plus

[...] Prostowanie przedramion na wyciagu górnym podchwytem szeroko 2x15powt Później trochę poprzypinaliśmy z Emilem. Coś tam poprawiłem, to najważniejsze. Nogi do przodu na duży plus, nie wiadomo co z plecami bo utopiły się w smalcu.%) Po krótkim roztrenowaniu które kończe +/- 10 listopada. Wracam do poprzedniej wersji treningów, w której nie [...]

Dzisiejszy dzień bez treningu siłowego, 20 minut orbitreku plus p90x Ab Ripper X. Miska: Warzywa: pomidor,sałata lodowa,ogórek, Dzisiejszy obiadek składa się z rolady i surówki z kapustą, marchewką,jabłkiem,rzodkiewka Suplementy: omega 3, zielona herbata, melisa Po wczorajszym treningu są zakwasy szczególnie na nogach i tyłku %-) [...]

Zmiany są 8-) oczywiście na plus, super brzucho, talia ... plecki też };-) Odpoczywaj teraz Czarnulko :-)

Jakość ciała na duży plus. Jest fajnie :-) Gratuluję :-D

[...] tego dużo %-) Zdjęcia mojej przemiany postaram się wrzucić jak poproszę mojego fotografa czyli gdzieś ok 10 dni będę je mieć bo przez tydzień nie mam kiedy, klasa maturalna plus treningi siatkówki :-) Z jednego jestem dumna, że dzięki Wam spełniły się po części moje marzenia, zwiększyła się moja aktywność fizyczna przez co zaczęłam trenować [...]

[...] z opadu 5kg/6kg/7kg 3x10 Barbell Roll Out Zaczęłam znów brać, spalacz cleanburexin nie wiem czy dobrze robię ale czuję jakieś zmiany. To jest na dzisiaj i jutro plus dzisiejszy i jutrzejszy trening siatkówki. Zdjęcia ( istna masakra, jak mogłam się tak zapuścić {:-( ) Przepraszam za jakość zdjęć, ale nie jestem w stanie zrobić [...]

strasznie dużo serii jest w tym treningu np 24 serie na barki plus te pompki? 6 serii? inne dni to samo...ja bym częśc serii wywaliła i skupiła sie na podstawowych wraz z dobiciem 2-3 seriami uzupełniających

[...] twarogu półtłustego, maseło trening:jak wyżej, poczułam dopiero teraz, kiedy usiadłam. ja bym się chciała jeszcze wykąpać, ale nie jestem pewna, czy już wstanę. no, ale taki plus, że chociaż buty wzięłam 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 55kgx5/55kgx5/55kgx5/55kgx5/57,5kgx5 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha [...]

[...] ale nie będę szarżować, a przyznam, że bardzo mi tego brakuje. zresztą, sytuacji już na pewno nie pogorszę. aktualnie dieta na 70%. te 30 % to gorzkie czekolady plus minus wpasowane w bilans %-). w tym momencie wybitny reżim mi szkodzi psychicznie, więc sobie pozwoliłam na drobne odstępstwa. brakuje mi serotoniny i magnezu, a na [...]

Na plus, że gra wygląda lepiej, ale nie ma co popadać w huraoptymizm. Szkoda byłoby stracić punkty z Gruzinami, gdzie nasza gra źle nie wygląda.

Wtorek, czyli klatka plus przedramię. Bardzo przyjemnie się dzisiaj ćwiczyło. Choć początek był dosyć ospały (jak to po nocce) to zaraz po pierwszych trzech seriach było już całkiem ok(pewnie kofeinka się rozkręciła). Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130/140 (10/7/6/4) 3. [...]

ja bym sobie batony zrobił białkowo-węglowe, z mixu węgli prostych i złożonych plus delikatnie fatu do sklejenia i smaku :-) np: owies, banan, rodzynki, żurawina, białko, kakao, olej kokosowy albo coś w ten deseń, z tym że najlepiej to by wcześniej wypróbować, a jak nie masz jak to weź to co masz sprawdzone, banany moga chyba być

