po co modlitewnik

[...] jak sie bardzo przykładasz, ćwicze z "panem Jankiem" co ma stażu jakies 22 lata w trójboju i kulturystyce. Kazdy by powiedział iż np taki trening na biceps: modlitewnik 6-7 serii po 6 ruchów na stojąco sztanga 6 s po 6 r sztangielkami 4 s po 8 r jest do kitu bo sie spalasz itp.....ale jak ja mam wykonać dwa cwiczenia po 4 serie [...]

Wygląda to tak: A Przysiady 12/10/8/6 37.5/40/42.5/45 Wioslowanie 12/10/8/6 25/27.5/30/32.5 wycisk na skosie 12/10/8/6 30/32.5/35/37.5 Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p [...]

[...] 5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12 6.Szrugsy hantlami 3*12 Piątek Biceps + Przedramie 1.Uginanie hantli stojac 4*10 2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10 3.Uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt każdego po 3 4.Uginanie młotkowe 3*8 w sobote to samo co w poniedziałek tylko mniejsza ilosc powtórzen :D niedziela [...]

[...] )a skupićsię na poprawnej technice ;))=> mniejszy ciężar, a wolno i dokładnie ;) == wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie x 8-12 powtórzeń => polecam 3x7 oraz modlitewnik :) PLECY -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków == wznosy barków ?? Polecam ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki i do pleców po [...]

[...] w siadzie 3 s 10-8-8 sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6 Biceps zgiecia przedramion za sztangą 12-10-10-8 zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\ modlitewnik 10-10-8 WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-8 -8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4s wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol [...]

[...] cięzarem w seriach. Czyli starać się dobierać 1 dużą partie mięsniową i 1 mniejsza? I zaczynać najpierw od tej dużej? Np Klata/bic czy cos takiego? Czy martwy ciąg moge robić sztangą łamaną? Taka jak jest na modlitewnik ofc jest krotsza niz ta co chyba powinna byc stosowana w martwym ciagu? Zmieniony przez - bigul w dniu 2011-03-13 22:04:18

[...] -przyciąganie drązka wyciągu do kalty 12/10 -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8/6 -Martwy Ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 modlitewnik 3-4 x 12 - a więc raczej klasycznie Czwartek Braki + Brzuch Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 - barki ogolnie nie reaguja dobrze na zbyt niską ilość [...]

to tak 1dzien klata skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 modlitewnik wąsko 10,10,8 hantle siedząc 10,10,10 dzien2 Plecy - Kaptury Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8 martwy 12,12,12 gryf kaptur waski [...]

[...] na poreczach na dopompowanie. Po 2 nogi robisz tyle co nic zauwaz ze na bica robisz 3 cwiczenia po 3 serie a na czworoglowe i cwiczenie x3 a porownujac zobacz ktory miesien jest wiekszy na uda daj przysiad wyprosty reszta git.3 plecy daj drazek 1 potem wioslo mc i np przenoszenie sztangi za glowe bic. sztanga podchwyt,sztangielka,modlitewnik

[...] nie są więc wniosek nasuwa się sam że jest to bez sensu ;d Do barków dałbym coś na tył jak np unoszenie w opadzie bo tego wgl nie robisz a z bicepsa w ogóle wywaliłbym modlitewnik. A tak z całkiem innej beczki, skoro chcesz ruszyć triceps nie lepszym rozwiązaniem byłby trening typu push pull? Gdzie robisz każdą grupę mięśniową 2x w tyg? [...]

[...] poprawnych cwiczen to odpowiednia technika!! Nie nap*****laj sztanga jak dzika ryjowa,mozesz tak do usranej obstrukcji po krecie :P cwicz powoli ale dokladnie :) Przyklad: modlitewnik- cwiczac sztanga nie prostuj rak przy powtorzeniach(przy koncowej fazie opuszczania lekk zgiete), dociagajac sztange maksymalnie do gory zatrzymaj w maxymalnej [...]

[...] (siłownia) 1. Przysiady 3-4x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x Pozwoliłem sobie skopiować część ćwiczeń z linka. Mam tylko problem z tym co by tu robić w domu. :)

panbb : Pomieszczenie jest na parterze. DUDA : Atlasik planuje zmienić na nową ofertę Keltona HEAVY Gladiusa ale to po wakacjach. Póki co wstępnie zamówiłem nową bramę HM1 i modlitewnik PL5 tylko czekam na nową odsłonę bramy A no i jeszcze muszę sprzedać stare graty :D Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-05-31 21:13:16

*****Trening 5***** Klata i Bic Wyciskanie Leżąc Sztangi 20kg x 10 30kg x 12 40kg x 10 60kg x 3 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Uginanie ze sztabgą stojąc 37,5 kg x 8 37,5 kg x 8 37,5 kg x 8 Modlitewnik 25kg x 10 35kg x 8 35kg x 9 35kg x 8 Jestem na antybiotykach (Teraflu i Gripex) od soboty, dopiero dzisiaj przeszła mi gorączka [...]

[...] było prawie 280.. środa 5.02.2014 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce: 180/3 barki: zrobiłem 5 ćwiczeń po 4 serie 12-15 powt. nie piszę co i jak bo testowałem przeróżne i przedziwne maszyny Hammer strength ;-D bicepc uginanie przedramion ze sztangą x/10,10,10 modlitewnik x/10,10,10 uginanie na maszynie na głowę krótką x/10,10,10 przedramiona

[...] je jako ćwiczenie przedramion. Uginanie zrób chwytem mniej więcej na szerokość barków-obie głowy po równo. Później uginanie podchwytem hantli leżąc na skośnej ławce lub modlitewnik. Do młotków dorzuć uginanie nadgarstków i przedramiona będą już zrobione. Piątek: Nogi- przedramiona 4x Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady 3x [...]

[...] w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Piątek: Biceps+Triceps (superserie): - sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąskim chwytem 3s - modlitewnik + pompki na poręczach 3s - młotki + pompki w podporze tyłem 3s Właściwie teraz jestem po przerwie regeneracyjnej i przystawiam się do nowego treningu, [...]

[...] plecy i biceps plecy 4cw: drazek 4s, wioslowanie 4s, przyciaganie dolnego do brzucha 3s, lawka rzymska 4s biceps 3cw: sztanga unoszenie 3s, sztangielki z supinacja 3s, modlitewnik sztanga 3s sobota nogi i barki nogi przysiady, suwnica, prostowanie i uginanie nog, barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s, wyciskanie z klaty 4s, [...]

Witam. Jestem świadom co już mam i jestem świadom ,że już wszedłem w sprzęt średnio potrzebny (modlitewnik, krzyżak). Maszynkę będę kombinował sam albo jakąś używaną za jak najmniejsze pieniądze - zero pośpiechu i napalenia (ten okres już minął). Łańcuchy jak gdzieś spotkam po złomach itd z przyjemnością zakupię %-) Taki zestaw łańcuchów to [...]

[...] z asekuracją marbo, gryf ryflowany 180cm marbo, dodatkowe obciążenie. Do lata zamierzam jeszcze dokupić drążek lub poprosić kogoś o pomoc w zrobieniu go, poręcze na ścianę, modlitewnik, prasę do nóg, na wyciągi nie będę miał już miejsca. Zmieniony przez - barga w dniu 2012-12-09 16:10:03 Zmieniony przez - barga w dniu 2012-12-09 16:19:51