plus

ja zaczynałem od 46 wiec 22 jest na plus

przyjmij sobie 2,3g bialka ok 1,2g tluszczu reszta podrzuc ww 200kcal na plus

masz ten plus, że nawet po redukcji będziesz dość "postawny" bo kawał dziada z Ciebie

11/50 Nogi+Przedramię+brzuch Treningowy > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 60kgx10 65kgx8 69kgx8 69kgx8 > 2 Hack-przysiady 3sx1 45kgx10 48kgx10 48kgx8 > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 45kgx8 45kgx8 45kgx8 4 Wspięcia na palce w staniu 6seriix15 50kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70kgx15 > 5 odwrotne wspięcia w [...]

[...] teraz we wrześniu będę się koncetrował na prawidłowym odżywianu , chociaż teraz bardzo się staram trzymać michę.Ja do budowy ciała nie narzekam , nie zalewam się i to jest plus dla mnie Jutro 5trening B, jeżeli będę miał siłę to zrobię , jeżeli nie to na niedziele przełożę _zwierzu_ Na stackach się lepiej ćwiczy i to zależy również od [...]

Łapa i klata jakby na plus Gratulacje i wytrwalosci

bardzo dobrze,zmiana na duzy plus,tylko znow nie podales wymiarow klatki pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-13 09:56:33

juz lepsze foty tu widać imo barki in plus i bardziej opalonyś hehe Bzyk: bo minęło już 25 dni...-to tyle co nic po 50 to mozna myslec nad fotami

[...] - Bezkaloryczny olej do smażenia Hi-Tec Nutrition - Micelar Casein CHOCOLATE (1000g) 1 SFD - Dziennik treningowy SFD Domyślny (1szt.) 1 0,01 Olimp - Olimp OMEGA 3 plus wit. E Domyślny (120kap.) 1 Z pozostalych firm... - Smart Shaker JET BLACK EDITION Z tym,ze mono nie bede brał n aredukcji,a jakos na jesien zaczne, zanmowiłem [...]

piguły mam brać 15 minut przed posiłkiem - tak mi lekarz powiedział i tak też pisze w ulotce, wiec chyba jednak tak ma byc. lipa z tym refluksem głupim. ale przynajmniej wyeliminowałem fastfoody z diety, chociaz jeden plus

[...] lat temu sobie nie dał rady, teraz też by sobie nie dał. 3. Floyd tylko tak gada, zawalczy defensywnie jak zawsze, wie że im dłużej to będzie trwało tym większe jego szanse plus Floyd ma problemy z rękami, na pewno nie chce złamać ręki w tej walce w pierwszych rundach. 4. Tak dla mnie klincz to najbardziej ciekawy aspekt gdzie Conor może [...]

[...] Co do oceny samego eventu: fajna atmosfera, porzadnie przeprowadzona rozgrzewka, instruktorzy zaangazowani i chetni, aby czegos nauczyc. Bylem z kumplem i oboje jestesmy na plus. A tu fotka, jak to wyglada: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a19ee636df747eeb09ec3892c48ddb6.jpg Dieta calkiem ok- tylko po WODzie nie mialem zbyt wiele czasu, a czekac mnie [...]

Widzę, że byliśmy po sobie, bo kolegę z boxa rozpoznaje :-) Też jestem na plus i chyba nawet zdecyduje się przyjechać parę razy na trening do Lucyny :-))

[...] (+5kg) 3. Pompki na poręczach 12/12/10/8/8 + 0/5/7/8/10kg (+2kg) 4. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 40/45/50kg (+5kg) 5. Wspięcia na maszynie 85kg 3x10-12 (robilem ostatnio inne cwiczenie) Komentarz: wszystko na plus, chociaz nie bylo wcale latwo. Po treningu zmiksowane: 200g jogurtu gruszkowego, 20g masla orzechowego, 30g odzywki, 150g mleka.

[...] Pompki na por 10/8/6/4/4 + 0/15/20/22,5/22,5kg 5. Wyciskanie wąsko 8/6/4/x 62/62/72kg 6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch Komentarz: trening bardzo fajny. Wszystkie ciezary na plus. Dochodze do wniosku, ze musze spowrotem zaczac dokladniej liczyc kalorie- chyba daje za malo. Doloze troche do sniadania i jak cos to do kolacji jakis drink tluszczowy- [...]

Ładnie Cie przybyło :-) Plus bardzo fajnie i czytelnie prowadziłeś dziennik !

ładny progres siłowy i sylwetkowy :-) Plus bardzo fajnie i czytelnie prowadziłeś dziennik ! :-))

nie wiem, czy to kwestia oświetlenia, czy faktycznie tak poszło, ale plecy na duży plus :-))

[...] nie wiem, ile z tego sam wycisnalem. Komentarz: przed trenem wzialem 400mg kofy + kawa i jakos przetrwalem. Pobilem rekordy we wszystkim co sie dalo, najwazniejsze, ze poszedl przysiad ATG niedosc ze 5kg wiecej, to jeszcze jedno powtorzenie wywalczylem. Push press tez 3kg na plus. Jestem zadowolony i strasznie wyrypany. Ostatni trening pull.

DZIEŃ 22 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj ogólnie dobry dzień,co ostatnio nie jest za częste... SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus trochę barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 40kg | 40kg | 40kg | [...]