[...] i skonczyło się na wykrzywieniu mordki, uczuciu palenia. Idąc na siłownie ulge sprawiało wdychanie zimnego powietrza. Na siłowni po lekkiej rozgrzewce juz krople potu były obecne, skupienie i motywacja na duzy plus :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d09be072bc49288e8a090165936190.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d8d93f3087f46748b3408b28b6af839.JPG
[...] wyciski, siady, martwe, wykroki, poręcze i drażek w formie negatywów) oraz dodac do tego serie łączone. Do suplementacji doszedł by jakis spalacz albo nawet i dwa spalacze, plus treningi z partnerem treningowym żeby jeszcze bardziej nakrecić moją słaba psychikę. Co wy na to? to jest narazie taki wstępny zarys tego co chciałbym zrobic. Wszystko [...]
[...] ktorych myslalem że wypluje płuca. Porównujac to z poczatkami moimi to niebo a ziemia, moge biec szybciej bo jestem lżejszy, inaczej pracuje ciało, nogi same także na duży plus. Może to nie jest sprint to dalem z siebie wszystko ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps Na noc 1kaps magnezu Po tren. 3g wit. C [...]
[...] ktoś odłączył zasilanie. 2) Udane, 10 kg dołożone w stosunku do ostatniego treningu, uda czułem jak nigdy. Zmiana obuwia przyniosła dobry rezultat, komfort ćwiczenia na plus 3 i 4) Bardzo dobra pompa, barki zmasakrowane %-) Wniosek: Przestać bać się ciężarów! http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, 2g o3 Na noc 2g o3, [...]
[...] Dzień 99 Rano godzinny spacer, potem katorga w szkole. Oblałem zaliczenie- 4 kosy z tego zaliczenia plus 2 z poprzedniego= jeden przedmiot w plecy. Trzeba poprawić jak nic. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 10min mocnej rozgrzewki- (lekki bieg, [...]
[...] ;-) Wojtek a no klimat jest jest :-D żebys ty widzial wzrok sezonow jak ten wariat sie pojawił 8-) ok 3 litry dziennie (wczoraj weszło z 2l naparow, 1,5l wody na treningu, plus woda z odzywek) Staram sie pic jak najwięcej :-)) I tak na marginesie, zgłosiłem się do testu Coopera :-) 4,8km w marszu do pokonania... moze jakas koszulkie i dyplom [...]
[...] BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 2g o3, 1 kaps magnezu Pure Whey to wg. mnie bardzo fajny produkt, z woda smakuje znośnie- da się przyzwyczaić, dodatkowy plus za skład :-) Jedyne co to chce zaczac przygotowywac go sobie wczesniej, żeby pić schłodzony- ot takie widzimisie %-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g [...]
[...] III 200g sera połtłustego IV 360g schabu, ryba V 250g kurczaka, masło NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia Pokrzywa, mięta, zielona herbata Na sen melisa Dzisiaj lekko po pichciłem, plus wyjadłem co miałem w lodówce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32996c29d209439fa894e6f2b032d97a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9afb59ffff6446328867b5760eeb0475.jpg
[...] na palce 130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie Najbardziej to zadowolony jestem z martwego :-) Zresztą cały trening na duży plus, pomimo faktu przy łydkach chłopaki gdzieś znikli bo się bali ze będę chciał asekuracji %-) Dzisiaj filmik z martwego do oceny- chociaz moze byc ciezko bo nagrywany z [...]
[...] 2g o3, 1 kaps żeń szeń Na noc 1kaps magnezu,2g o3 Przed tren. 2 kaps BS Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey Dzisiaj zakończyłem suplementacje czosnkiem, odporność na duży plus. Brak większych problemów z chorobami, czasami lekkie podziębienia ale to rzadkość, przechodząca po dniu, dwóch. Polecam każdemu taki cykl w okresie kiedy nasza [...]
[...] termicznej i oddzieleniu kości i skórek ale cicho licze na jakieś 200/300g. Kiełbaska w drodze wyjatku :-)) Na zakończenie kilka fotek z dzisiejszej miejscówki do biegania plus grillowane podudzia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce847abbfbe64e43ac193dc60928375f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64280001119b452da5389c19c770b6cb.jpg [...]
[...] Od dzisiaj zaczyna mi się ostra jazda bez trzymanki w szkole. Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę! Zresztą jutro trening z Wojtkiem czyli w środę nie będę pewnie zdatny do jakiejkolwiek egzystencji 8-) [...]
Jak to mówią w zdrowym ciele zdrowy duch... To prawda teraz satysfakcja jest podwójna, zdrowie plus lepsza sylwetka :-) każdego poranka czujesz się przez to lepszym człowiekiem :) Po sobie widzę często, a jak czasem nie przytrzymam diety to mam mega wyrzuty sumienia....
[...] i dobrze zaplanuję dietę będę się jej trzymać . Będzie mi na pewno cieżko pochłąną odpowiednią ilość białka dziennie . Chciaqłabym zacząć od ogólnorozwojowego plus aeroby , później trening na mase, a po uzyskaniu zadoalających zarysów zejść na lżejszy trening aby podtrzymać efekty . Gdzie znajdę gotowe przykłady treningów [...]
[...] odpuszczę rzeczywiście rozpiskę diety . Zrobie podejście do odźywki białkowej jeszcze raz . Masz pomysł dlaczego nie tolerowałam białka ??? zawodowo , ale 4 lata temu , mam czerwoną legitkę . Zostawiłam bo kolana mi siadły po 3 latach skakania 4-5 godzin dziennie plus siłownia . Fela- dziękuję ;) będzie idealnie na pewno :)
trening zrobiony - ale jestem słaba . MC tragedia - 3 lata przerwy zrobiły swoje . Z reszta nie mam problemów . Zarzuciłam 30 plus waga kija i czułam że momentami wyciagam kręgosłupem . Kupiłam tez odżywkę- truskawkowa . Pierwsza weszła jak woda , pycha-truskowkowa . Cena kosmiczna . Nawet nie mogę sprawdzić ile na necie kosztuje bo [...]
Dzisiaj zjadłam : -owsianka plus migdały -kromka chleba pełnoziarnistego z polędwicą z kurczka -3 jabłka -makrela 170 g -odżywka białkowa- 45 g białka -wieśniak dzień wolny od treningu. Od piatkowych przysiadów i MC - ból w dupie i nogach jakbym dzisiaj robiła :D
[...] mi pasuje jak najbardziej , a do intrewałów na dworzu mam niezłą górkę niedaleko domu ;)Dam radę ;)Jedyne co nie martwi to to , że wiem że te zwykłe aeroby plus siłowy dadzą mi bardzo dużo ,boję się że jak zacznę HITTy to później aeroby nie dadzą nic . Chyba , że się mylę to mnie opyerdol.No i moja miseczka [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
