plus

dziś bez treningu micha z dziś: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami i serkiem 3.j/w + pomidor 4.100g kaszy plus większa połowa udka+pomidor 5.60g kaszy+połowa udka+50g makreli+pomidor 6.twaróg około 120g

[...] treningach micha z dziś 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garśc orzechów 2.bułka ze ziarnami i jakiem+pomidor 3.bułka ze ziarnami i serkiem+pomidor 4.około 100g kaszy plus około 150g piersi+pomidor TRENING 5.100g białego ryżu+150g piersi 6.przed snem wejdzie twaróg Bolek chciałbym byc duży i silny a przy tym miec estetyczną sylwetkę, ale [...]

Rocky skoki docieżne to poprostu wyskoki w górę, ja robie tak ze wyskakuje z przysiadu do góry i tak 50 pow, daje w kosc Wuchta tak tak,plan sie rozkreca. a sylweta to sam nie wiem cos na plus moze jest do tygodnia czasu postaram sie wrzucic fotki to bedzie wiadomo co i jak i sam ocenisz

[...] pomarancza i cos tam słodkiego zeby kalorie podbic:D a przed snem wejdzie twaróg pewno beda małe spadki no ale cóż sylwester raz do roku,ALe myśle ze szybko odrobie, Jeden plus tego wszytskiego taki że jak spojrzałem do lustra to sylwetka sie lepiej prezentowała brakowało mi takiej imprezy w dobrym towarzystwie terazm mam chęc na kolejne takie [...]

Ładnie nabity się zrobiłeś Ogólnie tylko brzuch zaniedbałeś .. reszta na duży plus Forma będzie na lato

[...] potężną sylwetkę i przy takiej ilości mięcha tłuszcz leci naprawdę lepiej niż np. u mnie. Tylko do cholery jasnej, zacznij robić dłuższe aeroby a nie ciągle tabate. Będzie naprawde bardzo ładnie, tylko musisz się w końcu wziąć do roboty. Przypilnuj diety, daj węgle okołotreningowo, w dni bez treningu z warzyw, plus coraz dłuższe aero. POLECI!

Sylwetka ze str. 112 na duży plus . Krata , klata i bary powodem do dumy W pozie plecy tyłem faktycznie boczki trochę odstają, ale gdyby mi tyle się tylko uzbierało to byłbym i tak szczęśliwy Masz zacięcie i do treningu i do diety . Mi to drugie zwłaszcza w tym roku słabo wychodzi To foto moim zdaniem the best . Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] kolejnego dnia wypilem 2porcje bialka z rana przed/po aero potem jadlem dopiero po 13.00 ssanie od wtorku masakra bo sciolem troche kcal i dodalem aero wiecej 6/tydzien bieg plus 3silowki teraz nie robie ladowania ciagne do 31.07 i jade na urlop,jutro tylko ***ne se omleta po aero ok.50g wegli i tyle,waga nie musi leciec i mam nadzieje ze nie [...]

[...] bez zadnej pompy, te trzy dziesiejsze tu jeszcze takie małe porównanie co było rok temu w lipcu po redukcji a jak jest teraz, jestem starsznie zawiedziony bo zero miesni na plus i albo były i popaliłem albo masa była z której nie ma zadnych efktów http://img685.imageshack.us/img685/2395/dsc00835wf.jpg [...]

Dobrze jest, jeżeli czujesz już znużenie redukcją to zwiększ stopniowo węgle i utrzymuj niewielki plus. Na następnej masie skup się na szerokości sylwetki a za rok będzie już naprawdę kozak.

[...] i niezwracasz uwagi na to czy to tluszcz czy miesien ja teraz w okresie przejsciowym zmieniam pore z naczczo na po sniadaniu 50-60min bo niechce sie zaraz zalac smalcem a waga juz mi idzie w gore jak troszke kal dodalem wiec mimo krecenia sporo aero waga idzie, prawdopodobnie to od ww woda wraca w mieso ale sily i samopoczucie na duzy plus

[...] mogło by byc jakies białko o takim smaku roszpuszczalnosc tez bardzo dobra trche tylko paliło po gradle ale pewno za mało wody dałem Wuchta skoro mówisz ze masa na dobry plus to nic mi nie pozostaje tylko wierzyc, cieszyc sie i starac sie jeszcze bardziej z tym BCAA robiłem dokładnie jak napisałes Skodzio spko, kazdy moze źle popatrzec [...]

[...] to ja sam nie wiem jak to sie udało tak zrobic i jestem mile zaskoczony ze wpasie nie przybyło(znaczy sie po reduckji przybyło sporo ale na cyklu nie przybyło a 3 kg na plus) ja nigdy nic nie licze ile jem czasami sie zdarzy ze cos powaze zeby mniej wiecej wiedziec ale nigdy nie licze, i nie miałem nic konkretnie rozpisane jadłem dokładnie [...]

[...] na moim cyklu a carbo polecm jesli chodzi o smak i rozpuszczalnoc i cena tez dobra Herek no tak jestem typowym endo i tego sie nie wyprę niestety waga faktycznie 3kg na plus ale pewno jak woda zejdzie to byc moze ze cos spadnie chyba ze na tej przerwie przybędzie jakis kg smalcu Ann dzieki przynajmniej jeden osobnik płci przeciwnej sie [...]

trzymaj michę trzymaj. ja przez 4 tygodnie trzymałem michę 100% i dobrze naym wyszedłem. plus w obwodach i na wadze a minus w pasie. :) u nas (endo) wszystko zależy od tej cholernej michy ... ;// powodzenia ! napierdzielaj ostro ! ps. jaki masz teraz rozklad BTW?

si ja jestem antyfanem cardio na reduckji ciezko krecic co dopiero na masie jak adzik radzi - bilans moze byc caly czas na plus - ucinajac wegle na rzecz tluszczy czy nawet bialka

[...] 4x8 30kg 30kg 30kg 30kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 20min rowerka trening spoko, fajne poszło ciezary nie duze, starałem sie robic małe przerwy ogólnie to po tej przerwie czuje [...]

[...] 30kg 35kg 37,5kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 35min rowerka całakiem spoko poszło, nie a co sie rozpisywac bo za bardzo czasu nie ma micha: 1.4jajka+2łyzki oliwy+30g [...]

[...] 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka ostatni trening co miałem w poniedziałek był to nogi który był jakos porażka zero mocy itp jakos nogi nie [...]

[...] 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka dobrze sie cwiczyło, oby wiecej takich treningów micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+100g [...]