SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po co jest kreatyna

  • Nie Gino ?, Nie lipo ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] kreatyne), waże 65 kg przy wzroście 169cm, ćwiczę w domu już prawie rok mam ławkę, hantle, sztangę i wszystko co potrzebne że zrobić w miare spoko trening w domu ale nie jestem jakiś mega wkręcony w siłownie głownie zrobiłem to dlatego bo ważyłem 55kg co nie prezentowało się najlepiej ale mimo skoku na 65kg nadal twardo sobie ćwiczę 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 2018-10-30 14:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zgubieniu brzucha, ustaleniu dietu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] widać w informacjach tu przedstawionych moja masa, co do wzrostu wypada niby idealnie. Lecz sama sylwetka mnie kompletnie dołuje. Mam wielki brzuch, jakby taką "bombkę". Nie jest to wynik nie stosowania diet i obżarstwa, lenistwa, tylko mam go już od małego, zawsze byłem taki grubszy. Tylko że to ukrywałem, ale ile można wciągać brzuch? Od 2 lat [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2010-03-28 01:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple - do oceny, dawkowanie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] trening aerobowy, a wieczorem siłownie godz 20:00, nie wiem czy to dobre rozwiązanie, ale narazie tak musi byc ze względu na prace. Czy rozpis dawkowania opisany poniżej jest odpowiedni? Zastanawiałem się nad dodaniem białka przed i po treningu na siłowni wraz z kreatyną. Trening aerobowy -rano BCAA przed i po treningu Spalacz przed i po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2012-06-19 14:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] by da_fitek czyli Road To Aesthetics

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako mała forma motywacji że jest z kim się dzielić tą swoją drogą. Z siłownią było tak że się do niej zabieram od 2 lat. Uważam że jakąś podstawową wiedzę na temat odżywiania diety i treningu mam. W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2018-01-01 15:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co w tej sytuacji bdzie odpowiednie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w produktach i staram się tak jeść, by pochłaniać tego tyle, ile trzeba. Największy problem mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2010-11-07 15:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobranie odpowiedniej suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] skupionymi na sile. BCAA 10g przed treningiem cardio. I teraz kilka pytań. Jeżeli chodzi o BCAA, bo prawdę mówiąc mi się kończy, może zostało dosłownie kilka porcji, czy jest sens nadal inwestować w ten suplement? Różne opinie czytałem na ten temat, główny cel dla którego brałem regeneracja i ochrona utraty mięśni przed cardio. Jeżeli warto, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2015-03-14 00:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie Supli pod dietę.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] obficie i trzymało się kupy ;-) Liczyłem także moje BF które wyszło : BF% = 423. Lecz nie wiele mi z tego nie wiadomo ;) Ale mniejsza o to. Nie łapie tłuszczu wiec jest dobrze. Poniżej przedstawiam zestawik który mnie interesuje. Czego bym nie wykorzystał, pozostało by na następny cykl. Oczywiście jeszcze nic nie kupywałem, aby nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2011-11-21 20:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta niskoweglowodanowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to min 10h dziennie dosc ciezka, ale tez bez skrajnosci, duzo robia maszyny, itd, obecnie nie pracuje bo niema sezonu w naszej branzy, po zimie sie znow zacznie, wiec teraz jestem w domu, cwicze FBW w systemi trening i dwa dni odpoczynku i znow trening itd, obecnie dieta na poziomie jakies 2800-2900 kcal, z czego jem jakies 210 g ww, 2g/kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2017-01-20 10:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade, BO LICZY SIE MASA !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] towarzyszy i licze na małą z waszej strony :P Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening, Troche o mnie: ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :) Niestety mam wade postawy, pogłębioną lordoze odcika lędzwiowego i wyklucza mnie to z przysiadow, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2012-01-22 17:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl, co na pobudzenie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc. 10) informacje na temat diety: b180, w150, tł 50 - staram się mniej więcej trzymać tego schematu, moje dzienne zapotrzebowanie kcal jest różne zależy od tego czy dzień treningowy czy nie. Mniej więcej trzymam się w dni treningowe 2800kcal a w dni nie treningowe 2500kcal 11)przewidziane finanse na cykl: [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3213 Data: 2014-08-04 22:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Low Carb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1xHiit Odżywianie : LC Cel : wolna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Hej. Ułożyłem sobie diete + plan treningowy i proszę o ocenę : Dieta : Chcę leciec na LC. Pierwszy tydzień węglowodany trzymam do 30g żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2016-07-31 22:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ CYKL-oceńcie, doradzcie...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i expertow przy glukozie. Na czym beda lepsze efekty. Zaznaczam, ze nie mam juz kaski na ryboze ;-( Czy Creamass lepiej brac po treningu czy Ultimate? Ktora kreatyne rano, ktora popoludniu. Troche jest tych pytanek, ale licze na wasza pomoc. Najbardziej wartosciowe wypowiedzi nagrodze SOG'iem Wiec spece i experty do roboty Michał G. "GÓRAL"

