[...] sportowej rywalizacji. Niestety musiałem zakończyć przygodę z klubem na skutek 2 paskudnych kontuzji które w sumie miałem jedna po drugiej. Najpierw złamanie lewej ręki po czym po 2 tygodniach po zdjęciu gipsu złamanie lewego nadgarstka ;/. Do tego doszedł problem osobisty i katastrofa gotowa. Pomimo ponad rocznej przerwie moje wyniki nie [...]
[...] gdyz siedzacy tryb zycia doprowadzil mnie do nadwagi i w koncu obudzilem sie i doszedlem do wniosku, ze cos trzeba z tym zrobic. Na poczatku zaczalem chodzic na basen, po czym ostatnie 2 dni zamienilem z bieganiem na biezni, aczkolwiek moj plan odchudzania ma mase leakow i potrzebuje kogos, kto by mnie nakierowal na dobra droga i skorygowal [...]
[...] Wczesniej stosowane byly (oczywiscie) diety cud, glodowki itd. Chcialem by przez 2 tyg by dziewczyna przyzwyczaila organizm do prawidlowego jedzenia i napedzila metabolizm na podanej wartosci, po czym sciac 10% z kcal (oczywiscie biorac pod uwage stopniowy wzrost intensywnosci treningow) Z gory dziekuje za poswiecony czas na przeczytanie tematu.
[...] lepiej równowagę. Wczoraj niestety przesadziłam, próbowałam chodzić po mieszkaniu (nadal o kulach, ale mocniej obciążając nogę). Dalej nie bolało. Dziś, wróciłam z zajęć, po czym okazało się, że moja noga jest mocno spuchnięta i ciężko się nią rusza. Dalej nie boli, jednak jestem trochę panikarą, a zależy mi na jak najszybszym wyleczeniu nogi, [...]
[...] clom odblok skonczylem na poczatku grudnia. Efekty są zadowalające, i powiem szczerze, ze na cyklu przyszlo mi jakies 5-6 kilo (troche tez supli mialem na i po cyklu) po czym spadlo mi tylko jakies 2 ale nie zauwazylem żadnego spadku siły, nawet powiem, ze zawsze ten kilogram dołoże na następnym treningu, a teraz jade na sucho. I strasznie [...]
[...] 10-15 minut. Tzw. HIIT u mnie polega na jeżdżeniu na rowerku stacjonarnym na najwyższym dostępnym poziomie oporu, przez 20 sekund jadę z maksymalną intensywnością po czym przez 40 sekund ze średnią, powtarzam takie fazy aż do wyczerpania, co z reguły zajmuje 12- 15 minut. Przed tym treningiem wykonuję taką samą rozgrzewkę jak opisana [...]
[...] i uległem wypadkowi na nartach. Znów zwichnięcie tego samego barku. Nie obyło się tym razem bez szpitala. Lekarz po nastawieniu zalecił mi 3 tyg chodzenia w kamizelce po czym dostałem skierowanie do ortopedy, który powiedział mi, że czeka mnie kolejny zabieg tym razem coś mi jeszcze przy kościach będą robić skutkiem czego będzie już stałe [...]
[...] tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy. 1 trening: Plecy: -Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej negatywnie z pauzami u góry). -Wiosłowanie sztangielką na a`la ławeczce 4s -Przenoszenie sztangielki nad głową na a`la ławeczce 3s Brzuch: -Skłony ze skrętem 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robienie ćwiczeń których myślałem że znam, pierwszy mój plan to typowe FBW robiłem go najdłużej, później przerobiłem też split (tutaj nie było takich efektów) i Push Pull po czym wróciłem do FBW bo przynosiło najlepsze korzyści, po dosyć długim okresie czasu tego planu obecnie robię split Obecną dietę i trening ustaloną mam przez trenera jakiś [...]
[...] + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,po czym dynamiczne skręty w boki 5 Seri po 1 min Wiszenie na drążku i unoszenie kolan 5 seri po 15 powtórzeń Biceps:uginanie ramion z ekspanderem 4 seri po 12 powtórzeń [...]
