plus

[...] trochę podupadła. Miska: - owies + olej kokosowy + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie - 2 małe kromki chleba własnego gryczanego z masłem i pastą jajeczną plus fura warzyw (ogórki, rzodkiewka) - 2 podudzia kurze + fura fasolki szparagowej - leczo cukiniowo cyckowe - 3 jajka + kromka chleba + miska sałaty Suple: - euthyrox [...]

[...] stałe z ławką) i chyba jak brałem sztangę na plecy do przysiadów w momencie opuszczania za głowę coś poszło nie tak. potem jeszcze niepotrzebnie zacząłem robić żołnierskie wyciskanie - już przy drugim powtórzeniu było pozamiatane. zostawię tylko same przysiady bez obciążenia i brzuszki, plus rowerek a w przyszłym tygodniu wybiorę się na basen.

ta wiem mówią że to ściekowa ryba :P no ale już odmrożona więc trzeba zjeść :P Dzisiaj było tak Śniadanie 3 jajka i papryka plus oliwa = 339 kcal b: 22gtł: 27gww: 3g 2 posiłek: kurczak i mozarella 337 kcal b: 30gtł: 23gww: 6g zaraz łykam fat burnera i o 12 trening nogi + braki (przepompowywanie) i potem szejk i obiad o 14 30 544,7 kcal 50,2 g B [...]

[...] obierania , gotuja sie 20 min, a 1 paczka starcz pewnie i dla mamy i taty na społke jesli malo jedza. do tego surówka i kotlecik z kury np/ shab/ itp. potem jesz ryz/kasze plus twaróg. na noc jajecznice 2 zoltka i resta bialka. + chleb razowy !ze 4 kromki wychodzi z tego skromnie napisane -- 4g ww/kg dla osoby wazacej ok 70kg to juz o wiele [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]

ogólnie to warto by zrobić badania na testa estro i prolaktyne. Wynik może być bo jak juz zostało wyzej napisane zatrzymanie wody wystapiło,u jednych jest większe u innych mniejsze plus dieta wiadomo tutaj duzo decyduje. Tren to pochodna nandrolonu tak więc prolaktyne wybija

zobacz sobie swój cel cyklu masa z redukcją???jak sobie wyobrażasz masować i redukować jednoczesnie??masa to kcal na plus redukcja to kcal na minus.Jak byś miał diete to wszystko by inaczej szło samo machanie cieżarami nie wiele da jak nie dostarczasz sobie odpowiednich składników odzywczych

[...] minut bieg 15 minut marszu do domu - starałam się maszerować tak,żeby spinać pośladki Dieta woda 1,5l, herbata różne x3, kawa x1, kombucha x 300 ml d3, aescin Jedzenie koktail dorsz plus warzywa, oliwa śledź - rolmopsy bez oleju! plus warzywa i awokado flądra plus warzywa koktail A dziś z rana już placek z bananem i ogromny kubek kawy. Tęskniłam!

[...] nigdy bo nie mam takiego sprzętu chyba mogę założyć bezpiecznie 600 kcal x 3 = 1800 kcal Wszystko razem daje 11816 + 3318 + 1800 = 16934 Jem 3200x7 = 22400 Różnica na plus 5466 podzielić na siedem dni = 780kcal które ma objąć inne czynności życiowe bo przecież nie leżę, co prawda w robocie dużo poprostu siedzę + godzinne dojazdy itd, no [...]

Bilans masz albo na minus albo na plus - niezależnie ile ćwiczysz. Zainteresowałbym się dietą. Polecam http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

[...] Dojście do 500 kcal na dodatnim bilansie, powinno być OK (tylko powoli podnoś kalorie) Przed ćwiczeniami (cardio, areoby) jedz cukry proste - organizm powinien się nimi zająć, zamiast cukrem. tylko tuż przed ćwiczeniami. Rozkład diety: Węgle - 60% Białka - 15% Tłuszcze - 25% % dziennego zapotrzebowania na kalorie (plus to co na bilansie dodatnim)

Agniecha - bo ja za duży leszcz jestem - poważnie - nie rozumiem połowy tego co jest tam napisane odnośnie treningów, a to naprawdę znaczy, że dużo nauki przede mną. Plus Obli ma mi jutro i tak podrzucić nowy trening. No i u mnie trochę dupa z takimi atrakcjami jak konkursy - musiałoby w dobry okres trafić, bo wypadają mi co jakiś czas wyjazdy [...]

Może ktoś przynajmniej doradzi mi w jednej kwestii. Trening mam 3x tydzień, plus 1x gram 1,5h w piłkę. 13 kwietnia chcę pobiec w biegu na 10km w Łodzi. W ubiegłym tyg. byłem raz pobiegać, 5,5 km bez większego problemu. Mam pytanie gdzie wcisnąć bieganie? Czy bieganie 30-40 min od samego rana w DT będzie dobrym rozwiązaniem (od 6.00 natomiast [...]

[...] 1. Wyciskanie leżące na ławce poziomej 6x12 55 kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x12 40 kg 3. Pompki na poręczach 5x12 4. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3x15 lvl. 3 5. Deska 4x60 sekund 6. Wyciskanie na barki na maszynie smitha 4x15 sztanga plus 2,5 kg 7. Unoszenie hantelek bokiem 3x12 4kg 8. Butterfly 4x12 lvl. 6

nie popadaj w paranoje taki dzien wyjdzie ci na plus,potraktuj go jako ładowanie potem i tyle

[...] zbyt duzego wyboru ale biore bca,bialko ,wegle ,creatyne glutamine,arganine caly czas Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:1- metka18 lat,2- enant3miesiace 250 co tydzien plus metka i winko 5 lat temu Opisz swój plan treningowy: 6x w tyg plus aeroby i czasem mma jak mam czas Cel cyklu: sucha masa, poprawa definicji Poziom BF% (tkanki [...]

[...] Potliwość początkowo na dobrym poziomie, w drugim tygodniu było już odrobinę słabiej, jednak ja nie pocę się bardzo, więc nie mam tu również nic do zarzucenia. Na duży plus - skupienie na treningu. Byłam tylko ja i ciężary, nic nie rozpraszało, mogłam w spokoju robić co trzeba. Słabiej jeśli chodzi o hamowanie łaknienia. Miałam wręcz [...]

Właśnie skończyłem trening klatki i boku barków plus cardio. Jestem miło zaskoczony. Wroce do domu to wszystko opisze

[...] (3300kcal w tym 180g B,ok 100g T, reszta węgle- liczę na potreningu) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : DT: SFD Mass Activator po treningu SFD protein plus v2 na noc DN: SFD protein plus v2 na noc Ostatnio przerabiany plan: trening "masowy" (3-4 serie, 6-12 powtórzeń) 3 razy w tyg. Partie wymienione wyżej. Ciężary w [...]

(B) 2.2-2.5g/kg, (T) śmiało 1,5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Skoro Twoim celem jest wzrost masy/ustaw swój bilans na 200-300 kcal na plus, lecz w Twoim przypadku, stopniowo zwiększaj kcal od tych 2430.