plus

wóda a nie%-) Oczywiśćie 18 plus:)

Dziś DT Z rozpiski dzień B, zrobiłam także ćwiczenia ekstra. Samo B to dla mnie za mało, nie czuję tego treningu :( Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Plus ekstra: Uginanie ramion ze sztangą Prostowanie ramion na [...]

Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]

poniedziałek (9.12.2013) myliłam się, przerwa nic nie dała... a dodatkowo mam uczucie, że zmarnowałam 1,5 tygodnia :))... MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 5x 3. pomidorki koktajlowe (3x), ogórki kwaszone (2x); surówka: kiszona [...]

[...] nie zrezygnował z metabolizmu tluszczowego (był w nim) ? Może mi sie ta informacja kiedys przydać ;) Kurcze mój bilans zero nie jest doprecyzowany, boje sie by nie wejsc na plus, jaki rodzaj treningu byś w tym czasie zaproponował, moze byc zwykly split, czy tez lepszy FBW, aeroby jakies krótkie ? A może zero siłki i tylko 15-20min aero co 3 dni [...]

tak - ale ile można ładować kcal i jeśli waga nadal stoi? jeśli waga idzie do przodu to dobrze,najgorzej jeśli chodzisz pełny,kcal dużo na plus a waga stoi IF nie jest przeznaczony do robienia masy. IF jest głównie przeznaczony - jeśli chodzi o bodybuilding - do rekompu/zrzucenia smalcu,a nie do robienia masy. Można zrobić masę,ale kiedyś dochodzi [...]

wszystko liczysz, tu banan, tu tafelek czekolady tu pół mandarynki i suma sumarów wychodzi 500 kalorii na plus a potem się człowiek dziwi czemu nie chudnie.

Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) Dzień 2. 1. [...]

[...] i jest to wynik dla utrzymania stanu aktualnego w sensie powinno to zapewnic beztluszczowy przyrost masy. Jezeli zaczne ciagnac za duzo fatu to zmniejsze, jak waga bedzie stala to zwieksze tak? Czy 3 tys kalori przy mojej posturze, ktora podalem powyzej i treningach to realna rzecz? czy moglem cos pomylic? tak plus minus jak to oceniacie.

[...] dzisiaj, kazdy gruby to nagle edno), IF jest genialny do budowania masy, przynajmniej u mnie sie to sprawdza, zjadam 3-4 posiłki w 8-10h, 7kg do przodu w tym wiekszośc to masa mięsniowa, bo w pasie 2cm na plus. Natomiast tak jak Solar piszesz, dla osoby która ma zjeść wiecej kcal przyjkładowo Hubert, nie wyborażam sobie zjedzenia 10k kcal w 10h.

[...] to zmniejsze, jak waga bedzie stala to zwieksze tak? Czy 3 tys kalori przy mojej posturze, ktora podalem powyzej i treningach to realna rzecz? czy moglem cos pomylic? tak plus minus jak to oceniacie. Jak jesteś ekto i ważysz 93kg, + 4 treningi siłowe + 3 cardio to nie ma możliwości, że zapotrzebowanie masz tylko 2900, sugeruje się tutaj tym, [...]

[...] IF jest genialny do budowania masy, przynajmniej u mnie sie to sprawdza, zjadam 3-4 posiłki w 8-10h, 7kg do przodu w tym wiekszośc to masa mięsniowa, bo w pasie 2cm na plus. Natomiast tak jak Solar piszesz, dla osoby która ma zjeść wiecej kcal przyjkładowo Hubert, nie wyborażam sobie zjedzenia 10k kcal w 10h. Moja pierwsza masa na IF wyszła [...]

[...] rosnie itd a nie o to chodzi chociasz ruchu mi nie brakuje pilka na chali jakis rower ale wiadomo wszystko amatorsko .Prosił bym was o zdrową porade co mam robić mam ten plus ze siłownie mam w pracy mogę ćwiczyć z 4 x w tygodniu tylko ze w godzinach wieczorowych albo i nocnych czy to jakos wplywa ujemnie na trening ? kiedys czytalem ze [...]

aqua di gio hugo boss boss - szary diesel plus plus masculine i femine bardzo fajne i w dobrej cenie

do pierwszego posiłku dołóż białko plus zmienił bym te kukurydziane na np owies . Drugi może być bo rozumiem ,że to w szkole posiłek jest ... Trzeci ok Po treningu twaróg zła opcja bo wolno się przyswaja a ty po treningu musisz dostarczyć szybkie białko i ww którego nie widzę więc wieś zarzuć jakiś ryż i pierś W osatnim właśnie może być te [...]

Biuletyn ciążowy - 16 tydzień + 5 dni Zaliczyłam dermatologa za jedyne 90 zł, przy czym pani ewidentnie nie miała pomysłu, co mi może być. Dostałam więc lek na...świerzb..no bo może to jednak, ale nie wygląda, ale jakby co... Plus masa balsamów itp. zjawisk kosmetycznych. Jak się tym cudem wysmarowałam, to nie mogłam zasnąć-taki świąd i z rąk [...]

[...] i co ciekawe w takiem pierotnycm ukladzie jak podalas, czyli 1.losos,placek z maki pp, 2.bialko, migdaly jagody 3.indyk, ryz jak nie zapomne 4.ryba/idyk/bialko plus oczywiscie zestaw z chili .....jak mi sie gdzies cos zamiesza ..ze zamiast indyka - kurczak albo jajka...ma to przelozenie na spadki ..wiec wole trzymac a apropos [...]

dzień zyyebany, ale chociaż jakiś plus ... zayyebałem siostrze lapka \-)

[...] miało być o 14, ale wpadlo o 13. Była jakaś konferencja, było sporo jedzenia, a jako, że brakowało mi w całym dniu 50 g kurczaka to pozwoliłem sobie zjeść z cateringu :-) plus dosłownie odrobinę szpinaku i sałaty }:-( Reszta już jak w rozpisce: I Kurczak 200 g Ryż Basmati 100 g Jogurt naturalny 50 g Musztarda 30 g Pomidor [...]

[...] podchwytem Triceps: 7,5kg Biceps: 10kg + sztanga Tutaj bez niespodzianek. Nic nie dokładałem i poszło lajtowo. Ogólnie trening nie był zły. Przysiady i podciąganie na plus a to dwa najważniejsze ćwiczenia w planie A. Mega niespodzianka w WL, no i następnym razem trochę mniej na sztandze przy barkach. Brzucha nie zrobiłem bo zapomniałem. [...]