[...] Attika dla Ciebie to siła dla mnie to jest regres, jak masz mniejszy ciężar to masz na czym progres robić to i efekty szybsze będą;-)Od 20 kg do 50 kg to masz całe 30 kg na robienie formy. Można tylko zazdrościć:-)i wcale nie musisz się spieszyć;) Ja tam mam już pewnie wyśrubowany wynik maksymalnie plus minus 5 kg:) to i efekty nijakie;) będą;)
[...] jak pojadę na siłkę / ostatnio ograniczam ruch, więc jak robię same aeroby lub siłownie bez wychodzi mniej do godziny/Ogólnie siłownie zawsze godzina/ jak robię brzuchy to plus 30 minut/A dzisiaj siłownia godzina+rower 30 minut interwałowo + 20 step= 1: 50 minut .Między stepem a rowerem przerwa była koleżanka z Grecji wróciła i mi opowiadała [...]
[...] s/m BRZUCHY allachy 1 seria 30,25 kg x20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 33,75 kg x 20 spięcia brzucha na ławce + 5kg 3 serie po 20 x spięcia brzucha na ławce bokiem c.c. plus ta ławka co się spina ciężko 3 serie po 15 razy na każdy bok%-) Nożyce bardzo słabe mam dolne mięśnie brzucha 3 x 20 PŁYWANIE 30 minut same ręce z deską 8/powoli do [...]
8.12.2013 r DNT Miska poza domem nie liczona. Z niezjadliwych frytki wpadły i bułka / po której miałam rewolucje jelitowe/ przed @ mnie ciągnie na węgle proste%-)Z plusów słodycze mnie nie interesują od kiedy wrzuciłam orzeszki i inne zdrowe tłuszcze:-)/ Reszta jedzenia ok łosoś w warzywach,wołowina z surówką, twaróg, ryż brązowy. 9.12.2013 r DT [...]
[...] miałam trochę pracy w ogrodzie więc miska nie była idealna. Mało białka , dużo węgli w tym ziemniaki , banany, kefir, jajka , zupy , od czasu do czasu wołowina lub ryby plus warzywa różne np rzodkiew czarna, marchew, rzodkiewki i różne sałaty. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-05 19:14:53 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-05 [...]
03.06.2014 r bieg 11 km czas słaby po chorobie 1:10 minut , plus marszu z 5 km bo pobłądziłam trochę:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe115a5ff9e94da080a15d85fb5f83e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3f7cf6146a49c080bcb9c89cd0e916.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:04:50 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:05:43
[...] 10 % na swoja niekorzyść także w razie "w " będę miała zapas, a że trochę nie złapie:) i tak wybieganych kilometrów nie zabierze , tak chyba maja te aplikacje trochę na plus trochę na minus. 22.06.2014 r Bieg troszkę wolno na tętno 151-157 trochę szybko 172 bo mnie bieg nudził:), końcówkę przyśpieszałam bo bateria padała. Tętno maksymalne [...]
[...] około 55 km z koleżanką na rowerze tym razem bateria w telefonie mi padła średnia ponad 20 km/h, tak z odczytów na endomondo u koleżanki bo jechałyśmy w miarę równo 45 km + plus moje 10 km na dojazd i powrót do domu, Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:09:23 Część urwanej mojej trasy:-)max prędkość ponad 60 km/h nie wiedziałam że [...]
[...] lub czepkiem dla własnego bezpieczeństwa . Stwierdził, że widzi że umiem pływać ale gdy jestem pod wodą jestem dla niego niewidoczna ;-) i tyle sobie popływałam ;) jeden plus że coś tam pływam. 4.08.2014 r Rano Bieg 15 km 1: 25 śr tętno 154 Wieczór cyckling 45 minut interwały, tempo, siłowo, sama sobie zrobiłam więc co mi tam do głowy [...]
[...] tutaj gdzieś Ruda. Pychota (choć wiadomo to rzecz względna, ja "strączkowa" jestem od zawsze :-) ) Na przeboje brzuszne Szefowe poradziły mi domowe kiszonki (kapucha plus ogóry) i soki domowe - mi pomogło, ale widać w dziennikach, że czasami dziewczynom polecane są probiotyki kupowane w aptece. Zazdroszczę domowych kuraków :-) Ja mam [...]
