Omega-3 leci, wlasnie Olimpa kupilem ostatnio bo byl na promocji w aptece. Co do tluszczu to tak jak napisalem: 2 razy dodam 10-15g oliwy i jajek calych zjem 4 (nie na raz, ale lacznie w ciagu calego dnia). Plus do tego tunczyk w oleju zamiennie z makrela wedzona np. Ogolna suplementacja na cyklu: Magnez, zestaw witamin i mineralow (Vitaminer), [...]
[...] potem po 3 serie: prostowania nog siedzac, unoszenia podudzi lezac przodem, wypychania na suwnicy i na koniec 4 serie lydek na maszynie. Wlasnie zjadlem niedawno ryz bialy plus chudy schab dla odmiany zamiast kurczaka/indyka, wczesniej 3 dobre posilki (znaczy dobre zrodlo wegli, bialek i tluszczy). Dzis jeszcze poleci 80g ryzu parabolicznego ze [...]
[...] priva co do cyklu. Jutro po treningu skrobne co nieco. Mam 57 kapsow mdrola, pierwsze 3 dni lece po 1 kapsie, reszta do konca po 2 kapsy (lacznie 30 dni wyjdzie---> 3x1 plus 27x2). Jutro 1 kaps po sniadaniu. Jak bede bral 2 kapsy to 1 rano i 1 przed treningiem (chyba, ze trening mi wypadnie w poludnie np. to wtedy drugi kaps wieczorem). Na [...]
[...] hantlami (kat 40%) 1. 41kg- 6 powtorzen 2. 35kg- 8 powtorzen 3. 35kg- 8 powtorzen 4. 30kg- 10 powtorzen Sila w tym cwiczeniu nie zachwyca, jednak bylem juz lekko zmeczony plus krotkie serie. Kiedys 41kg to na bary bralem 6-8 razy. IV cwiczenie: sciaganie linek wyciagu (brama) 3 serie po 10 powtorzen TRIC: I cwiczenie: francuskie lamana lezac [...]
[...] Przerwy krotkie, kolo minuty. Potem prostowanie na maszynie, ciezar zeby wykonac 10-12 powtorzen, potem suwnica 6-8-10-12 powtorzen (180 ciezaru na poczatek zalozylem chyba plus ciezar maszyny, potem zmniejszalem do 130kg jakos). Odchylanie lezac przodem na maszynie nastepnie- 4 serie po 10-12 powtorzen. Na koniec lydki na maszynie- 4 serie po [...]
[...] przez caly tamten tydzien. Ogolnie skonczylem 3 tydzien na mecie, od dzis zaczal leciec xtren. Po treningu napisze cos wiecej i moze zdjecie bedzie. Ogolnie waga jakies plus 2kg, obwody wzrosly bardzo nieznacznie, ale poprawila sie gestosc miesnia. Mysle, ze nie zalewa mnie z tego wzgledu, bo biore 10mg nolvy dziennie. Wole byc mniej zalany [...]
[...] to jak pisalem zlapalem poki co 2-3kg po 3 tygodniach razem z susta, ale biore do tego 10mg nolvy dziennie, wiec nie bede wygladal jak balon z czego sie ciesze. Ogolnie na plus poki co: sila (po mecie rosnie mi bardzo mocno sila, masa mniej), lepsze ubicie i gestosc miesnia (mimo, ze to mix i meta, jakis dziwny chyba jestem), gdzieniegdzie [...]
Waga jakies 99-100kg, czyli jakies plus 3kg od poczatku cyklu, czyli prawie 5 tygodni, bo mete zaczalem 5 tydzien brac dzisiaj, a suste zaczalem tydzien przed meta jakos. Niewiele moze to sie wydawac te 3kg, ale jakosc miesnia poprawia sie caly czas i sila rosnie przeokrutnie (po mecie ja np. malo masy lapie, za to w hvj sily i ubicie miesnia, nie [...]
Spoko jest naprawde, choc dla niektorych to smieszna dawka. Libido up, spadkow brak prawie, samopoczucie na plus. Bede chyba robil takie mostki przez 1-3 miesiace (zaleznie od dlugosci cyku). Teraz za miesiac-dwa planuje wejsc znowu na wieksza dawke tescia znowu, npp i mete, a na koniec wino, master i xtren. Nie martwie sie o watrobe, bo nie mam [...]
Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłąny do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/d2908227df35a9519eee4d06aecf76c9.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]
Trzynasty dzień testu suplementów firmy IHS Gold Test+Iron Tadd mimo trzynastki samopoczucie dalej na plus. Energia do pracy i do treningu nadal wysoka, śpię jak suseł i właściwie niezależnie czy śpię 5 czy 8 godzin czuję się wyspany. Gorzej ze wstawaniem:-(, nadal robię to niechętnie, chyba mam za wygodne łóżko ;-D. Dzisiaj wypiłem przed [...]
[...] nie ma co oszczedzac. Na szczescie to nie teraz ;) Wreszcie sobota - i zakladeczka. Nie mozna chyba lepiej zaczac dnia ! Za cale sniadanie - 450 ml kawy z ekspresu, mocnej, plus 50 gram oleju kokosowego. Trening - cud, miod i malina. 50 km na rowerze, calosc w tlenie, w drugiej czesci, jak mnie juz nieco siodlo gniotlo kilka chwil dwa razy [...]
100 plus 75 = 175 a u ciebie 162,04 - jeszcze jakiś rabat dostałeś ?? wiekszosć firm ma u siebie na stronie w sprzedaży suple w duzo wiekszych cenach niz w sklepach :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-22 22:31:28
[...] raz jest lepiej raz gorzej) kuba testowałem dodatkowo hantle a talerze obciążenia - jest różnica i to dość znaczna. jutro wrzucę bo kabla nie mam do ip:'-( różnica jest na plus na rzecz talerzy się domyślam, ale trzeba mięć takie talerze, które można chwycić, u mnie na siłce talerze są pełne jak masz androida to polecam program wifi file [...]
[...] Zaczalem kombinowac, cos poprzestawialem i koniec koncow zapisalo sie plywanie jako trening multidyscyplinarny, mniejsza z tym. W rzeczywistosci naplywalem zadaniowo 10x200m plus troche techniki z naciskiem na prace nad oddechem z lewej strony, by moc wprowadzic oddychanie na 2. Nogi - dwutakt i tak juz zostaje na stale. Mialem dzis dostawe z [...]
[...] z obciazeniem. Z kolei na filmie ze sztanga - w koncowce maszyna jaka mam na lydki - najlepsza jaka spotkalem kiedykolwiek, pracuje cala, unoszac ciezar ciala zawodnika plus obciazenie - doskonala kinetyka. http://www.youtube.com/watch?v=mkPPzCJUNTM http://www.youtube.com/watch?v=2m6tZcZ72g8 Pod koniec dnia plywanie, mielem tylko 55 minut do [...]
[...] zebrac w sobie, jak nigdy. Jak juz wyruszylem, wszystko przeszlo. Na godzinke mniej wiecej.. Dzis wszystko przeciwko mnie. Po godzinie biegu odzyly wszystkie poranne bole, plus doszedl koszmarny bol zoladka ( na sniadanie mocna kawa z olejem kokosowym, BCAA )- i bolalo do konca, kolejne 2,5 godziny. Bieglem naprawde delikatnie, ale to nic nie [...]
[...] w okolicach 40 km - te dwa moge i bez tlenu sie doczlapac ;) Za 3 tygodnie zycie mnie zweryfikuje, okaze sie wtedy czy krol nie jest nagi ;) Zjadlem dzis normalnie dosc, plus pol butelki wina, moze nieco wiecej, choc chuda dotrzymuje mi kroku ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b97e5ccf7c764a62896d0b7304fe6c0e.jpg Przy okazji, sentymentalne video, [...]
[...] żeby być najedzonym. Obecnie jem około 2430 kcal (B: 200g, WW: 250g, T: 70g) i chodzę głodny (ciągle nie mogę zmusić się do regularnego jedzenia warzyw :-( ) Czy na LCHF też 2430kcal tylko, że inaczej rozłożone? Dodam, że głownie bawię się w crossfit (2x w tygodniu) boks (2x) bieganie (1-2x - lekka kontuzja) plus inne rekreacyjne sporty :-)
Krata na LATO 2021 wg rutkow
