[...] ciężka seria, technika w miarę okej, jest potencjał na więcej, 40 kg x 10 tutaj już pełne tempo i wolny negatyw, bardzo dobre czucie i jakość, trochę mało powt ale duży plus za trzymana jakość i tempo, 30 kg x 15 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, dobre czucie barków, za tydz lekkie zejście 47 kg x 8+, 37 kg x 10-12, 30 kg x 15+ 2. Wycisk [...]
[...] kg x 16+ (do 20!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8 niby dobra jakość i tempo ale można chyba powalczyć o więcej powt, 40 kg x 10 plus za walkę do końca, bardzo dobra jakość i czucie klaty po serii ale można powalczyć o wiecej powt, za tydz 44 kg x 8+, 40 kg x 10+ 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x [...]
[...] x 12 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 25 kg x 16 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie ale znowu tylko 8 powt, plus za jakość serii i zatrzymanie na dole 1 sek, 87 kg x 12 tutaj progres, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo i ciężar dołożony, za tydz 105 kg x 8, 90 kg x 11-12 [...]
[...] x 10, 92 kg x 12+ 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 9 ekstra jakość i dobre tempo, dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, 67 kg x 12 też dobre czucie, plus za trzymane tempo do 10 powt, za tydz 87 kg x 8! 70 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 7 mega dobre czucie i jakość, ciężar do walki o pełne 8 powt, 40 + [...]
[...] nie ogarnąłem i źle założyłem, czucie bardzo dobre, 27 kg x 8 za karę założyłem więcej i bardzo dobrze weszlo ale na pierwszej serii na pewno poszło by więcej powt, plus za znakomita jakość w obu seriach, za tydz 2 rozgrzewkowe i 27 kg x 8-10 (do 10!), 23 kg x 12-15 (trzymać jakosc za wszelką cenę!) 6. Triceps ext - 25 kg x 10, 36 kg x [...]
[...] ekstra jakość i załamanie w tyle barku, za tydz 35 + 1 kg x 12-15 x 2, 20 + 3 kg x 15-20 (20!) + rp 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 9+1 jakość trzymana i za to duży plus, czucie też dobre, próbować dalej 10 powt, 14 kg x 12+3 tyle samo powt co ostatnio, czucie mega dobre i walka do końca, z czasem myślę żeby tutaj dołożyć jeszcze jedna [...]
[...] za tydz 83 kg x 10-12, 68 + 2 kg x 15!+RP 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 10 jest lekki progres, bardzo dobra jakość i pełne wypuszczenie ramion do dołu, za to plus, 23 kg x 14+4xRP bardzo dobre czucie i jakość, tez jest lekki progres, za tydz powalczyć o więcej powt i potem można lekko dołożyć, 27 kg x 10+ (do 12!), 23 kg x 15++RP [...]
[...] - 1x12-15, 1x15-20 15 + 2 kg x 11, 10 + 1 kg x 17+4xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 75 kg x 9 niby progres ale przez ból prawego najszerszego znowu lipa, plus że po walczyłem, czucie bez rewelacji ale można dokładać, stabilna pozycja i zablokowane nogi, 65 + 2 kg x 12 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, [...]
[...] x 7 też bardzo dobra jakość, bez bólu kolan, myślę że za tydz zrobić r8 do 130 kg + 1xbackoff 2. Suwnica - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 na plus że nie bolały kolana, dobra, ciężka seria, nogi konkretnie zmęczone po poprzednich seriach, myślę że do powtórki za tydz, bardzo dobrze spompowane nogi (zwłaszcza dwójki [...]
[...] 1 dziurkę widoczna, najlepsze czucie latsow, tak robić, za tydz 47 kg x 10-12 x 2, 42 kg x 10-12 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, plus za pełne wypuszczenie ruchu do góry, ciężar do walki o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, 37 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra progres, bardzo dobre [...]
[...] ustawienie tułowia pod ćwiczenie, 67 kg x 8 ciężar dołożony, ciężko ale znakomite czucie lats, 57 kg x 12 czucie bardzo dobre ale zapomniałem o rest pause, napewno na duży plus ustawienie tułowia pod kątem ręki która pracuje i dobre wyciągnięcie ruchu, za tydz jazda 67 kg x 10! 8-10, 60 kg x 12! + RP pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu 3. [...]
[...] narazie, 97 kg x 9+1 nie zdejmowalem ciężaru, pilnować pełnego wypchniecia ciężaru, bardzo dobre czucie klaty, trochę słaba asekuracja, trzymać mocniej ściągnięte łopatki, plus za nogi schowane pod ławkę, za tydz 115 kg x 6-8, 97 kg x 10+, 10! 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 23 kg x 13 mega sztos progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega [...]
to sie przeliczysz bo nie cierpię leni tylko na pierwszej stronie tego działu jest kilka postów na temat HIIT, plus post podwieszony z linkami do postów jakie warto przeczytać, plus link do wyszukiwarki
Ja jedynie tyle co wiem z zycia pudziana to ze rano koktajl białkowy plus jajecznica z 10 jajek było to w "z zycia gwiazd" A co do ogolnego zarysu diety pudzian wydaje na nią miesięcznie 2 tysiące plus odnowy biologiczne i krew syntetyczna.
[...] a)Zdobywac tylko czysta mase b)Przyjac dopuszczalny limit fatu na cykl masowy ad a) Polecam tylko ludziom sumiennym, starannym i cierpliwym. Rozpisujesz diete na lekki plus, dobierasz idealnie proporcje pod siebie (wymaga doswiadczenie i poznania wlasnego organizmu). + Zawsze jestes w formie "plazowej" + Zawsze jestes w formie [...]
[...] judo, ale przez ostatnie 7-8 lat (do marca 2004) nie ruszałem się prawie w ogole, palilem, balowałem. Od marca do wrzesnia biegałem mniej wiecej tak: 5 treningow w tygodniu (plus dwa mecze w weekend). Rodzaje treningu: 1. 10 minut rozgrzewki (w tempie 2:05 na 410 metrow), 9 razy podbieg po schodach, 20 przebiezek stumetrowych, 10 minut [...]
[...] makaron + pierś, ser biały mozesz dać do poprzedniego posiłku 19:30 trening po treningu gainer 30g bialka 70 g wegli/bezposredni po treningu zjedz ryż biały/makaron + pierś 22:00 ryz z kurczakiem na parze plus maslanka 23:00 jak nie czuje sie pelny to ser 100g na noc Ser przed snem Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-07 20:42:41
vit b6 mam w ZMA i brałem jeszcze b-comlex ,ale własnie mi sie skonczyła,teraz pomyśle o samej vit b i dawce 200mg. Co do tych supli to chyba jestem ofiara producentow ,czasami sobie juz obiecuje ,ze czegos nie kupie ,a potem i siadam przed kompem i cos tam zamawiam. Obecnie moj arsenał to; Vit c z cynkiem Vitalmax Gold Omega3 Olimp Vitamin senior [...]
dziku ja brałem daa megabola i mimo że o firmie sie dobrze nie mówi ja z daa byłem zadowolony treningi na plus libido na plus więc ok . jeśli chodzi o blokery to jako bloker estro brałem vit b6 w ilości 200-300 mg w 3 porcjach popytałem na forum i tak mi dorradzili choćby panie ze względu na wiek to wystarcza zakończyłem suplementacje tydz temu [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
