[...] związanych z pracą nad pośladkami. Ćwiczenia tej partii wykonuje praktycznie każdego dnia, dodatkowo biegam i jeżdżę rowerem. Mój dzienny trening to np: 45 min siłowego plus jazda na rowerze, gdy danego dnia biegam to ćwiczeń siłowych nie wykonuje. Ćwiczę wszystkie partie, jednak na tyłku koncentruje się najbardziej. Pośladki bardzo się [...]
[...] witaminy Proszę powiedzcie mi czy wybrane przeze mnie produkty byłyby odpowiednie i są warte swojej ceny: gainer: Pvl - Mutant Mass / po treningu białko: SFD Wpc protein plus / co 2/3 dzień na śniadania stack: MusclePharm - CREATINE / rano na czczo, po treningu / w dnt rano na czczo i po 6-8 godzinach bcaa:SFD PURE BCAA / przed i po treningu [...]
[...] udach i na tym nieszczęsnym brzuchu, który jest moim problem od długiego czasu. Na siłownie chodze 5/6 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym robie 20 minut cardio (plus 10 minut rozgrzewki na poczatku). Moja dieta wygląda tak. Na treningach dosyć się znam ale na diecie nie za bardzo, wszystkie opinie pozytywne, negatywne i wszelką pomoc [...]
Witam. Kosmetyczka robiła mi zabieg kwasem salicylowym ok 2-3 tyg temu. Skóra zeszła tylko między brwiami został zaczerwieniony mocno ślad. Pierwsze kilka dni niczym nie smarowałam, następnie kilka dni witaminą A, potem pianką pantenolu.. po tygodniu stosowania zauważyłam, że prawie nic się nie zmieniło - no może troszkę mniej zaczerwienione, ale [...]
[...] CKD. Rozpiska będzie wyglądała mniej więcej tak: Rano.4 jaja+ warzywka Szkoła.Ser/tuńczyk + oliwki lub białeczko+orzechy Obiad.Mięsko(wołowina/cycek/chudszy wieprzek/rybka)plus warzywka Trening. Po treningu białko z orzechami + trochę mielonych otrębów Wieczór mięcho/ser/warzywa No i właśnie nie wiem,czy mogę kupić ACTIVLAB soya pro,ponieważ z [...]
[...] widac tak nie widac ... :( - potrzebuje jeszcze troche przepalic - stosuje odpowiednia diete - mam tylko pytanie - jak cwiczyc? Czy wystarczy 3 serie po 60 brzuszkow rano plus 3 wieczorem ?? Moge robic znacznie wiecej, ale nie wiem czy jest sens. Znajomy powiedzial ze wystarczy np.2x50 przez caly dzien, i ze najwazniejsze zeby robic [...]
[...] N-Acetyl L-Glutamine 800 mg 3 razy dziennie po 4 caps, Aminokwasy Whey AMino 1000 3x3 caps, CLA @x1 Caps, L-Karnityna 1x1 caps, no i oczywiscie izolat bialka 90% 3-4 X 35g plus uboga w tluszcze diete. Stosuje te diete od jakichs 2 tyg i zaowazylem juz pweien spadek masy tluszczowej w polaczeniu z lekkim wzrostem sily i typowym dla kreatyny [...]
Witam czy mógł by mi ktoś spr dietę?Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne itp tylko nie wiem czy dobrze dobrałem produkty,i czy dobrze je połączyłem w posiłkach.Proszę o pomoc i z góry dziękuję;) Cel delikatna redukcja;) waga 80kg 2500kcal 160g bialka =640kcal 299g ww =800kcal 117g tłuszcz =1050kcal Posiłek1 8.00 100g płatki owsiane 3jaja [...]
[...] redukcja wagi/tłuszczu czy trzeba rzeźbić ten brzuch (a6w)? Ogółem plan mam taki by zastosować dietę niskowęglowodanową..do tego dorzucić interwały(na początku ok 5 minutowe) 3 razy w tygodniu..plus w dni bez interwałów jakiś domowy trening. Ogółem miałoby to na celu palenie zasobów tłuszczu ale nie wiem do końca czy ten sposób byłby dobry.
[...] na 5 kilometrów na przełomie kwietnia i maja chciał bym was zapytac jakie sa przyzwoite czasy na 5000 m?? trenuje kickboxing i plywam do tego i czasem równierz biegam plus trening wytrzymalosciowy ale przez kolejne 2 miesiace chce poprawic znacznie kondycje aby pozamiatac reszte konkurencjii:] i tu mam pytanie ile razy w tygodniu wplatac [...]
[...] (typ budowy):ENDOMORFIK 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: panowie czy ma to sens propanikum okres brania 4 tyg plus 100metki ,licze na lekki wzrost sily i masy nie oczekuje zadnych olbrzymich przyrostow.
[...] za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5. Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A 1.Ławka skośna (klatka) 2.Przysiady (nogi) 3.unoszenie sztangi z przodu przy [...]
[...] 5 lat na poważnie , teraz idę do nowego klubu i tam chciałbym się wyróżnić. Jakie robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśni ? Dodam że ćwiczę brzuch 4-5 razy w tygodniu plus chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Zależałoby mi też na wzmocnieniu mięśni ud , robiłem tabate ( przysiady ) , ale po niej bolały mnie plecy więc odpuściłem... Jakie [...]
[...] ewentualne poprawki Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM TKANKI [...]
Hej jaka ławeczka według was jest godna polecenia; Ta z keltona: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/11 A może marbo + stojaki; http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=41 plus takie stojaki; http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=8 A może macie inne propozycje mam do wydania około 300zł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuje już od 8 miesięcy regularnie na siłowni plus 6 lat piłki nożnej. Mam 17lat 180cm/73kg. W sprawach suplementów jestem na prawdę zielony. Nie chcę zwiększać masy chce po prostu wyrobić mięśnie i zrobić wizualną redukcje tkanki tłuszczowej. Czytałem Cykle suplementcyjne dla juniorów i nic z tego nie rozumiem niestety. Mógłby ktoś [...]
[...] sie do tego ze bylem wiekszy okolo 63 kg i nie powiem chcialbym sobie znowu przytyc , jednak starty sa dosc czeste watpie zeby udalo mi sie przytyc wiecej niz 2 kg plus pozniej to bym musial zrzucic nakolejny start troche bledne kolo ale co tam a moje pytanie brzmi co sadzicie o zbijaniu wagi i jakiesa najlepsze medody aby nie czuc [...]
[...] Sony PlayStation 4 500gb z polskiej dystrybucji prosto od producenta sony z grą fifa 14 PL. Konsola była dokładnie 4 razy użyta, a ze się skończył 14 - dniowy okres ps plus cała konsola trafiła spowrotem do pudelka - nie trafiony prezent. Na konsole pozostało jeszcze 21 miesięcy gwarancji, posiadam cały komplet jaki dal producent oraz [...]
Witam. W chwili obecnej spożywam izolat białka (Extensor) bezpośrednio po treningach razem z SFD Leucine Plus. Godzinę po spożyciu przyjmuję normalny posiłek dając czas na chłonięcie się odżywek (izolat zaczyna "działać" po 20 minutach). Zastanawiam się nad rezygnacją z izolatu na rzecz koncentratu (głównie chodzi o cenę), który piję już przed [...]
