plus

[...] był głód i chęć co przełożyło sie na trening dieta tak zeby suma z dnia niskich wegli i wysokich sie zgadzała Nogi siady 190x5 200x5 210x5 225x5 235x7 ;) wykroki chodzone plus krzeslo 45s przerwy 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę suwnica pozioma 5x20-8 wyprosty na wyciagu 6x15-12 Dwuglowe maszyna siedząc 4x20-8 plank brzuch [...]

[...] trening gory przed ligą 1.wl 1 rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z rollerwl4*12 plus trzymanie

https://i.imgur.com/02WmPyu.png Pobudka 7.20 i do pracy. Ku@wa rano trzeba już skrobać przednią szybę %-). Do pracy, odgrzebałem się z prywatnych klientów i zrobiła się 16.00. No trochę jeszcze czasu zajęła mi firmowa robota.. %-) Po pracy do domu, ogarnąłem trochę w kuchni, bo dziś Żonka mega dużo pracy też miała i zrobiłem trening. Po treningu [...]

[...] zebrać za ćwiczenie , miałem chęć iść do domu , ale się zawróciłem i dokończyłem xd , Co dziwne mimo to siła do góry poszła bo przy plecach dołożony ciężar , wiec niby na plus:) , jutro off od siłowego , nie mogę się doczekać wyjazdu do Łodzi , w końcu odpoczynek <3 Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 [...]

[...] / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo dzisiaj miał wpaść DNT jak standardowo w każdy wtorek, ale ze miałem ochotę, plus nie trenowałem piątek/sobota przez wirus to postanowiłem dzisiaj się wybrać :-D sam trening zaliczam do udanych, chociaż jutro już przyda się off :-)

03.12.19 No i to co poszło w górę po refeedzie już spadło. Tak więc wszystko zgodnie z planem ^^ Trening - siła na trenażerze. https://i.ibb.co/jMMMF0G/Zrzut-ekranu-2019-12-3-o-19-41-42.png Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu [...]

[...] jakieś leki na to? Rodzinny przepisze? Czy lepiej jak mu GW załatwię? Dodam że ma chorą trzustkę - nie wiem czy to ma znaczenie ale chyba słabo z tłuszczami u niego w diecie z powodu trzustki. Co radzicie? Dostanie statyny i tyle dokladnie, plus kolorowa karteczke co jesc przy hypercholesterolemii i zalecenie zeby sie ruszac, tyle lekarz pomoze

[...] x 10, 9, 12 kg x 14 8. Młotki 18 kg x 11, 10 Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x7 ciężko, 140x10 mega ciezko, za tydz powtorka ciezaru na wiecej powtorzen, duzy plus za trzymanie tempa 2. Wioslo - 75x9 lekko ale pilnowac pochylenia, za tydz spokojnie 80 kg x 7-9, 70 kg x 9-12 3. Wioslo jednoracz - 46x9 lekko, 40x13 za lekko, za tydz [...]

Mam lenia i doła bo mi żadna kiecka nie pasuje. Siedzę w domu i płaczę bo zamówiłam na firmowe wyjście na sobotę i żadna nie leży. Plus @ bedzie zaraz wiec mi na głowę daje... Jesli juz to ta druga z lewej... /SFD/2019/12/3/fb3201b4204c4a08a954321c0d6e3dd9.jpg

[...] ale prawda jest taka - to co moze i ladnie wyglada jak sie ma lat 20 lat, to juz niekoniecznie wyglada dobrze w wieku 40 lat. Zarowno typ modelka standard jak i modelka plus size :-) Zeby po 40-tce dobrze wygladac to kurde nie ma zmiluj, musi byc miesien i stosunkowo niski bf, zadne zabiegi medycyny estetycznej nie pomoga jesli cialo flak i [...]

U nas ćwiczenia góra/dół to raczej proste ręce albo niewielkie ugięcie i głównie podciąganie łopatkowe plus ruch całego ciała, no ale my unikamy rozwiązań typowo siłowych i oszczędzamy siły ;-) Chciałbym zobaczyć jak to wygląda na wysokiej kołkownicy ;-)

Na tym cyklu już kluje z 10 tygodni w bok uda i stan zapalny plus ból dopiero teraz cały czas dna środki więc ewidentnie coś w flakonue lub octenisept zawiódł tym razem % To masz zaj**ista przyjemnosc z bycia na bombie :)

[...] 2-3srodki czyli zostaje test i cos do tego stad pytanie moze ktos cos podobnego kombinowal w cyklu i podzieli sie spostrzezeniami. 2tyg temu dorzuciłem Dhb do testa , bolda i deki , jeszcze za wcześnie na opinie ale sam już jestem ciekaw jak się rozkręcić...teraz na samym test , bold , deka idzie masa elegancko plus nabicie i pompa konkret...

Na tym cyklu już kluje z 10 tygodni w bok uda i stan zapalny plus ból dopiero teraz cały czas dna środki więc ewidentnie coś w flakonue lub octenisept zawiódł tym razem %

Dzis sprawdzian wymiarow bo juz prawie kolejny miesiac minol waga bylo 95 teraz 99-100kg +5kg Biceps bylo 45 jest47 +2cm Barki bylo 142 teraz146+4cm Pas bylo103 teraz jest 100 -3m Klata bylo 120 125teraz +5cm sila na duzy plus /SFD/2019/12/3/6901516161cd4573abc348171835067f.jpg Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-12-03 13:37:11

U nas ćwiczenia góra/dół to raczej proste ręce albo niewielkie ugięcie i głównie podciąganie łopatkowe plus ruch całego ciała, no ale my unikamy rozwiązań typowo siłowych i oszczędzamy siły ;-)

[...] to masz do dyspozycji hantle jeśli są w dodatku regulowane to na samych hantlach możesz zrobić sobie sensowny trening w domu, masz do dyspozycji drążek więc to też dodatkowy plus i urozmaicenie treningu. Można ułożyć jakiś sensowny plan ale trzeba by było też ogarnąć w tym planie treningowym nogi. To, że masz mało sprzętu nie znaczy, że nie da [...]

Mk to raptem jeden czynnik który psuje wrażliwość, a jest kilka albo nawet kilkanaście czynników którymi można ją poprawić :-) czyli da się zrobić tak że wyjdzie to na plus mimo wszystko

Powiedz prawdę typowy szaraczek usłyszy leki od psychiatry to się wystraszy ze jakiś Charles manson plus poważny wygląd będzie szacunek na dzielni haha %-) juz 40 na karku prawie to dzielnice oddalem mlodszym pokoleniom :D BTW mimo mrozu ruszylem rowerem do pracy. Samopoczucie dobre

03.12.2019 Śniadanko podgapione od takiej Pańci z yt, ale coś mi tu nie gra. Pańcia podosypywała jeszcze mnóstwo ziaren i ziarenek, plus świeże owoce - a wyglądała jak ten typ modelki co na wacikach jedzie:) Ja tak bezmyślnie sobie zaczęłam mieszać i na szczęście się opamiętałam bo by mi śniadanko w okolicach kalorii jak z pizzy wyszło.... Trochę [...]