[...] z uginaniem na drązku na triceps, 3 cwiczenie to uginanie ramienia sztangielka w podpraciu o udo na przemian z fracuskim wyciskaniem sztangi leżąc, no i czwarte cwiczenie to modlitewnik oburącz z francuskim jednorącz. Dodam ze stsrałem sie zmieniac cwiczenia np. w pierwszym zamiast wyciskania sztangi zastepowałem je głownie francuskim leżać no i [...]
06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]
[...] sztangielki oburącz - 3 serie -5kg/15kg -7kg/17kg -Modlitewnik- 10kg x 10 powtórzeń + 20kg x 4 powtórzenia/20kg Ktoś mi podyebał ósemki, to wymyśliłem że biceps dowalę na modlitewniku, sama sztanga była za lekka, ale jak dodałem obciążenie do 20kg przekroczyłem lekko swoje możliwości. Seria z 20kg na triceps weszła gładko. 6. Wyciąg dolny [...]
06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]
Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]
[...] podchwytem na szerokosc barkow 4x po 10, jesli dam rade po 10 wioslowanie hantlem: 12-10-8-8 prog Martwy ciag 4x po 10-8 ruchow progres bic: mloty 4x po 10 sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8 SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 prog wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej rozpietki na plaskiej 4x10 stalym [...]
[...] 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg (ost 65 kg) Biceps 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg (ost 20 kg) , 8 x 25 kg (ost 15 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie - 12 x 20 kg (ost 25 kg) , 10 x 25 kg (ost 30 [...]
[...] 12 11 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 11 wyciskanie sztangi lezac 3x 8 8 6 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 modlitewnik 3x 10 cardio 15min barki po klatce robie bardzo delikatnie, wiadomo sily jest juz malo ale i nie forsuje ich zbytnio takie lekkie dopompowanie. Zauwazylem ze duzo [...]
[...] hantli progres zaliczony, w końcu coś się ruszyło w tym ćwiczeniu :). Za to przy uginaniu ze sztangą tak spompowało, że nie dołożyłem nic, chyba od następnego treningu dam modlitewnik. Może francuza hantlem też wymienię, nie wygodnie na tych hantlach się robi, tylko nie wiem na co. Uginanie z supinacją robiłem z jakimś takim pasem co się przez [...]
[...] pierwsze cwiczenie wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s jedno wioslo wystarczy biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s wywal stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s 4s na modlitewniku sztanga 3s 4s 1. Plan moze byc ? teraz juz tak 2. Co bedzie [...]
START MASY 8.12.2014 Więc tak od Pon bede startował z masą :-D Będę się starał trzymać w miare niski BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC [...]
[...] lydki i tak cwiczysz w bieganiu... Sr: wycisk sztangi na skosie: 4*8-12p uginanie ramion na sztandze lamanej:4*8-12p wyciskanie lezac w waskim: 4*8-12p modlitewnik :3*8-12p prostowanie do dolu:3*8-12 Pt: Martwy ciag:4*8-12p drazek/wyc gorny podchwytem lub neutralnym 4*8-12p Wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]
[...] maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 dropy 30 min aero na rowerku Szama 100% jak w rozpisce 22.03.2013 20 min aero na czczo Biceps -modlitewnik max ciężar 6 powtórzeń w superserii z uginaniem ramion ze sztangą młotkową leżąc na ławeczce skośniej 20 powtórzeń samą sztangą. -dropset uginanie ramienia z [...]
Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]