plus

[...] sznur wyciag gorny 10kgx10/10x9/10x8 3b brzuch 3 kg 10/10/7 bez pomocy wszystkie 4 uginanie przedramion sznur wyciag dolny 7 kgx15x15x12 Bez cardio za to duzo chodzilam w dzien Suple bez omega 3 musze dokupic plus bcaa i kreatyna /SFD/Images/2016/6/1/67721f8ebde94983a173f121851d450e.jpg /SFD/Images/2016/6/1/d4ced23ec86349748c9f9e1058866743.jpg

Wcielo mi cholera notke. 15/06/16 Bylam na silowni Powchodzilam na schody 30min 150 tetno Jutro zdejmuje szwy z powiek Jutro usg narku Wrocilam do kreatyny 5g Suple bz plus kreta Warzywa jak w misce Sok z selera naciowego i ogorkow

miska dzisiaj DT suple jak wczoraj plus bcaa /SFD/Images/2016/6/24/8c00b131dbbd455bb526d9d2435a910b.jpg

[...] sec 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg*20p  /3kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec DB 2*7,5/7,5/10  kb2x8kg 7. Plank 5 sets 30 sec 30/30/30/30/30 Na rozluznienie aero w basenie dla emeryta Rozklad miski mam na 0 plus potreningowy 30g wpc+ 200g mleko kokosowe + 20 g wegli z owocow Wieczorem wstawie fotki miski i tresc

Udalo mi sie zrobic zrzut miski i chyba dpbrze wprowadzilam wszystko 10/08/2016 DT B116 W156 T69 Warzywa troche papryki, pomidory, ogorek plus to co w misce Suple: angelique, wit b d, omega3, luteina,magnez,ashwaghanda, /SFD/2016/8/10/c5bbc4a351554344a5087dfb9b54c56f.jpg

12.08.216 plecki zrobilam lajcikowo Miska w załączniku Zupkę jak wczoraj Plus kieliszek białego wina /SFD/2016/8/12/d3538f60884d4ee6ad131d3689fda195.jpg

Wczoraj piątek plecki i bicek Nadal lekki ale dokladny Miska warzywa fasolka szparagowa plus płatki migdałów ok 10g Suple: angelique, ashwaghanda, B, D, omega3, magnez, luteina Miskę dobrze się wypisuję na pc bo na androidzie nie działa prawidłowo /SFD/2016/8/13/18500477257040179322d761c45e3d26.jpg

[...] wakacjami tylko 2 60 podobno też pójdzie ale będzie ciężko. Jak trener mówi tak będzie, więc śpię spokojnie. Trening trochę już się ciężko robi ale ok. 55 minut dzisiaj plus 35 na rozciąganie i ćwiczenia na skolioze Byłam na rekinach wojny, fajny film miska Warzywa sałata, szpinak Suple, angelique, B,D,omega3,magnez [...]

[...] wystarczy Podciaganie tylko z pomoca trenera ktory za maszyne robil cwiczac bicepsy. No ale wiem ze raz sie moge podciagbac podchwytem Miska jak w dzienniku Suple jak w dnt plus 20g carbo w trakcie nie liczone do miski Przysiad nadal ostatnie 2p z pomoca trenera choc mowi ze jest progres, jaki tam progres Zolnierski z pomoca nog za to wioslo [...]

[...] treningiem krakowski precle 1/2 szt. Po treningu piersi kurze 150,ryż brazowy70g, precel 1/2szt. O. Kaszanka ,Pure ziemniaczane, sandacz smazony, dynia, łyżka sernika koziego z mango na kruszonce K. Impreza jeszcze nie wiem ale mięso ryba ryż warzywa plus pewnie winko Jutro już domowe jedzenie /SFD/2016/10/28/06fb8b6e42e24491b8296fae5722f009.jpg

[...] siedząc 32×12/34,5×12×3 5. MCNP 45x10x3 MCNP naprawdę dobrze po raz pierwszy to zrobiłam dzisiaj. Nogami i tylkiem i do pełnego rozciągnięcia , ała. . Przysiady tdz Miska Suple jak w dnt plus Carbo z kreatyną na treningu i przedtreningowka. Choć Maćka stopnie to mi i tak adrenalinę podniosły /SFD/2016/12/5/e72af6d387d24f35ab443c1fcef92811.jpg

