[...] tak FSH 2.1 (1.6-8.0) LH 1.2 (1.5-9.3) Testosterone total 69 (400-800) Testosterone free 9.4 (35-155) Estrogen 76 (60-190) Prolaktyna 6.2 (1.5-9.3) Reszta wynikow na wilki plus w porownaniu z wczesniejszymi badaniami na bombie, nic nie jest juz poza albo ponizej normy oprocz FSH,LH i testosteronu Mysle ze odblok ruszyl troche LH i FSH bo po [...]
[...] aerobów. Same treningi bjj sa typowo juz pod MP wiec wiekszość sparingów Od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete. Wyglada to mniej wiecej tak : 1 posilek : 2 x jajko + plus 2 x naprawde male kromki chlebka czarnego razowego z ziarnami ( pieczony u znajomego w piekarni) zastepuje to czasem musli ( prawdziwym musli nie crunchami:P ) z [...]
[...] -pokaz mieśni brzucha po wykonaniu powyższego treningu-podnosząc koszulkę i prezentując mieśnie brzucha. Ile odsłonicie ,tyle pokażecie. Uwaga : film z tego treningu plus prezentacja mieśni brzucha w określony wyżej sposób (vide film) wrzucamy każdego tygodnia,czyli : 1 film do 4 czerwca 2 film do 11 czerwca 3 film do 18 czerwca 4 film [...]
[...] 74,5 kg wagi. 11,2% tłuszczu w organiźmie, L.B.M 67,7 kg. Trenuję tenis ziemny i to jest mój priorytetowy sport. Na korcie spędzam 3-4 dni w tygodniu po około 2 godziny, plus co jakiś czas dochodzą turnieje rangi PZT (posiadam licencję zawodniczą) do tego dochodzą następujące treningi na siłowni. 1. Raz w tygodniu robię kalisteniczny trening [...]
[...] radoche. Inaczej bardzo szybko daje sobie spokoj. Biorac pod uwage ilosc miesnio-palacych cwiczen, a takze obserwujac swoj wlasny organizm i znajac jego 'preferencje' (plus niezliczona ilosc testow roznego rodzaju sposobow odzywiania), podstawowe zalozenia michy: B/T/W: 258g (3 g/kmc)/ 100g/ 100g, czyli kalorii wychodzi nam okolo 2330. [...]
[...] deke ture mete oxe w różnych połączeniach - raz tren ….. nie wiem gdzie wypełnić tabele Sylwetka ectomorph z trudnością do złapania masy Chciałbym rozrosnąć się na omie plus użyć jako bazy ( testosterony ) tura ma dodać suchej masy w środku dość długiego cyklu a oxa siły i wytrzymałości - na końcu siła wytrzymałość dzięki winie , myśle ze [...]
[...] California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p A/B/A B/A/B na zmianę. ***********************Suplementacja*********************** Activlab Whey Protein 80 plus BCAA Xplode Omega3 Black Bomb(przed aerobami) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84aca55e575147728c90f028454c0afe.jpg Obecne fotki po roku 'ZABAWY'(coś tam widać) [...]
Tak sobie pomyslalam, ze założę dla odmiany temat umiarkowanie proaikidowy ,ale z troche innej perspektywy niż osławiona skuteczność uliczna tudzież ringowa, bo na ten temat powstały juz w necie epopeje Jak wszyscy wiemy, aikido najskuteczniejszą SW nie jest. W dodatku jego wieloletnia uprawa (w oderwaniu od zdrowej rywalizacji i kontaktowej [...]
[...] czystej masy miesniowej). dodatkowo do tej diety jako uzupelnienie wody w organizmie bede pij wode i ew zielona/czerwona herbate nie slodzona i lykal witaminki: vigor plus. chodze na silownie 3x w tyg. dodatkowe pytania to: 1) mam thermo fat burner (ok pol opakowania) i czy dac go na zrzucenie troszke fatu albo na rzezbe? 2) uzywam takze [...]
