żeby szybciej leciało to i trening musiałby być intensywniejszy a to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w międzyczasie czyścisz miskę i uczysz się jeść - na chwilę obecną sama wiesz, że jest co poprawiać zwłaszcza, że nie chcesz przyjąć wielu rzeczy co [...]
[...] przerwy robią swoje i tutaj cięzko coś dołożyć, za to uginanie na skosnej elgancko weszły 20. Czucie zachowane do tego bez jakichś oszukanych ruchów także jak najbardziej na plus. Przy młotkach się trochę rozgadałem ale też spoko wyszły no i kickabcki z częściowym uginaniem fajnie zakończyło sprawę suple: bcaa magnez omega 3 [...]
Do owsianki można dodawać jajko. Inna opcja to dodanie trochę jakiegoś białka w prochu - a że są różne smaki to dodatkowy plus bo się nie nudzi kiedy można zmieniać co jakiś czas.
[...] czuć, że siła wraca, a ciało nie wysyła negatywnych komunikatów (nie było niedobrze, nie kręciło się w głowie) Super. Bardzo ambitnie poszłaś i się udało. Każda seria na plus to nie przelewki. Na wieczór następnego dnia czułam lekkie i przyjemne domsy z przodu uda i w dolnej części pośladka. Weszło! 8-) }:-( Dobry znak. Po treningu [...]
[...] hantli rampa 8 6, 7, 8, 9, 10 4. Wyciskanie na barki rampa 8 - 8 kg ni dy rydy:-D 5, 6, 7 5. Francuz ze sztangą 4x8 sama sztanga, ale masakra 6. Wspięcia na palce 5x10 gryf plus po 5 kg na stronę zajęło mi to 40 minut, może tak krótko dlatego, ze miałam telefon rozładowany i przerwy były krótsze ;-0) Do pracy zdążyłam, nikt nie ucierpiał.
[...] ochoty na jedzenie. Wystrzegam się słodyczy, słodich napojów czy fast foodów. Za mięsem tez nie przepadam więc na codzień jem zielenię, nabiał itp. piję około 2 litrów wody plus kolejny litr zielonej herbaty. Chce zacząć stosować jakąś uplementację, by podkręcić metabolizm- jaki byłby dla mnie najlepszy preparat termogeniczny. Pytanie o [...]
[...] prace wszystko pięknie ladnie tylko z siłownia problem pracuje po 24 godziny zaczynam o 7 rano i kończę o 7 rano i tu problem jak jeść moge wziac Sb z dwa posiłki większe plus jakies bialko gainerka ale na 24 godziny to duzo za Malo i tak mysle mysle nic mi do głowy nie przychodzi jak to poukładać kiedy wrócę kolo 9 rano do domu klade sie i [...]
a próbowałaś wprowadzac jakieś zmiany w rozkładzie BWT? ewenualnie rotować w zalezności od DT czy DNT? plus widze np po ostaniej misce brak omega 9 mało wapnia w diecie
[...] 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W weekend bardzo mało zjadłam przez wyrzynająca się ósemkę i dziś mogłam trening odpuścić, bo tak jak się obawiałam, czułam się zmęczona. Jedyny plus taki, że dziś już mogę w miarę gryźć, także nadrabiam jedzenie %-)
To co by było lepsze według Ciebie ... Podbić testa po metce o 250 mg czy dać npp 8-13 tydzień 100 mg e3d ? Panie teraz to już 2 cykl :-D Jak narazie po 3 tygodniach progres konkretny ... pompa duża ,waga 4,5 kg na plus.
[...] i formę martwego ciągu bo w tym były nieco lżej potraktowane, wrócę również do wyciskania sztangowego na barki. Nawet wyciskanie leżąc się ruszyło, drążek również na spory plus. Zastanawiam się tylko jaką dać progresję przy podciąganiu na drążku tak aby dalej go poprawiać. Dodawanie obciążenia, zmiana chwytu, większa liczba powtórzeń, max [...]
[...] tłuszczu to kijem przez szmatę nie ruszy) 2.Kawa z mlekiem i baton figowy (po treningu) 3.Pudełko: Ryż 100 g mięso z ud indyka 150 g 4.Obiad w domu: 120 g wątróbki drobiowej plus 300 g jabłka 5.Kolacja: Chleb 100 g plus bryndza (100g) - to zjem zaraz Ronnie, a jak to powinno wyglądać, na przykładzie wyciskania na barki (rampa 8): - robiłam 5,6, 7 [...]
A mnie się wydaje, że za duzo kombinowania, na początek - if plus jakaś rotacja. Generalnie okno 4 godzinne, to takie dosć ekstremalne rozwiazanie i ja bym dla młodego rozwijacego się organizmu, aż takich restrykcji nie wprowadzała. Każdy ma jakieś obowiązki i do trybu zycia da się dietę dopasować. IF to żadna magia. Mnie się ta dieta nie podoba - [...]
Panowie ,postanowiłem podpiąć się pod temat kolegi ,by nie zaśmiecać forum.Wykonałem zrzut diety.O sobie :wzrost -189cm ,waga 83kg ,ektomorfik,trenuje mma 4 razy w tygodniu (środa + weekend bez treningów). Dieta na podstawie tematu z forum ,od chłopaka o podobnych parametrach do mnie.Prosze o ocene i pomysł jak to poprzestawiać bo treningi mam w [...]
[...] fajny. Klatka już po WL był tak nabita jakby miała zaraz wybuchnąć :-P Jutro Pull hipertrofia i będzie ciekawie. Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania CellZoom-porcja przed treningiem Co do CellZoom'a-lekkie pobudzenie i pompa. Na duzy plus skupienie na treningu. Ale ogólnie bez większego szału.
Wykonałem zrzut diety.O sobie :wzrost -189cm ,waga 83kg ,ektomorfik,trenuje mma 4 razy w tygodniu (środa + weekend bez treningów). Dieta na podstawie tematu z forum ,od chłopaka o podobnych parametrach do mnie.Prosze o ocene i pomysł jak to poprzestawiać bo treningi mam w godzinach 17-19 , A ta dieta zakłada trening między 3 a 4 posiłkiem.Do tego [...]
[...] W końcu idzie :-) 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy 4x15 A poniżej zdjęcie sprzed cardio z Arią, która też jest [...]
[...] min Trening fajny ale triceps zrobiony w 15 minut %-0 Okazało się ze zamykają siłke szybciej niż myślałem i musiałem zap*****lać z przerwami po 30 sek %-) Moze nawet to i na plus wyjdzie :-D Dawno tak szybko partii nie zrobilem. Dzis w planach nogi lub DNT ;-) Zobaczy sie jeszcze. Pewnie nogi zrobie :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-18 [...]
[...] P.S. ćwiczenia w obwodzie robić na serie czy na czas ? Np 12 powt. czy lepiej 30 sek wykonywania ćwiczenia + 10 - 15 przejście Zmieniony przez - Marcinmj26 w dniu 2016-10-18 09:17:16 Możesz budować siłę bez jakichś wielkich wzrostów w masie mięśniowej. Niższe zakresy powtórzeń, mała objętośc, dłuższe przerwy i bilans kcal na zero lub lekki plus.
DT - Shi
