plus

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

[...] leżąc 3 x 15: 3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, ze skrętem 3 x 15: 4kg brzuch 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 i coż.., to tyle ile zdążyłam zrobić. ćwiczyłam tylko jakieś 45 min, bo coś mi wypadło i musiałam szybko gdzies pędzić z siłowni. plus miska ppniżej: /SFD/Images/2015/9/16/cc75db231ece47199cce88b3c092ce6a.jpg

[...] cwiczenia w domu lub na dworze. (wykorki, przysiady, pompki) potem mozna wrocic do krotkich silowych Dieta bazuj na tlustym miesie, jajkach i warzywach wegle 50g na dzien, plus cos z zielonych warzyw moze wpasc, byle bez przesady z iloscia 1.tluste mieso lub jajka plus zielone warzywa 2. warzywa (moza dodac batata lub ziemniaka) 20-25g ww [...]

antka bym dał 4 tyg i 6 tyg metki reszta środków na 12 tyg fajnie potem jak redu to wrzucił bym 50-75 t3 plus test i tren utrzymają mięsień a tłuszcz poleci nawet pokusił bym się przez 4 tyg vlcd a potem wyjście z niej na bilans zerowy i budowanie dalej sucho już typowo a npp bym wrzucił od początku na start 100 mg co 2 dni i co 3 tyg podbijał [...]

@Marcel - wszyscy czekają na relację %-) I jak wspominałem: na jedną stronę jest ok, na dwie się gubię - nie mogę złapać rytmu - muszę liczyć w myślach... Plus taki dzisiejszego pływania, że mam namiary na kilku instruktorów pracujących na basenie. To tyle z pozytywów z dzisiejszego basenu ;) Zobacz, może na jednej stronie ucieka Ci ręka w którąś [...]

Wczoraj były plecy plus brzuch i 20 minut aero.Szukam prawdziwego pieczywa żytniego a najlepiej mieszanego z razowym. Nie chodzi mi o bułki malowane karmelem. Macie jakieś namiary na sprawdzony produkt.

W takim razie musisz nadbudowac mięśni. Więc nadwyżka kaloryczna musi być zachowana, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 200-300 kcal i obserwuj swój organizm. Czy waga rośnie i czy nie rośnie za szybko, plus oczywiście lustro.

Mam dwa opakowania unestoru (mała ilość) czy z połączenia eca plus salbbutamol przynieie efekt zależy mi na spaleniu tluzczu

Dziś dzień wolny od treningu ale cały dzień poza domem. Wyjazd do Torunia na szkolenie z ketli. Ostry wycisk był ale na redukcji to na plus :) aero standard 2x45min i dziś dzień wyższych wegli także 100 płatków z rana i 4x 50gr kaszy. Jutro trening barków

[...] kolanie uniemożliwia jednak wykonywanie ciężkich siadów. Po drugie nie mam zupełnie mocy na dobre siady :) jeszcze 4 tygodnie redu i wchodze na bilans zerowy/z czasem lekki plus :) Trzeba coś zbudować siły. Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10x60kg, 10x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 12x60kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

[...] większość ćwiczących nawet o tym nie śniła.Rozmawiam z wieloma osobami, które chodzą na siłownię i dużo jedzie na zwykłej misce bez żadnej diety i wyliczeń, chodzą bo chodzą. Wojtek mógłbyś opisać pokrótce założenia swojej diety? Chodzi mi głownie o kaloryczność dlaczego raz dużo a raz mało kalorii plus dzień z małymi kaloriami.

Witam Dzisiaj otrzymałem paczkę o numerze 596179 brakuje wpc protein plus v3 - ciasteczko

to byl dla mnie zawsze plus przedtreningowek hitec nie musialem walic podwojnych czy potrojnych porcji zeby dzialalo odczucia jak za pierwszym razem

[...] może wreszcie warto wyrazić makro w cyfrach.konkretnie. dziękuję za regularne męczenie mnie komentarzami, brak rad jak ustawic diete (MAKRO-CYFRAMI), i ogulne podnoszenie mi ciśnienia.... to wszystko zapewne pomaga palić tłuszcz (plus mięśnie) Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-17 13:06:21 Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-17 13:14:59

Wojtek mógłbyś opisać pokrótce założenia swojej diety? Chodzi mi głownie o kaloryczność dlaczego raz dużo a raz mało kalorii plus dzień z małymi kaloriami. Darku, rotacja kaloriami odbywa się ze względu na to czy dany dzień to dzień z treningiem siłowym, czy też bez. Jeden dzień niski, to podobnie jak na redukcji gdzie było ładowanie był jeden [...]

[...] pierwszy filmik z treningu z tamtego tygodnia, piąta seria i pięć powtórzeń na 50kg https://www.youtube.com/watch?v=CfGqYuBIUVY&feature=youtu.be i filmik z tego tygodnia piata seria 55 kg pięć powtórzeń plus 5 push pressów https://www.youtube.com/watch?v=cY3UDQIWRMU&feature=youtu.be Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-09-17 15:29:15

Słuchaj nie kombinuj i nie cuduj bo cudów niema, żeby schudnąć to trzeba mniej jeść kalorie trzeba obcinac powoli i obserwować co sie dzieje z waga plus 45min aerobowego treningu 4-5 razy w tyg i schudniesz na 200% . Odchudzanie mam w małym palcu, przetestowane na sobie. Schudnąc jest łatwo gorzej jest gdy przychodzi ta wage utrzymac

wlasnie koncze 12 tygodniowy cykl na propie 100mg e2d, trenuje na bjj regularnie, robie silke i aeroby, nie pospinalo mnie nic a nic. zyskalem duzo sily (mimo ze na macie technika>sila ale raze to dobre polaczenie), wytrzymalosc na plus. kontrolujac miske zrobilem fajny rekomp sylwetki

Witam leciałem enana e5d 250 na redu teraz koncze pomalu reverse diet kalorie wchodza na plus i podbiłem na e4d pytanie czy już dodać tu metka na ok 5 tygodni i potem podbic enana na e3d i eweuntualnie za 5 tygodni znowu cykl na mecie czy robić progres narazie na samym tesciu i zwiekszac jego dawke ?Jak to mądrze rozplanować cykl masowy potrwa do [...]

[...] w tygodniu - tam wiadomo, pełno aerobów, trochę pompek, może raz w tygodniu ćwiczenie oparte na stacjach (ale nie jest to zasada). Chciałbym w domu uruchomić pompki (zwykłe plus na poręczach ok. 10 cm wysokości) w jakiś sensownych wariantach (wąskie, szerokie, nogi wyżej itp) - teraz max to pod 20, jak byłem w formie to 30 nie stanowiło [...]