[...] doś dużo wiedzy nt. dietetyki. Martwie się o swoje zdrowie, ponieważ boje się, że właśnie ten "styl życia" nie jest za bardzo zdrowy. W moim wypadku dość długo już jestem na plusowym bilansie kcal. Pochłaniam ogrom jedzenia, dużo białka. Na szczęście do tej pory - zero problemów. Niby patrząc na moich rówieśników nie jest tak źle, oni są [...]
hej czy można stosowac taką dieta mam typ budowy mezomorfika Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 [...]
Cześc, zrobiłem sobie w poniedziałek tatuaż, ale już dzisiaj zaczeły złazić strupy. Przy ostatnim trwało to ok 2ch tygodni. Czy może mieć na to jakiś wpływ miejsce?? bo mam w dosyc ruchomym miejscu. I czy może być od złej maści?? Bo od wczoraj smaruje normalnym Alantanem a nie Alantanem Plus. Aha i jeszcze mam do okoła opuchnięte, fioletowe i tak [...]
[...] marbo semi-profesional 100 -stojaki takie wielkie, taka klatka - własnej roboty 120 -stojak ha placki 10 uchwytów, dość wysoki - własnej roboty 50 -gryf 180cm, 120cm, 170cm plus łamany i mocno łamany 4x hantle krótkie 130(skręcane i na zaciski) teraz tak, obiciążenie(wszystkie bodaj 28-30mm "fi" (łącznie jakos 450-500kg z czego ~200kg to żeliwne [...]
[...] stymuluje wytwarzanie najważniejszego hormony HGH. GABA jest również przydatna osoba ciężko pracującym umysłowo pozwoli na dobre odprężenie i regeneracje. Peak GABA XT GABA XT będzie zawierać 3.000 mg GABA w porcji plus dodatkowo 1.000mg substancji synergetycznych Inositol, Niacin i Vitamin B6 . jedno opakowanie będzie zawierało 30 porcji.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie dałem rady 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 80kg/185cm 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu: sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono kreatna + mutant mass + aminokwasy treca amino muscle 16,500 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: nie [...]
[...] 3xmax Lower Na przemian martwy/siady Wykroki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Łydki Dół pleców Na każdym treningu brzuch, na dniach upper głównie skosy, na lower allahy plus spięcia brzucha. Po każdym treningu 30-45 minut cardio. Teraz jestem na 2500kcal I tu moje pytanie, skąd zastój? Może to być spowodowane jakimiś "noob gainami"? Siła [...]
[...] inne sporty : Kick-boxing (pon,śr,czw.) Dostęp do sprzętu :full osprzęt Dieta : CKD Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostrowia wpc80, thermo speed pack, vitamin plus olimp To by było na tyle, proszę o ocenę oraz o możliwe poprawki.. FBW odpada, ponieważ na silce jest zawsze spory ruch a nie bede blokwowal chlopaką sprzętu..
[...] na treningach trochę spadła, ciężko już o progresowanie ciężarem, które robiłem sobie w miarę liniowo 2,5kg na tydzień. Obwód pasa spadł, obwód bicepsów, ramion i klatki na plus. Pytanie to co robić dalej z tak zaczętą redukcją. Wymyśliłem, że od następnego tygodnia, będę miał 1800 kcal z diety + białko i to powinno dać mi jakieś 2000-2100 kcal [...]
hej hej mam paly problem a wlasciwie to olbrzymi bo nie wiem co teraz zrobic a wiec tak zaczolem cykl deka plus prop mmm deka 8 tyd prop od 4 tyg do 10 po 50 mg co 2 dzien a deka po 200 mg no i okazalo sie ze ta deka to byla wy***ka nic a nic mi po niej nie poszlo mmm po probie przytylem tylko okolo 2,5 kg troche tez pozbylem sie tuszczyku [...]
[...] wieprzowe (nikt mi nie chce gotować oddzielnie obiadków) jakieś warzywka 17:30 kawa 18:00 Zellbulan II (Kretka mono, glutamina, tauryna), tribuactiv 18:20 Fat Releaser plus (cholina, Inozytol, metionina, trochę l-karnityny ) 18:30 Trening.10 min orbitrek , brzuch to szóstka Weinera, około 16-20 min. po treningu aeroby 10-15 min. Pon. Brzuch [...]
Witam! Mając 19 lat na karku stwierdzam, ze mam fatalnie zbudowane ramiona/klatkę/górne partie mięśni. Pisząc tu liczę, ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę [...]
[...] 118 łydka 36 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc choć rok temu ćwiczyłem pol 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bardzo duzo sportu na studiach plus dodatkowo gimnastyka i piłka nozna Dostęp do sprzętu: full siłownia lecz brakuje obciazeń głównie na sztangielki Plan A Poniedziałek klata Wyciskanie na płaskiej 3 [...]
[...] ze Drodzy koledzy i koleżanki na forum cos poradza. Kobieta-25 lat wzrost-165cm waga-70kg Ograniczeń zdrowotnych nie ma ,poza wyjatkowo słaba kondycja fizyczna. Cel-redukcja,plus poprawa kondycji Biegac nie lubie,plywac moge do woli,pojść na siłownie również jeżeli mi ktoś pokaże jak się co obsługuje.Trening domatora,przegladam na bierzaco ,cos [...]
[...] do podloza, prostujemy sie tym samym ruchem), 30x Dzień trzeci (mięśnie nóg i stretching): Tutaj akurat nie mam żadnego konkretnego planu, poprzednio robilem przysiady sumo, plus pare ćwiczeń zapamiętanych z treningów taekwondo ;) byłbym wdzięczny za jakieś podpowiedzi chociaż myślę, że Atlas Ćwiczeń i tak okaże sie niezastapiony Płeć: [...]
[...] nawet 8 / 7:30 min na km), ale mimo wszystko sprawia mi to radość. Jak łączyć to z treningiem siłowym? Tzn. robię rozgrzewkę na bieżni zawsze przed treningiem siłowym plus rozruch wszystkich partii ciała, ale nie bardzo wiem jak to mogę połączyć z bieganiem. Chciałabym, żeby w jakimś stopniu wolniej lub szybciej rosły mi mięśnie, ale nie [...]
[...] tutaj i zaakceptowany,ze tak uprzedze sugestie,ze moze do dupy:) No ale przychodzi piatek,wchodze na wage i widze 79.1 (mam male wahania wagi,no chyba,ze dieta na znaczny plus,a tak to wlasciwie stoi w miejscu),pare godzin pozniej trening,po czymprzychodzi weekend-wolny od treningow. Przychodzi poniedzialek-waga wskazuje 79.5,ta waga utrzymuje [...]
[...] roweru po trudnym terenie. Czytałem wiele tematów (przed rejestracją) i moje wnioski są takie, że jeżeli będę ostrożny i nie będę szaleć z ciężarami itp. to wyjdę jedynie na plus Trening ACT skopiowałem i przerobiłem nieco pod siebie autorstwa georgu. Oto on: 1. Spinanie tułowia w leżeniu /max 2. Przysiady za sztanga na barkach /12 3. Wyciskanie [...]
