[...] fileta z piersi,100g ryżu,warzywa 5.270-280g chudej wieprzowiny lub wołowiny,batat ok.500g 6.250g twarogu chudego,20g izolatu ALLNUTRITION,40g masła orzechowego SUPLE: po cardio- 50g ALLNUTRITION Carbo Multi Max przed cardio- 20g ALLNUTRITION BCAA Max Support po cardio- 60g ALLNUTRITION Isolate Protein po cardio- 15g ALLNUTRITION Creatine [...]
14.11.2018 Środa (2 tydzień okresu masowego) Cały dzień w biegu.. i dosłownie i w przenośni :-P Z rana praca, a zaraz po wypad na siłownię i.. Trening: 60 min cardio + brzuch https://i.imgur.com/Bigo1U1.jpg 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłbt mega ale niestety drugie ćwiczenie i dwójka zakuła:-/ naszczęście od razu odpuściłem suwnicę i nie pogłębiałem urazu, kompres żelowy już w zamrażalniku się mrozi, po cardio trochę rozciągania i rolowania i będzie dobrze%-) znam ten ból, po prostu zakuło lekko od strony wewnętrznej pod dupą%-) NOGI A. przysiady 40kg/12 70kg/12 100kg/12 [...]
Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]
Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]
[...] bedzie wygladac. 26.02.2018 Redukcja dzien 55 Pobudka chwile przed 8, chwile po 8 juz krecilem swoje poranne Cardio. /SFD/2018/2/26/1181be3cf40644889d9865c2732f6482.jpg Po cardio sniadanko i szykowanie zarcia na reszte dnia. Corka chora w domu wiec jej jeszcze cos do zjedzenia ogarnalem i ogien na silke. Polecialy plecy i tyl barkow. Plecy + [...]
[...] +15 kcal z koncentratu pomidorowego w 2 posiłku i idealnie 2300 %-) Wg. planu za 40 minut powinienem zjeść posiłek ale w ogóle nie jestem głodny. Posiłek drugi (po cardio) i trzeci (po interwałach) pod koniec już niemal w siebie wmuszałem. Zawsze ta metoda (pierwszy posiłek z białkiem i tłuszczem, drugi z węglami i białkiem) działała na [...]
[...] z partnerem treningowym to jeszcze w dodatku u mnie grane były jeszcze dzisiaj nogi czy można chcieć czegoś więcej %-) ? Wszystko weszło tam gdzie trzeba a na sam koniec cardio dobiło całe giry i poślady z racji tego, że co jakiś czas podczas cardio staram się przez cały czas trzymać spięte poślady :-D Kiedyś podłapałem ten patent u Mariusza [...]
22.09.2019 6 Weeks out Pospalem z zonka solidnie. Wstalem troche wczesniej, popozowalem niecala godzinke i skoczylismy z zonka na Cardio. Po Cardio sniadanko i jakis czas pozniej przedtreningowy i pojechalismy na silke :-)) Czworki 1. Wyprosty 2 * 20 - 25 + 4serie robocze 15 - 10 2. Siad klasyczny w regresie x 3 3 - 10 3. Suwnica x 3 15 - i tu [...]
I Przemek mnie rozumie, bo jest starej daty %-) czyli zaawansowany. mniejsza o tą jałową dyskusje. BCAA extra smak wiśniowy - dobry, orzeźwiający, 5g poleciało przed cardio i 5g po cardio. Zasada 1g na 10kg masy ciała. Jest dość wporządku, napewno wspomoże wysiłek i usprawni regenerację Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-03 20:54:17
[...] rybiego - wyjdzie z korzyscia dla Ciebie kolejna sprawa nie dawaj samego bialka na noc daj blonnik daj fat jakis spowolni wchlanianie tak samo opca wegle przed cardio nie jest najlepsza opcja daj albo po cardio - albo rano nie dawaj przed zadnych wegli daj bialko/bcaa + kofa/spalacz i ogien czy nawet bez spalacza jesli beda problemy [...]
[...] wytrzymałościowy dopiero spełnia swoją role jeśli sie go wykonuje minimum około 30 minut. Musi sie troche cukru obniżyć, takie tam... dlatego np na czczo wysiłek typu cardio daje lepsze efekty, szybsze. W cardio musi być tez zachowane to, że puls idzie na poziomie, dokładnie nie pamiętam ale chyba 130-140 uderzeń na minute musi być. Zwykle [...]
[...] Poza tym załatwiałem kilka rzeczy, jak wszystko będzie git to planuję wskoczyć z suplami i robić formę na przyszły sezon :) Trzymajcie kciuki :thx: Trening: Klatka+biceps+cardio Najpierw było 31minut cardio rano na czczo, spacer na bieżni wysokość 15, prędkość 6-7 zmieniałem sobie Rozgrzewka przed siłowym 5min orbitrek+lekkie rozciąganie [...]
DZIEŃ 52 Dzień raportu do Przemka zmieniony na sobotę, więc z rana szybkie pomiary https://i.imgur.com/OjkcJ5T.png Następnie na czczo 45 min cardio na rowerku w domu https://i.imgur.com/IHTayIv.jpg Po cardio: https://i.imgur.com/YMAnRlw.png Micha dzisiaj DNT , więc B+T do wieczora, potem coś z węglami. Szybka wypiska z pracy i zabieram się za [...]
Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli [...]