[...] Wykonywałem również standardowe rehabalitacje masaz, pole etc bez długoterminowego skutku. Jeden z lekarzy podejrzewając zwłóknienie mięśni kazał wykonać USG okolicy po czym zwłóknienie zostało wykluczone a samo badanie nie wskazało innych ewentualnych przyczyn. Nie mam już pomysłu jak się za to zabrać, a nie chce mi się wierzyć, iż nie [...]
[...] ktore dalem to tez bije wolne np meczowymi europassami ! Mialem w klubie takie 2-3 i raz na jakis czas przy odpowiednim ulozeniu nogi wychodzil mi podobny strzal, po czym kupilismy pilki nike t90 swift chyba ( nie pamietam dokladnie ) z astetsem FIFA INSPECTED i takie strzaly juz mi nie wychodza.. Wiem, ze to duzo zalezy od techniki [...]
[...] Roy Nelson, Shane Carwin czy Stefan Struve. W listopadzie 2011 roku JDS znokautował Velasqueza na gali UFC on FOX 1. Następnie bronił pasa w walce z Frankiem Mirem, po czym w rewanżu przegrał przez decyzję z Velasquezem. Po pokonaniu Hunta przez obrotowe kopnięcie, JDS przegrał w trylogii z Velasquezem na UFC 166, po raz pierwszy [...]
[...] do uda ? W pozycji stojącej z rękoma na biodrach wykonujemy wykrok (tułów prosty, uda tworzą kąt prosty z podudziem) ? W leżeniu bokiem unosimy jak najwyżej jedną z nóg, po czym przenosimy ja maksymalnie do przodu Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami w serii 40- 60 sekund. Serii wykonujemy 5-6. Powtórzeń w danej serii 19-25. ? W klęku podpartym [...]
[...] ale można go postawić zaraz obok Mormecka jeżeli chodzi o klasę i umiejętności. Władimir pobawi się nim z pewnością ku uciesze Niemieckich kibiców przez parę rund po czym zakończy w swoim stylu to żenujące widowisko. Nie widzę absolutnie żadnych argumentów jakie przemawiają za Francesco Pianetą. Jedyna możliwość na jego zwycięstwo to [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć bardziej ŁOPATOLOGICZNIE na czym polega ten trening HST, czytałem o tym dużo ale nadal mam watpliwości :) Wiem że jest to trening podzielony na bloki i powtórzenia - 15p 60% maksa - 10p 70% maksa - 5p 85% maksa powtórzeń Po czym jest przerwa tygodniowa I potem dokładamy ciężar np po 2,5kg, tak? Jeśli dobrze [...]
[...] bo chyba nie ma w Internecie. Rivera - Caceres - dobra walka:-)) zwłaszcza ciekaw jestem Rivery, który świetnie radził sobie z Faberem do momentu aż dostał palca w oko po czym został poddany. :-( Byłem naprawdę pozytywnie zaskoczony występem a zwłaszcza stójką Soto w walce z Dillashawem mimo, że przegrywał i został znokautowany to lepiej się [...]
[...] doszło z powodu kontuzji tego drugiego. McCall, były mistrz świata, wygrał pojedynek w czwartej rundzie. Zadał serię ciosów złożoną z dwóch lewych i prawego sierpowego, po czym trafił ponownie prawym w głowę Salety. Polak upadł na deski, zdołał wstać, ale chwiał się dość mocno i sędzia Genaro Rodriguez zakończył walkę. Pojedynek zakontraktowany [...]
[...] takie ćwiczenie na środek klatki, że łapię obiema rękami ( z jednej i drugiej strony ) okrągły ciężarek np. 5kg i z dołu prowadzę go na wysokość klatki mocno ją spinając po czym opuszczam. 3x10 5) Twist ( przenoszenie ketla z lewej na prawą siedząc na dupie i trzymając nogi w powietrzu ) 3x15 na stronę 6) Ćwiczenie na piłce z krótkimi spięciami [...]