Moja dzisiejsza micha i trening. Zmniejszyłam ciężary na ręce. Nie wydalam na piątkach więc w I serii robię na 3 kg a w II na 4. Ostatnio Obli kazała mi przeczytać art o progresji. Nie wiem czy go dobrze zrozumiałam ale postanowiłam zwiększać ciężar raz tydzień. wydaje mi się że w ten sposób ręce powinny się przyzwyczaić do obciążenia i [...]
dzisiejsza miska i trening Dziś mogłam zaszaleć na siłowni bo trafiłam na zupełne pustki i pierwszą serię robiłam na spokojnie bez czatowania na wolny sprzęt. Przy drugiej już zaczęły się schody bo pakerzy zabukowali ławki i wyciąg ale dałam radę się dopchać :-) Miałam dziś wyjątkowego powera więc ujeżdżałam orbiego całe 40 min. 8-)Sukces bo [...]
Azzi jeszcze raz dziękuję };-) I dziękuję Ci bardzo że do mnie zaglądasz bo jakoś tu tak pusto :-( Dzisiejsza miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, kawa rozpuszczalna, herbata zielona, czerwona i czarna Warzywa: pomidory, papryka, marchew, kiszona kapusta Suplementy: tran, Bodymax Plus [...]
Azzi no leci 8-) i chcę więcej :-) mam jednak teorię że ten ubytek cm w pępku to po prostu efekt tego że dzięki nowej diecie skończyły się problemy z zaparciami a co za tym idzie nie mam już tak wydętego brzucha. Dobrze by było jakby jeszcze ta fałdka pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę [...]
Niestety dziś z siłowni nici :-{ Wybrałam się za późno bo nie miałam wcześniej z kim zostawić dziecka a jak już dotarłam to brakowało wolnych szafek i igły nie dało się wcisnąć taki był tłum!!!}:-( Nie czekałam więc na zwolnienie numerka i ruszyłam z powrotem do domu bo zanim bym weszła i cokolwiek zaczęła trzeba byłoby wracać kąpać brzdąca. No [...]
[...] no ale nie ma tragedii a byłam pewna że w brzuchu mi dowali bo napuchł trochę. W udzie powrót do tego co było i przeszło mi przez myśl że w tamtym tyg. musiałam się źle zmierzyć. A już się cieszyłam że tuśki ruszyły }:-( W pupie plus i cicha nadzieja że może pośladki poszły do góry :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc122e37c0f24da496ee8dc33411f04d.jpg
[...] przejść do działania! Patrzyłam ten plan. Części z tych ćwiczeń nie mogę robić (prostowanie nóg na maszynie, pompki, a ze ściąganiem drążka z góry mam złe doświadczenia) plus jestem zwolennikiem wolnych ciężarów (tak, wiem, robiłam nogi na maszynach :P ). Co sądzicie o tym? http://stronglifts.com/5x5/ http://stronglifts.com/exercises/ Dzisiaj [...]
[...] 4x5 6.Wyciskanie francuskie 4x5 Suple witaminki przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+kreatyna W trakcie bcaa po Kreatyna+BA Dieta B 292 W 480 T 127 dzisiaj polecialem lekko na plus juz;) zdupilem sie z kurczakiem w lidlu, wiec uzupelnilem zapasy platkow chociaz jak juz bylem:) /SFD/Images/2015/6/20/c5bd560b25e84e7e87a87ea952c1dae2.jpg Zmieniony [...]
[...] i lepsze samopoczucie to chyba bez sensu jest stresować się tym, że dziś jest gorzej niż idealnie. Każdy dzień, gdy wybieramy zdrowe jedzenie i ruch fizyczny to ogromny plus dla naszego organizmu. Powinnyśmy cieszyć się z każdego dobrej decyzji a nie biczować się za każdym razem gdy podwinie nam się noga. Ale mi wyszła mowa motywacyjna [...]
lece obecnie na takiej ilosci i musze stwierdzic, ze jestem zadowolony, plus minus te 3g mam;-) jak na chwile obecna inspiruje sie dosc mocno Mcdonaldem czego nie ukrywam i m.in. takie ilosci preferuje on w swojej ksiazce dla osob co kilka lat juz sie bawia w dzwiganie:) dopoki nie czuje zadnych skutkow ubocznych co do samopoczucia, to jest ok:)
Przemiana wiosenna annawcz
