[...] dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce zwrócić większą uwagę na [...]
Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomóc w odpowiedzi! Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Robię dzielony trening na każdą partię, plus 20 min cardio po treningu. 1-2 razy w tygodniu dodatkowo jeszcze rano biegam (na siłownie chodzę pod wieczór). moje odżywianie: - śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, kanapka z serkiem i sok [...]
[...] 180 / 35 / 160 Zmniejszam i to sporo. Mało kcal, mało szamy ale chce to pociągnąć do świąt, może jeszcze do nowego roku co by zgubić świąteczne odrabianie i potem lekko na plus wejść. Mało nie mało.... Waga nie spada. Pas ledwo co... Raczej jadam 95% 'czysto' wg przyjętych kanonów czystości. Chociaż zdarzy się coś co wpadnie spoza tej puli ale [...]
ile jestes na reduckji? jakie masz kcal obecnie? jak długo na sporym minusie to jak wejdziesz od razu na plus to wielkie szanse ze sie \zalejesz' i nawet CBL nie pomoze no chyba ze ultra szybka reduckja była w innym przypadku zrób reverse dojdz do swojego zera i wejdz na CBL albo od razu reverse na CBL .......bo niekoniecznie musi sie to zgadzać [...]
[...] jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń więcej w podciąganiu i w wyciskaniu więcej kg. Nogi bez większych zmian, ale bez przysiadów ciężko osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sciaganie za plecy takiego drążka 4x 15 5. prostownik 3x 15 6. kaptury bieznia 2-3km piatek - biceps 1. pompki na poreczy 4x max 2.biceps na krzywce 2serie normalnie plus 2 ekstra serie ze np ciezar 35kg powtorzen 15,odrazu mniejszy ciezar i tez 15powtorzen 3. młotki tak samo 4 serie w tym dwie ekstra 15powtorzen 4.unoszenie hantli [...]
Cześć! Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomóc w odpowiedzi! Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Robię dzielony trening na każdą partię, plus 20 min cardio po treningu. 1-2 razy w tygodniu dodatkowo jeszcze rano biegam (na siłownie chodzę pod wieczór). moje odżywianie: - śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, kanapka z serkiem [...]
[...] j w kierunku IF, jakoś tak naturalnie - zastanawiam się przy tej okazji nad wdrożeniem carb cycling, dowalając węglę ostro w dni treningowe - pomysł na 3 treningi biegowe plus rozbieganie małe przy okazji morsowania sprawdza się; muszę tylko zadbać o to, żeby długie wybieganie było koniecznie w sobotę, tak żeby w niedzielę rozbiegać się, [...]
[...] <3 do tego sprawiłam sobie nową, ceramiczną patelnie grillową :-D W kinie "John Wick" - śmiało mogę polecić fanom filmów akcji, bijatyk i krwi :-D Dzień na mega duży plus! Fotorelacja na życzenie Rokko musi być! :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72e2f3902b284022af45eed657b71984.JPG Na zdjęciu tegoroczna "bikiniara", która stanęła na [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12c3d53d499458fad7c8aea078b8d2f.jpg DNT brak aktywn. fiz obecnie mam sporo nauki do wtorku, plus bardziej napiety grafik w pracy, wiec pozostane znowu przy okolo 4 treningach w tyg. po 2 tygodniach trenowania prawie codziennie, stwierdzam, ze przerwy sa konieczne dla szybszego progresu, pomimo nieco mniejszej [...]
leków nie biore, juz przeszlo. Po miesiacu plus minus wróciłem na siłownie, ale plecy dopiero zaczynam cwiczyc i to z małym cieżarem, delikatnie bo czasami odczuwam to miejsce wiec wole nie przeginać bo sie boje.
[...] statyczny. Widac ze pracuje I slucha Grega. Pohamuje sie od oceny poki nie zawalczy z kims mocniejszym chocby I Mittrione I nie dowiemy sie wiecej. Generalnie taktyka na plus bo rywal walczy ostrozniej gdy zagrozenie jest nie tylko w stojce ale z Cainem czy JDS to go ciagle nie widze. JDS... Czy jest wiekszy nie sadze chyba raczej bardziej [...]
[...] jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń więcej w podciąganiu i w wyciskaniu więcej kg. Nogi bez większych zmian, ale bez przysiadów ciężko osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem [...]
[...] mam zajecia typu zdrowy kregoslup pilates i rozciaganie + core itp :) dodam do treningu ze jak rpbie lapt to robie superserie po 15-20 powtorzen maly ciezar. Taki trening mam dopieo od 1 grudnia takna margineie a wczesniej w pdobny sposob wygladaly trenngi plus pol roku tylko crossfit Zmieniony przez - freakyston w dniu 2014-12-14 22:32:53
[...] od kolesia ktury z pierwszej reki serwoje, dosc znany koles, pakuje odpowiednio i wysyla i serio, nie ksarzylem, testy wychodzily roznie ( rozne dawkowanie i tez rozne przychodznie ) ale zawsze na plus. Ja nie nazekam, wydalem raz gruba kase na ori, dawkowalem delikatnie mniej niz hinola ( jak pisalem 2-5 iu dzien ) i podobne mialem rezultaty.
Mam na sprzedaż 2x Olimp System Protein 80 (opakowanie 700g wanilia) po 57zł/szt. (data ważności lipiec/wrzesień 2016) 2x Olimp ISO Plus (pomarańczowy folia 1505g) po 39zł/szt. (termin ważności kwiecień/czerwiec 2016) Preferowana sprzedaż w Krakowie, ze względu na spore masy przesyłka raczej mało opłacalna... Wszystko oczywiście oryginalnie [...]
A moze napalm plus mono? Roznicy w efekcie koncowym praktycznie nie zauwarzysz jesli bedzie z deto lub bez Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-12-14 20:27:44
[...] 8 tyg masy. Progres wagowy +10kg ( ponad 13kg licząc od końca redukcji). Dieta wysokokaloryczna, proteiny i węgle wysoko, tłuszcze dość nisko – raczej przed snem plus trochę do śniadania. Micha raczej czysta, sporadycznie wpadły jakieś extra kalorie\-) Przetestowałem trening Upper/Lower by Dorian i jest warty zainteresowania. [...]
DT Dabadu - Never Give Up...
