po cardio

[...] na tricepsa x 4 s, - podciąganie na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x 3s; - rozciaganie; dzisiejsze cardio odrobię jutro + wykonam plan na jutro. zrobiłem pomiar kontrolny na "wunder maszynce" po 27 dniach. Kiedyś wierzyłem bezgranicznie elektronice ale jak to bywa w życiu [...]

DT 19-10-2015r. Bardzo dziwny trening a to dlatego że nagle poczułem mega moc i jak przeważnie teraz kończę klatę na 100x4 to machnąłem 100x8 i to bez problemów 88-O nawet przez sekundę się zastanawiałem czy lecieć 9 i 10 rep ale wszyscy wiemy doskonale co się dzieje jak poświeci się ułamek sekundy na myślenie a nie wytrenowane działanie}:-( Potem [...]

31-10-2015r. Trening zaległy za piątek 30-10. Wymiary i waga stoją od 2 tyg. Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg [...]

DT 04-11-2015r. nogi Nogi przetyrane - dzisiaj od rana już był ból więc było dobrze. Przysiady - ostania seria na 120x5 więc normalnie powinienem być happy i w skowronkach ale niedosyt lekki pozostał. Stojaki zajmowałem z 10 min to się kolejka za mną zrobiła;-) za tydzień jak będzie wsio ok to spróbuje 125 x5 na koniec. 4 ruchy zrobiłem z [...]

[...] nie wpadać w rezonans bo jakoś tak to wychodzi że robiąc delikatny zamach przy powrocie mam bujanie potem kółko jedna seria z kolan. triceps - tak na dobicie 4 serie. bez cardio bo zrobiłem mega spacer z rodzinką na deptaku. /SFD/Images/2015/11/12/6afbb7c0dea4427bb9a57c742a13968c.jpg /SFD/Images/2015/11/12/dd9a59d3656c49a0afd940623ab0c293.jpg

[...] ze to nie jest na to dzień. poszło 4x15 na iluś tam sztabach z dodawaniem obciążenia. ruch robieąż do brody - tak dla pana Janka info;-) Unoszenie bokiem siedząc - 12x7,5x2, 12x10 dziewczęce ciężary ale tutaj na serio nie potrzebuję tonażu żeby przy 10 repo już prawie walczyć o życie. Ogólnie był to blitzkrieg. znowu bez cardio. pozdro

konkretna ilośc cardio ? redukcja czy cóś ? nie. po prostu chciałem się poruszać;-) siedzę całe dni przed kompem w pracy nie wychodząc nawet na światło. jutro to samo;-)

[...] - jeżeli nie zaczniesz pracować rzetelnie. w podstawówce i LO;-) słaby w tym jestem mam długie przedramię a krótkie ramię, za duży moment powstaje. czuję po MC prostowniki - przepaść w porównaniu do ławeczki rzymskiej. wczoraj cardio zaliczone - 30 min na rowerze w tempie 25 km/h, dzisiaj dzień lekki z SQ, PP, ławka rzyska, podciaganie

Wczoraj i dzisiaj na urodzinach u szwagra i teściowej;-) Dwa kawałki torta weszły no i mięso z grila wiec tragedii nie ma. Rano cardio na rowerze 20 km 55 min po asfaltach, szutrach i gruncie.

[...] że jak przesuniemy stopę w tył żeby trzymać ją właściwie to żeby była lekko ugięta zresztą jak będziesz chciał to znajdziesz w necie instrukcję :-) jak dla mnie do rekreacji/cardio to spuszczanie się nad grubością opon nie ma sensu :-D, na grubszych masz większy opór więc siła idzie ;-D p.s. ale dlaczego ja odpowiadam na to pytanie - gdzie jest [...]