[...] licząc na poprawę wyników siłowych): proszę o ocenę planu i ewentualne korekty, problem mam też z klatką której nie czuję po treningu jak powinienem. ćwicze Pon wt czw pt plus co dwa tyg, bądz jak trzy jak nudzi mi się w sobotę to wpadam na siłownei biceps zrobić i triceps gdyż to kuleje Klatka + biceps Rozgrzewka butterfly 3x 12-15 ( bardzo [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: amatorski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka regulowana,70kg obciążeń. Dieta: typowo na mase. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer w celu uzupełnienia diety, plus planuję kupić kreatyne.
[...] „Przedramię" *Młoteczki - 1 seria po 10x 13,5kg - 2 seria po 10x 15kg - 3 seria po 10x 15kg *Nadchywt - 1 seria po 16kg S:23 - 2 seria po 16kg S:22 *Podchwyt - 1 seria po 26kg S:31 - 2 seria po 26kg S:32 plus nogi we wtorki 45 min w szkole sztrugsy sztanga i hantelkami w dzien wolny od treningu w/w dwa razy basen caly czas plywanie
[...] cardio (powiedzmy 50/50) - moge dorzucic cukrow i przejsc do cos ala low-carb /deficyt np -500/ + silowe/cardio 50/50 - moge olac redukcje jesc z delikatnym bilansem na plus, cwiczenia silowe i cardio (powiedzmy 70/30) by do tematu redukcji wrocic za jakis czas (na starcie redukuje sie zawsze latwiej i szybciej) 11.2014 (wciagniety brzuch) [...]
witam. Mam taki problem bo od jakiegos czasu cwicze,tzn jakies tam cwiczenia na nogi plus 8 min buns i legs (wsumie codziennie) i mam wrzenie ze n poczatlu nogi ladnie chudly,a teraz to stanely w miejscu i sa twarde i nie chca juz soadac cm:( Czy to mzoliwe ze po takich cwiczeniach sie umiesnily??;/;/ Ja myskalam ze do tego trzeba czas a to [...]
[...] jej wzrost w ogole to , w listopadzie bralem przez 2 miesiace bialko syntrax matrix i przybylo mi 2 kg, pas pozostal ten sam, teraz odzywiam sie tak samo jak wtedy plus krea i carbo, kreta rano na czczo lub przed treningiem i po, a tak to na czczo, kreta, zalezy jak z czasem stoje, ale przewaznie przed i po treningu czasem tylko po, a w [...]
[...] inne sporty : Piłka nożna (2 treningi w tygodniu Wtorek , Czwartek) Dostęp do sprzętu :full osprzęt Dieta : CKD Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostrowia wpc80, thermo speed pack, vitamin plus olimp To by było na tyle, proszę o ocenę oraz o możliwe poprawki.. Zmieniony przez - Wsp1990 w dniu 2009-04-24 15:49:22
[...] 17 no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na wczesniejsze obowiazki to niewiem jak ulozyc ten posilek tu prosilbym o pomoc moj trening to najczesciej bieganie plus jakies aeroby aktualnie 6 weidera takze i troche silowych no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening koncze kolo 21,30 no a ostatni posilek [...]
[...] Na śniadanie zwykle przyjmuję 3-4kromki chleba pełnoziarnistego z pasztetem + szklanka soku owocowego/herbaty zielonej bez cukru. Obiad to pierś z kurczaka ok 180g plus warzywa ok. 300g lub ryż + 2/3 szklanki soku owocowego, kolacja to szynka/pierś z kurczaka + 12 oliwek zielonych, między posiłkami przyjmuję zależnie od smaku [...]
[...] 304,7 kcal tłuszcze: 14,57 g węglowodany: 32,84 g białko: 17,9g Trzeci posiłek: 13:00 chleb graham jedna kromka 90.4 kcal tłuszcze: 0.68 g węglowodany 19.76 g białko 3.04 g plus Twaróg wiejski półtłusty (PIATNICA) 28,25 kcal 0,329g(całość) ja jem 25g tłuszcze: 1g węglowodany: 0,95g białko: 3,88 g oliwa z oliwek - jedna płaska łyżka 114.6 kcal [...]
Krata na Lato 2023,finałowy czerwiec