4.01.2017 Barki, klatka, triceps 1.WL 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 3. Wyciskanie siedząc 4kgx15/5×15/5×15 4. Wznosi ramion bokiem 3kgx20x2/4kgx12x2 5. Francuz 4kgx10/5kgx12/×9/×7 Plus brzuch Miska roszponka Suple: angelique, kreatyna,omega3,D,B,cynk 5.01.2017 DNT Dzień który zapamiętam. I W związku z tym [...]

[...] 4kgx15/5×15/×15 4. Wznosi ramion bokiem 4kgx15x4 4kgx15/14/14/13+3 3kgx20/4kgx15/12/13 3kgx20x2/4kgx12x2 5. Francuz 5kgx12/×11/×7 5kgx12x/9/6 5kgx12/11/9 4kgx10/5kgx12/×9/×7 Miska Suple jak went plus 1/2 miarki karto i kreatyną na treningu /SFD/2017/1/25/be24f4f7dc8644118ceba0d05d3c93be.jpg /SFD/2017/1/25/2282f82b8a554462bb9480b5cba74c9a.jpg

[...] i zmiescilam sie w 45min 1. Przysiad tylni Atg 30x5x3 2.wyciskanie suwnica skos, ciezar suwnicy 75 10kgx12/15kgx12/20kgx12 3.biodra ze sztanga 50kgx12/60kgx12/65kgx12 4.uginanie nog w lezeniu 20kgx12/x10/x8 5.mcnp 45kgx12/x11/x10 Na treningu carbo 1/2 miarki plus kreatyna warzywa: salata /SFD/2017/1/30/6fd304ee3e474b34978813797517733b.jpg

6.02.17 Nowy plan mam 4xtyg 2x na barki i ramiona bo to priorytet dzisiaj nogi 1.atg 32.5x5/35×5/37,5×5 2.wyciskanie nóg na suwnicy skos(75kg ciężar suwnicy) 50x12/70×10/70×10 3.ht 60x12/65x12/65×10 4.uginanie nóg leżąc 20kgx12x2/20x10 5.mcnp 45x10/12/11 6. Prostowanie nóg siedzac 20x15/25×12×2 Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie [...]

[...] 4kgx15/15/12 Do boku 4kgx20x3 4kgx20x3 Prostowanie przedramion z hantla w oparciu tułowia 5kgx15x4 5kgx15x3 I było super Suple jak zwykle Miska dojadam piątkowe rzeczy plus ofiara od sąsiada czyli domowy pasztet z dzika Lody z kalafiora, izolatu białka, śliwek suszonych Ramen na miso Sushi cake Pasztet tunczykowo kalafiorowy Ogórki [...]

[...] tak cały prawie trening spędziliśmy na badaniu co szwankuje i jak to naprawić Bo wszędzie jest progres to i w siadach powinien być a tu dupa Przysiad atg 35x5/37,5×5/40×5 plus praca nad technika 30x5x3 30kgx5x3 32,5x5/37,5×3/42,5×2 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej [...]

Dzisiaj zrobiłam barki i zaległy triceps plus brzuch

A.uginanie przedramion z supinacja 7kgx12,10,8 B. Uginanie przedramion w oparciu na ławce 3kgx20x3 plus brzuch ściąganie sznura w kleczeniu 3x15

Wrzucam zaległości Nogi 1. Bułgarski 7kgx12,12, 8kgx10+2 6kgx12,7kgx12,12 /11.09/ 6kgx12x3 5kgx12x3 5kgx12x3 4kgx12,5kgx12x2 4kgx12x3 2.ht z gumą 60kgx12,12,12 50kgx15,12,12 55kgx15,12,12 50kgx15x3 50kgx12,10,10 50kgx10x3 50kgx12,55kgx8,8 3. Przysiad tylni 40x10,10,10 35x12,40x8,40x4 35x12,37.5x12,12 35x12,12,37,5x10 35x12,12,37,5x10 [...]