[...] wp***u też. liczne błędy i niedopatrzenia. skończyłem na 80 kg. wstawię potem film to każdy będzie mógł się wyżyć jak będzie chciał 5) front sq mobiilty + fronty od 20 kg do 90 x 3 rep co 10 kg. jutro idę na trampoliny z dziećmi - otworzyli u nas jakąś taką sale typowo skoczną na 1500 m2 są same trampolony i inne bajery. będzie cardio;-) regen

[...] 2) czemu mój organizm zareagował lepiej na wydatek energetyczny na siłowni podczas którego spaliłem mniej kcl niż na orbi? W tym tygodniu zrobiłem: 1) 3 treningi siłowe 2) 2 cardio ale tylko po 20 min 3) jednego dnia zawaliłem dietę i zjadłem o 800 kcl za mało ale to pojedynczy wypadek , tak ogólnie to trzymam około 2,5 kkcal W sobotę zaklepałem [...]

Siemka Tydzień minął, plan wykonany w całości. Weszły 3 treningi siłowe i 3 cardio. Pomiary jednak trochę odstają od normy bo w nocy z piątku na soboty byłem z małżą na odnowieniu ślubów małżeńskich dobrych znajomych. Weszło dużo kalorii oraz alko;-) Z punktu widzenia zdrowia jeden z plusów taki że do 2 w nocy już miałem "wyrobione kroki" ale [...]

Worek 45kg, rękawice 12stki. Ja ogólnie szybki nie jestem :D Teraz byłem na etapie budowania cardio, było dużo rund i relatywnie lekko. zacząłem w zeszłym tygodniu dynamikę ,przestanę robić łapy i zobaczymy czy bedą jakies tego efekty za 4 tygodnie, najgorzej że teraz wypadam na cały tydzień z treningu i leczę grypę. następnym razem nagram coś na [...]

[...] w 100% start w zawodach. A walki niema bo pisałem już ze 2 razy że nie było na 25 marca przeciwnika w mojej wadze :) dlatego schodzę do 92kg na następny raz. No i jak piszę ze robiłem lekki trening "siłowy" po 3 tyg przerwie w której było same cardio to nie robie dużo bo to bez sensu żebym pózniej miał zakwasy 3 dni i nie mógł nic ćwiczyć :)

[...] -białko: 3g/kg -węglowodany: cycling carb 2/ 2,5 / 3g na kg -tłuszcz: 0.7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyżej 8. TRENING: 5x w tyg silowy plus 30 min cardio, pozostałe 2 dni cardio (rower, bieganie, spacery itd) 9. CEL CYKLU: koncze redukcje i wchodze na odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 11. [...]

[...] kcal /dzień to ucinaj 200 kcal i dopóki waga schodzić będzie tj. 0.5kg na tydzień to jedziesz na tym jeśli stanie w miejscu zmniejszaj o kolejne 200kcal. Do tego wykonuj cardio najlepiej z rana na czczo albo po treningu. powinno trwać od 30 do 45 min. Na początek radze zacząć od 3 razy cardio na tydzień po 30 min. potem zwiększasz do 5 razy [...]

[...] czułem się słabo i ogólnie cała sylwetka sflaczała :-( No ale niema się co dziwić, w sumie dziś wypada już 42 dzień redukcji także trochę już na deficycie jestem do tego cardio non stop kręcone :-) Od poniedziałku dokładam kolejne 5 min aero :-) Więc w sumie będzie 5x40 aero na czczo.Trzeba się zregenerować na kolejny tydzień bo będzie coraz [...]

[...] jestem tak obolały że masakra... %-) Jak sobie przypomnę to kilka dobrych miesięcy nie miałem takich zakwasów :-) Jeszcze wczoraj wieczorem miałem myśl żeby dziś jakieś cardio rano zrobić ale odpada... pokonanie kilku schodów to mega wysiłek dla mnie :-D Tak więc dziś pełen luz, micha trochę inna niż zawsze, trochę urozmaicona :-) Dieta: [...]

Powiem Ci że robię jak czuje,różnie raz 20 a raz 40 :-) z rana zawsze 45 ale po treningu to już zależy jak z siłami.:-) ale też wiesz sporo tłuszczu to i sporo cardio %-) wole mieć formę wcześniej i potem spokojnie spać Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-21 17:04:42