plus

[...] masz insulinoporność. Wszystko powoli ale skutecznie. Dzięki za odpowiedź. Z dnia na dzień czułem się co raz lepiej... poza ciągłym sikaniem to wszystko inne na duży plus. W święta nie spinałem się z dietą... piłem i jadłem co wleciało... po świętach powrót do tłuszczówki. I znów ciągłe ganianie na jedynaczkę i dodatkowo straszny ból [...]

[...] ustalonej sie nie zmieniła; zaczęłam trenować. Trening robię 5 razy w tygodniu, zaczynam od 20-30 minut interwałów (pompki, podskoki, wypady z obciążeniem, burpee itp) plus dorzucam serie na nogi, brzuch ramiona. Różne partie mięśni w różne dni. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z efektów, ale zauważyłam ostatnio jakby zastój. Zależy mi [...]

nie PuNkT-Gie tylko PuNkT_Gie juz masz minusa jescze plus i akumulator Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków

Dzięki za rady:) Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam... Mniej węgli, czyli mam wyrzucić zupełnie chleb??? Wtedy będę jeść wyłacznie albo ser albo rybę plus warzywa, surówki. Oliwe z oliwek dodaje do warzyw, więc nie jest tak, że w diecie nie mam zupełnie zdrowych tłuszczy. Do muesli często dorzucam orzechy. Jem tez jajka i mogłabym czasami zamiast [...]

[...] mnie ( żebym robił tą część która potzrebuje ) ma baczenie jedna osoba i narazie idzie dobrze ( powoli bo powoli ale idzie ) co do tussi , przyjąłem ps Ptasior czemu nei moge sie na arg za logować / rejestrować Hard , to prawda , ale zauważ że tutaj z bilansu - przez 0 idziemy w lekki plus Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-22 22:43:00

Jedziesz Niwix cel masz sluszny i ja wiem ze dasz rade ja robie ladowanie pizza wlasnej roboty plus marsy besz ograniczen pozdrawiam

[...] oraz w malym stopniu zwiekszaj ciezar. Równiez bieganie, na poczatku 2x w tygodniu , bieg ze srednia intensywnoscia (troche szybszy trucht , na tetno okolo 170 uderzen) plus do tego cwiczenia rozciagajace i wlasnie na te ciwczenia poloz najwiekszy nacisk aby pozniej ponownie nie nabawic sie kontuzji. Teraz odpuscilbym trening interwalowy [...]

[...] przeważnie sparingi z drużynami z naszej ligi środowiskowej Środa- siłownia (trening obwodowy) Czwartek- siłownia (trening obwodowy) Piątek- futsal (ćwiczenie schematów plus gierka wewnętrzna) Sobota- wolne Niedziela- mecz w lidze futsalowej Wiem, że już tak nieszczęśnie się złożyło, że liga ruszyła, więc ciężko teraz będzie nadrobić [...]

[...] z elementami wytrzymalosci lecz tlenowej gdzie organizm spokojnie bedzie mogl wykonac dane cwiczenie. Troszeczke luzniej niz napisales , wiecej postaw na zabawy z pilka plus cwiczenia sprawnosciowe Pozniej w 3 - 4 zrobiłbym jeszcze mocniejsze treningi lecz caly czas w umiarkowanym tetnie tak jak napisales jest dobrze. 5 - 8 tyg właściwe [...]

[...] jezeli chodzi o gre głową) moze jakies cwiczenia na pole widzenia ,nie potrafie jak mam piłke się rozglądac nie zawsze mi to wychodzi) -jezeli chodzi o technike to jest na plus ,drybling tez 4-chciałbym poprawic siłe i miec większe mocniejsze nogi(zestawienie przysiady,lezenie na brzuchu uginanie nóg ,uginanie nóg w siadzie na ławeczce+ [...]

wypasiona sprawa,ja dalem tylko jednego banana i pomarancza plus wiecej proteiny i bialka z jajek

marchew plus chrzan tez calkiem niezle pasuje... ;)

Taki atlas się nie nadaję do treningu , udaj się na siłownię lub zakup podstawowy sprzęt . sztanga , ławka , stojaki , plus obciążenie drążek i poręcze .

[...] jesli dobrze zrozumialem o to chodzi :] z tego linka o kapturach zrozumialem ze w piatek wiosłowanie sztanga w opadzie dodatkowy obciązy kaptury jak i martwy ciag plus lekki trening kapturów...wiec raczej powinno fajnie to podzialac na tą cześć ciała a z tego drugiego artykulu rozumiem... że najlepiej na boczne aktony barków jesli [...]

bład ;-/ tam ma byc ma byc ponizej lini uszu podczas wyciskania zza głowy :-/ pomylka drobna.... a z tym piatkowym lekkim treningiem chodzi mi o trening kapturów lekki plus bicka

Wiem że są składane, ale czy mogli byśmy się skupić na moim planie treningu, a jak się przeprowadzę i kupie sobie swój wymarzony atlasik plus ławkę z modlitewnikiem powrócimy do tej dyskusji. Na prawde by mi na tym zależało.

7 dni w tygodniu cwiczysz gdzie czas na regeneracje?..Cwicz 3 razy w tygodniu plus dwa dni na aerroby

[...] Tylko np. dostajesz po 30 tysia za walkę (oponent również), ale jak nie wygrasz przed czasem to jest remis i tak zostaje, nawet mimo dużej przewagi. A jak wygrasz to np. plus 20 tysia czy kolejne 30. To byłaby mega motywacja. I to w każdej walce, a nie Ty mi wyskakujesz z KO/SUB wieczoru, Nie mieszaj pojęć ;-) Przy takich zasadach nie ma [...]

[...] zabrac ten twarog z 2go sniadania, do obiadu dowalic ziemniakow i ze 2 bulki do kolacji to mialbys diete przecietnego osobnika polecam art o ukladaniu diety z gory dzialu plus postaraj sie zrozumiec co to zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego nie jesc produktow pretworzonych. thebigboss: tez czytalem ten art w mens health. kupuje ta gazete raz [...]

OK: Śniadanie - 41/82.2/42.78 = 877.85 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 -płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5 -jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2 -oliva z olivek 10 ml - 0/0/9.13 = 82.2 -jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35 Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = [...]