[...] spacer na czczo po BCAA, energi jeszcze wiecej, no i pojechałem na saune i masaz i po tym naszło mnie jakies mega zmeczenie. Nie wiem jeszcze czy przeziebienie czy zmeczenie plus rozgrzanie na saunie (nie bylo basenu z woda chlodząca i non stop sie czuje jakbym dopieor co z sauny wyszedl, ale goraczki nie ma). No i niby czlowiek zelaztwem macha [...]

Poniedziałek 3.06: Dieta: DOSTARCZONO 2 516,0 kcal plus przecier pomidorowy domowej roboty, bez dodatkow i warzywa, ktorych nie licze (nie licze od poczatku, waga spada wiec jest ok) B 211,7 g (33,6%) W 218,6 g (34,7%) T 88,4 g (31,6%) Aktywnosc: Wieczorny spacer 40min, 3,7km, tetno nawet zmierzylem po 2 km i bylo 77bpm. Malo ale nie tesknie [...]

Czwartek zakonczy sie tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 531,6 kcal B 222,0 g W 246,9 g T 72,9 g Aktywnosc: Trening pilki noznej (duzo krotkich startow, 30min gierka) Endomondo pokazał 3,9km w 65minut i ponad 800kcal spalonych Suplementy: Olimp Vitamin Plus, ProOn Complex, Aspargin i dzis znowu organizm zaskoczyl. Po wczorajszej girece, gdzie nie bylo [...]

[...] Tak BTW w tamtym tygodniu byla impreza u mamy i sie niezle obiadlem :), bez wazenia }:-( takze robie to od czasu do czasu, ale wiem ze co za duzo to niezdrowo A co do biegania w tym tygodniu mialem 6 treningow plus dlugi spacer, takze wiecej to chyba juz chyba nawet nie wypada :D :-> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-19 09:33:43

[...] Drzemka 60min Suple: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyna, BetaAlanina, Whey, EAA Wygrana dnia do zjedzenie mniejszej ilosci kalorii przed treningiem i zjedzenie 800g ziemniakow plus piers/warzywa po treningu (godz 21.00). Nasycilo mnie tak ze bedac na imprezie domowej nie mialem ochoty nic podjadac i dzieki temu nie przekroczylem zaplanowanej [...]

[...] i zjadlem garsc orzechów, jablko i troche sera przez co zjadłem łacznie 2 999,2 kcal (B227,0 gm W 265,8 g, T 114,2 g) W tym tygodniu sa 4 treningi (2xpilka, 2xsilownia) plus 2 spacery (1x4km, 1x8km) ale takze mialem jakies male problemy zołądkowe i czesto wizyty do WC, to moze jedzenie sie nie przyswajało, takze moze przez to zapotrzebowanie [...]

[...] Upper Body Workout, spacer 5KM Regeneracja Sauna 1x10min Suple: Whey, Kreatyna, BetaAlanina, Aspargin, EAA Sroda Dieta: 2 613,0 kcal Aktywnosc: Mecz na orliku (rozgrzewka 20min plus 45 min max) Regeneracja Sauna 1x10min Suple: Whey, Kreatyna, BetaAlanina, Aspargin, EAA Samopoczucie klasa, glodu nie ma, mecz wygrany, 4 bramki strzelone :)

[...] :-) Jeśli się ma to spożyć :-) no to mam, to bede musial spozyc A dzis: Dieta: 2 562,8 kcal, B 164,3 g, W 337,4 g, T 61,8 g Aktywnosc: Mecz na orliku (35min na cały gaz plus rozgrzewka) Regneracja: drzemka 30 min przed meczem Suple: Whey Mecz przegrany 2:1 i bramka stracona w osttniej sekundzie :(, szkoda bo bylismy lepsi i biegalo mi sie [...]