kenio - jakie jest Twoje zapotzrebowanie? ja byl zaczal od zapotzrebowania na 0 ew. lekko na plus i tak jechal 2 tygodnie wiele powodow dlaczego potem pomiary i bym ocenial jak idzie i wtedy dodawal nie zaczynal bym z grubej rury nowej diety
kenio - jakie jest Twoje zapotzrebowanie? ja byl zaczal od zapotzrebowania na 0 ew. lekko na plus i tak jechal 2 tygodnie wiele powodow dlaczego potem pomiary i bym ocenial jak idzie i wtedy dodawal nie zaczynal bym z grubej rury nowej diety solar ciężko wyczuć ile wynosi mój bilans "zerowy" zanim zacząłem dodawać kalorii z wzorów (od [...]
[...] od dnia, białko (liczone razem zwierzęce i roślinne - nie przekracza 17% całej puli białka) waha się u mnie od 230g do 270g (2,2 do 2,6g/kg). Ważę 105kg, więc 3g białka to ok. 315g. Tłuszcze od 110 do 140g, również w zależności co mam w menu. Co do płynów to pije najwięcej chyba od godziny 14 do 20 plus to co na treningu z rana/do południa.
[...] wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres) czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco: wycdzimy z redukcji ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! dajemy ~2,5-3g bialka wegli 50g reszta fat! ...i przez 2 tygodnie jedziemy tak: (-15min) przed treningiem bcaa 10-15g (popijane podczas)na [...]
jesli nic nie idzie -> nic a nic = za malo kcal/za mało węgli jesli waga stoi a pas leci = mozna tez dodac odrobine wegli lub zostawic - w koncu idzie na plus (spada bf!) jesli waga stoi - pas idzie = za duzo ww! -> odjąc ww
ja próbuje na tym masę robić, ale kiepsko to idzie kcal mam 2900 białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła??
ja próbuje na tym masę robić, ale kiepsko to idzie kcal mam 2900 białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła?? 1. jak mozesz twierdzic ze masz 500 kcal - skoro waga stoi w miejsu ...? 2. ilosc ww zdecydowanie zbyt niska ! min 150 g w DT [...]
[...] odczuwam spadek siły no i chodze jednak głodniejszy niz w dzien bez aerobów. Jestem na redukcji. trening siłowy pn,wt, czw,pt no i aeroby zawsze w sobote i niedziele plus środa, ale jednak chciałbym częściej... Czy jest sens np brać właśnie olej mct przed/podczas/po aerobach czy lepiej jednak podarowac sobie aeroby i przepościć do [...]
[...] J/NJ taki efekt nie występuje w ogóle - nie czuje żadnych efektów spożywania WW, a sprawdzałem też CC żeby zobaczyć jak będzie na rożnych poziomach WW. Dla mnie to OGROMNY plus. Kolejnym plusem jest to, że można sobie pozwalać na więcej rzeczy w jedzeniu na redukcji. Jeśli mam 2500kcal rozłożyć na 7 posilkow to te posiłki wychodzą małe a przy [...]
[...] aby zawierał 20-25% dziennego spożycia kalorycznego. Tak aby po treningu spożywać większość dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czyli np. przed treningiem możesz sobie zjeść pierś z kurczaka plus ziemniaczek i sałatka. Pamiętaj również by trening odbył się max do 2-3h po posiłku. Odwiedź leangains.com tam masz przedstawione rozwiązania :)
ja tez wbijam z przed treningowka i jest wiecej plusow jak dla mnie niz naczczo. 1.Jak kolega wspomnial naczczo 1 cwicz ok potem spadek mocy teraz tego juz nie mam. 2 wiecej czasu na spokojne konsumowanie posilku bo mam bardzo czas ograniczony co przekladalo na ograniczenie czasu snu. 3 trening bardziej wydajniejszy i wieksza motywacja - push/pull [...]
z innej bajki czy jak sam robie soki w sokowirowce z owocow plus jakies warzywka czy one beda zawierac blonnik czy zostaje on w miaszu??? Pytam bo niezawsze mam ochote na jedzenie warzyw a taki soczek z mila checia sie wypija
Ludi widać że sie nie opier..... ;) Osobiście 2 tydzień jestem na J/NJ i jestem bardzo zadowolony ;) Od 2 tygodni BCAA XPLODE I thermo stim od tygodnia KREATYNA XPLODA I AAKG WAGA SPADA ;) SIŁA NA PLUS MIĘCHO CORAZ LEPIEJ WIDAĆ ;) A smak xplod-ów to jest poezja dla mojego podniebienia ;D Jak bym miał kasę to bym to cały czas w ciągu dnia pił [...]
[...] bardziej, jest coraz lepiej. Teraz tylko czekać na rezultaty. Na razie po dwóch dniach opychania wieczorem na kaloryczności 3200-3500 i przy wolnej przemianie materii pas nie ruszył nawet o mm do przodu. W ramionach coś tam ruszyło. Przynajmniej wizualnie. To już można uznać za plus. Następna relacja za mniej więcej tydzień, chyba, że zapomnę
[...] precla to daj jakiejs kobiecie a nie w diecie :) a to co jesz jako jedyny posilek jest wsam raz odpowiednie ale dla osoby ktora wazy 20kg :) Ja daje 4 jaja,plus twarog 125g,maslo orzechowe 75g na ostatni posilek ale to jeden z 3 posilkow. Dieta jest podstawa czy redukcji czy budowania miesni.Wiec zacznij od tego.Na tym forum [...]
[...] prostych 50 bialka od razu po silce pozniej 800 gramow tlustej wolowiny i 1kg bananow zapite gainerem pozniej 200 g sera 100 g oirzechow zapite shakiem bialkowym z 50 g oliwy z oliwek plus jakis deser i na luzie to idzie" wiec gdzie tu logika ze redukuje sie na ujemnym bilansie czy to znowu mit obalony czy poprostu dwa wyjatki
Biniu - wg Ciebie lepsze efekty redukcji beda z posilkiem przed czy bez? z doswiadczen moich prywatnych estow jak i opinii ktore ksztaltuja moj poglad na to co optymalne (m.in. Waszych) wychodzi na to ze BEZ ! jedynie na BCAA/EAA ! plus ew dorby stack bez ww np Knockout wraz z pobudzaczem
[...] w poniedziałki i środy mam dość długi post bo ok 22h i generalnie po treningu pochłaniam sernik 500-600g poprosze o przepis :-) twaróg 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu plus 10 wafli ryżowych i słoik dżemu. takie dosc srednie zrodla ww ... dlaczego tak ? Do tego po zjedzeniu wciągam jakieś 400g warzyw, czy będzie ok jak dodam 20g oleju [...]
[...] w poniedziałki i środy mam dość długi post bo ok 22h i generalnie po treningu pochłaniam sernik 500-600g poprosze o przepis :-) twaróg 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu plus 10 wafli ryżowych i słoik dżemu. takie dosc srednie zrodla ww ... dlaczego tak ? Do tego po zjedzeniu wciągam jakieś 400g warzyw, czy będzie ok jak dodam 20g oleju [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
