrułem się marchewką i całą noc, do 4:00 wymiotowałem. Co 15:00 minut, dobrze było jak jeszcze miałem czym wymiotować. Bo później żółć a następnie nic nie leciało. Także tragedia. Pić mi się zayebiście chciało, to jak wypiłem mały łyczek od razu reakcja zwrotna.. No później wypiłem trochę wody z [...]
[...] wiem czemu mi ten brzuch nie leci ale się nie poddam myślę kupić jakiś spalacz po nowym roku i wyciąć się do końca. Denerwuje mnie ten brzuch rano pomiar 93cm wieczorem 95 czym to może być spowodowane ------------------------------------------------- Trening 1. Uginanie ze sztangą 4x10 2. Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 6x10 3. [...]
[...] i niesa mi obce. Gorzej z hack siadami(robilem je pierwszy raz w zyciu) ale jakos sobie dalem rade:) Niestety nie zrobilem uginania nog w lezeniu bo narazie niemam na czym a przywiazywanie obciaznika to troche lipa ale niedlugo zrobie odpowiedni sprzet i bedzie po klopocie:) Mam jeszcze pytanie odnosnie kolyski bo umnie na silce niebardzo [...]
po pierwsze, wszystko jest na forum, pytania typu, gdzie bić ? czym zabezpieczać ? po drugie, ankieta po trzecie, trening to sprawa indywidualna, dieta to samo nikt tutaj ci nie dobierze odpowiedniego sposobu na progres.Jak sam nie wiesz, nie znasz swojego organizmu to po**** zabierac sie za SAA ? po cwarte, pytasz o suplementy, takie tematy [...]
[...] ludzi zapieczętował siłownię oraz własno-sklepikowe rankingi. Nienawiść do olimpa i jego przyjaciół w wykonaniu Sonbatego jest niewyobrażalna Zastanów się Sonbaty o czym chcesz mówić ,że Olimp od 1990 roku dostawał kasę z Uni Europejskiej na reklamę w POLSCE i dzięki temu zbudował taki mocny jak wspomniałeś marketing (to wynika z [...]
[...] tego co na nim zbudował,mam na myśli wagę związaną z gromadzeniem wody,wygląda lepiej,zdrowiej i o dziwo wcale nie sprawia wrażenia mniejszego,pomimo spadku wagi.Jeśli jednak komuś zależy na szybkim "złapaniu" chwilowej wagi lub jako priorytet traktuje masę(bez względu na to czym ona jest )to wybierze właśnie Anapolon.Pozdrawiam.
Gienus, ty serio nie rozumiesz o czym ja piszę? Jest różnica, między dziennikami konkursowymi amatorek, a dziennikami prowadzonymi przez praktycznie zawodowego sportowca o powalającej foprmie. On nie potrzebuje oceny, kontroli formy itd. Może sobie wrzucać co mu pasuje. Gienus...jesteś w tym dziale ile? Kiedy się tu zacząłeś wypowiadać? Bo [...]
[...] i 1-2 treningi interwałowe. Dobrze jest mieć pole do manewru zarówno, jeśli chodzi o treningi jak i o dietę. Zastosowanie się do "wskazówek" powiedzmy na 90% o czym jest mowa w linku z pewnością przyniesie rezultaty. Nie jest to sposób na "szybką wycinkę", a raczej sposób pozwalający zdrowo, stopniowo zmieniać sylwetkę we [...]
[...] samej kości a w konsekwencji i naszym wzroście. Kwestia natomiast samego procesu wzrastania czy to kości czy całego organizmu, to niestety nie domena wapnia samego w sobie o czym piszesz. Tak się bowiem składa, że wapń jest ważnym składnikiem wzrostowym lecz sam nie spowoduje tegoż procesu. By wapń mógł być właściwie wykorzystany do akumulacji w [...]
bling powiedz mi na czym to polega że wczesniej wszyscy pisali ze wino dajemy w srodku cyklu albo pod koniec i ciągniemy jeszce tydzień lub dwa po dece .na czym to polega ze teraz radzice wino dawac na poczatku .czy to dlatego ze ma szybsze działanie niż deca.
[...] co sie wcinasz skoro widzisz ze juz jest to sprzeczka zamknieta, jak sam powiedziales to jest forum i kazdy moze miec tu wlasne zdanie, wiec moge tez spinac sie ta zacheta ile chce i kiedy chce wiec twoja wypowiedz sama sobie zaprzecza, nikt mi nie zabroni spinac sie czym mi sie tylko podoba ;] Zmieniony przez - osesek w dniu 2009-11-07 09:07:33
Co zrobic jak policjant nadużywa władzy
