plus

[...] podlalo mnie troche za bardzo , zatem przyda sie redukcja .Mysle nad zmiana treningu ,ogolnie nad zmiana diametralna wzgledem treningu i diety . Mam nasteujace pytanie.Przy redukcji zastosowac spalacz plus bcaa? czy rozsadniej bedzie spalacz i zainwestowac w dobry kompleks witamin .Oczywiscie zaznaczem ,ze rygorystycznie podchodze do diety .

Źródła, z których ja często poszerzam wiedzę (jako trener), znajdziesz tam rzeczowe wskazówki dla siebie. http://www.theptdc.com/2013/01/exercising-while-pregnant-prenatal-training-advice-for-personal-trainers/ http://www.theptdc.com/2013/02/post-pregnancy-workouts-postnatal-training-advice-for-personal-trainers/ Plus: [...]

Witam, przepraszam jeżeli temat się powtórzył ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Mianowicie ten plan nadaje się dla osób no powiedzmy średnio zaawansowanych? Moje wyniki siłowe : WL 120 kg, Siad 150 kg, Martwy 165 kg . Czy ten plan połączony z dietą na plus da mi jeszcze jakieś efekty masowe/ siłowe?

... ale na początek chyba zacznę od basenu przez pierwszy miesiąc plus ewentualnie jakieś rozciąganie rozruszanie się na siłowni na małych obciążeniach. mam jeszcze krótkie pytanie nt proporcji białek tłuszczy węgli... tzn jakie by miały być przy założeniu chęci poprawy masy mięśniowej (nie myślę tu w tej chwili o wzroście masy ogólnej ale o [...]

[...] - 3 x 10 6. Sztruksy hantlami - 5 x 20 Do tego przerobilem pare serii scyzorykow na lawce w poprzek na brzuch KORYTO zakrecony dzien ale juz wpadlo okolo 200g kuraka, makaronu z 50g, 14 jajek, 500g bialek jajek, 100g wafli ryzowych, troche kartofla z 50g, kilka migdalow, dwie garscie corn flakes, lyzka masla orzechowego. Forma na plus wciaz :)

[...] to myślę, że 122,5 czy 125 było w zasięgu ręki :) Push press nie nagrałem, ale starałem się robić to dynamicznie. Kolejnym razem nagram, ale lepiej szło :) Ogólnie dzień na plus ! Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=sgAxQo3zVyA&feature=youtu.be 90 kg x 5 [...]

[...] to myślę, że 122,5 czy 125 było w zasięgu ręki :) Push press nie nagrałem, ale starałem się robić to dynamicznie. Kolejnym razem nagram, ale lepiej szło :) Ogólnie dzień na plus ! Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=sgAxQo3zVyA&feature=youtu.be 90 kg x 5 [...]

20.02 - DT 5 Trening A ROZGRZEWKA 5 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg [...]

ja z 4 jajek i porcji białka plus płatki i dodatki

[...] i żrą jak małe prosiaki tak samo robią jedzący kuciaka i brokuły i znowu kuciak i marchewka że niby zdrowe. A normalny człowiek wpierdziela na śniadanie jajecznicę na smalcu plus kawałek żytniego chleba z masłem (osobiście lubię czerstwy) popija kubkiem kawy i idzie walczyć z odważnikami. No i najważniejsza zasada śniadanie jak król obiad jak [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus trening.

Niestety te 120 kg to i tak duży ciężar. Jak widać na filmiku ściąganie łopatek i mostek plus nogi występują tylko na początku a z chwilą podniesienia sztangi wszystko puszczam a nogi lecą do przodu.Siła w miesiąc to ciężka sprawa w 3 miesiące to może by coś drgnęło.Chyba muszę poćwiczyć wyciskanie z martwego punktu bo jak widać na filmie poszłoby [...]

Poranne rozruchy za czasów mocniejszego trenowania mile wspominane. Ale to raczej była przebieżka plus rozciąganie - ewentualnie lekkie przetarcie z partnerem (sport walki)

[...] w pozycji leżącej. Łydki też na maszynach. Korzystałem bo u mnie łydki czy to stojąc czy siedząc robię na smithie. Do tego dodałem też brzuch między łydkami - jakieś maszyny plus ławka. Aha wartości przy suwnicy spisałem ze sztabek - wątpie żeby było tam faktycznie 210kg chodź było ciężko :-) [...]

a 18-tka to dopiero jest wiek, dużo możesz ale dużo jeszcze nie musisz :D w każdym razie czas po 18-tce zaczął mi przyspieszać z roku na rok coraz szybciej biegły dni i nadal mam taką tendencję ... masakra . Plus tego jest taki, że może tak szybko Ci zleci czas, że wreszcie wybierzesz sie któregoś dnia w góry żeby sprawdzić umiejętności w terenie [...]

[...] jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie idzie łapanie masy. Sylwetka obecnie jest w miarę ok [...]

Możesz sie zasugerowac moim planem Poniedziałek Klata i Barki (oprócz tyłów barków) + brzuch Środa Superserie na biceps i triceps Czwartek Nogi plus brzuch Sobota Plecy i tylne aktony barków Co do ćwiczeń jakie wykonujesz niemam zastrzeżeń Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-20 13:28:41

W moim odczuciu brałbym ECA Elite. Nie brałem redline , ale brałem kiedyś meltdown'a (zbliżony w składzie) i IMO ECA Elite lepiej wypada, lepiej mnie grzał i hamował apetyt co było dla mnie na plus przy ucinaniu kcal :-)) Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-02-20 13:24:30

[...] się problem. Do tej pory jajka to był hit a teraz okazuje się, że są zakazane.... podpowiecie mi do kogo się udać? Potrzebuję jadłospisu na 7/14 dni, żeby na nim bazować plus rozwijać go sobie z czasem. Ach i bardzo możliwe, że mam problem z grzybicą więc dieta się przez to komplikuje też.... Bardzo dziękuję za podpowiedź. Zmieniony przez - [...]

Trening 19.02.2015 Wczorajszy trening był lżejszy niż zwykle, porządnie przećwiczyłem klatkę pod kątem trójboju plus dodałem kilka ćwiczeń pompujących mięśnie pod kątem zrobienia zdjęć aktualnej formy :-) SFD/Images/2015/7/29/d4485ee1af7b4e88a46c69a7bd3ac006.jpg 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 3 powtórzenia w serii, [...]