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2003-01-28 16:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wieczorowych, z reguły zaczynam ok 18-19) lub na noc (i tu też chciałbym was spytać, czy lepiej brać po treningu, czy na noc, czy też 2 x dziennie, ale aż tyle sądzę, że nie jest mi potrzebne, bo jajek, mięsa i sera chudego jem dużo) Oczywiście cel jest tylko jeden: masa mięśniowa. Białka, które biorę pod uwagę (jestem również otwarty na inne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3868 Data: 2010-09-17 23:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 85kg do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] * porcja 200g daje podwojenie tych wartości ** 3-4 razy w tygodniu(nie więcej) *** jak ryba Raz dziennie zjadam więcej makaronu/ryżu ok.300g, wiec do 5gW/kg dobijam. Nie jest to posiłek o 6:20 ani o 21:30. Warze 85 kg wzrost180cm, mam 21 lat, pracuje fizycznie 10-11h(raz ciężej raz lżej ), przybieram mase umiarkowanie. Trenuję 5 razy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2011-07-22 12:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja Piotrka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skakanka +aeroby. nie jem 2godziny przed treningiem, a 30minut przed nim biore spalacza FOTKI : Oto ja po tych dwóch miechach Fotka robiona w niedziele po obiedzie normalnie jest troszke lepiej hehe ... Niestety nie zrobiłem fotki przed redukcją:D Mogę tylko powiedzieć, że : w talii zgubiłem 5-7cm ... wcześniej praktycznie nie było widać mięśni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2010-05-23 18:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzydłowy - trening

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] prawy, lewy przez 3 lata może więcej, byłem dobry na tej pozycji, ale przeszedłem do innego klubu można powiedzieć, że dużo lepszego, gdzie rywalizacja o pierwszy skład jest bardzo zacięta, a na obronie zdarzały mi się wpadki :( typu samoboj itp. Mój trener następnie przesunął mnie na pozycje pomocnika (prawy, lewy (wole na prawej :D )), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4428 Data: 2008-08-12 19:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Pomoc w Suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2010-01-16 20:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC W OCENIE TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z kurczka, tunczyk itp. ogolnie staram sie zeby dieta byla dobrze zbilansowana, ale z przewaga bialka. zastanawiam sie nad zmiana treningu. napiszcie co uwazacie o tym. czy jest dobry ? co robie zle, bo pewnie jakies bledy popelniam (jak kazdy niedoswiadczony:D ) planuje teraz inny trening jak pisalem gdy cos wymysle wkleje go yu i poprosze o [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2009-06-06 11:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc Wspięcia na palcach Podciąganie sztangi do brody Przerwa Ćwiczenia na brzuch (spięcia, podciąganie nóg, skłony boczne na ławce) Odnośnie ćwiczeń na brzuch - nie jestem pewien, czy wykonywanie wszystkich trzech na jednym treningu będzie dobrym pomysłem - może to być za duże obciążenie CUN. Myślałem o rozbiciu brzucha - po jednym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2010-12-27 14:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna, czy to prawda?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, przeczytałe ostatnio artykuł na wp, i zrobidziło się po nich tysiąc lęków w mojej głowie. Mam pewien problem którym jest ginekomastia, jestem w wieku dojrzewania więc miałem nadzieje że przejdzie. Natomiast przeczytałem na wirtualnej polsce że to kreatyna może powodować ginekomastię, czy to prawda? Czy przesadzają? Bo już sam nie wiem co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2009-12-05 13:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)