Dzisiejszy dzień był dość męczący.. od 7 do 20 praca, a po pracy trzeba było zrobić klatkę z bicepsem i brzuchem plus 35 min cardio. Trening wszedł dość dobrze :) wykonałem następujące ćwiczenia (podaje serie robocze) Wyciskanie leżąc - 100kg - 9p, 110 - 5p (ten 5 ledwo :D) i skończyłem lekkim dropsetem na 90kg - 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]
No to jest wynik szkolenia przez NATO Ukraińców plus komunikscja, hakowanie ruskiej. Sprzęt, ochotnicy. Ruscy którzy zlekceważyli ukrow. To fakt, ale to wciąż starcie biedna Ukraina vs rzekoma potęga Chociaż ja już dawno pompowalem to że ruscy to papierowy tygrys
Tłuszcz na brzuchu, a konkretnie na boczkach jest znienawidzony przez większość pań. Boczki nie wyglądają zbyt korzystnie, kiedy chcesz włożyć obcisłą sukienkę lub spodnie typu biodrówki. Nie zawsze da się je też zamaskować odpowiednią bielizną. Przyznaj, że upychanie wystających fałdek w spodnie nie jest zbyt komfortowe. Podpowiadamy, jak szybko [...]
[...] na treningu Spale np.200kacl to trzeba je dodać do deficytu te spalone kalorie że będzie 2300 kcal po treningu i później 200kacl tych spalonych dodać żeby być na zero 2500 plus to żeby przytyć te 200 lub 300 żeby wyszło 2700kacl Za dużo kombinujesz. Zaczynasz masę więc dodaj ma start z 500kcal.i obserwuj. Waga pójdzie powoli w gore [...]
[...] się od paru dni będę zaczynał masę i mój deficyt wynosi 2500 i na masę dodam około 200,300 kcal i teraz pytanie jak na treningu Spale np.200kacl to trzeba je dodać do deficytu te spalone kalorie że będzie 2300 kcal po treningu i później 200kacl tych spalonych dodać żeby być na zero 2500 plus to żeby przytyć te 200 lub 300 żeby wyszło 2700kacl
Siema ! :) Nazywam się Kacper i mam 22 lata.... ćwiczę sobie rekreacyjnie dla siebie. Od dłuższego czasu po głowie chodzi mi ciągle myśl o pierwszym starcie co w końcu na pewno nastąpi ! (nie wiem kiedy :D) Wiem, że sylwetka potrzebuje jeszcze dużo pracy dlatego nie napalam i robię swoje. :) Aktualnie jestem w okresie masowym, ale lada chwila [...]
tak jesteś na pograniczu, można by było to jeszcze trochę dociąć, a można próbować coś tam masować, a do tej pory jak jadłeś? na plus? na minus, czy po prostu jadłeś i trenowałeś? na minus, dlatego stworzylem ten post bo juz troche zmeczony bylem deficytem to jak byłeś dwa miesiące na redukcji i teraz zastanawiasz się co dalej, to ja bym obstawał [...]
ceny bialek wszedzie sa plus minus sa takie same, ewentualnie jak trafisz na jednorazowe promocje, to moze uda ci sie kupic cos taniej o 5 zł w przypadku WPC, a okolo 10zl w przypadku izolatow. Podobnie bedzie z kreatyna i stackami kreatynowymi. Dlatego jak chcesz zaoszczedzic na bialku to pozostaje szukac promocji i wtedy kupic z 10 paczek, to [...]
tak jesteś na pograniczu, można by było to jeszcze trochę dociąć, a można próbować coś tam masować, a do tej pory jak jadłeś? na plus? na minus, czy po prostu jadłeś i trenowałeś? na minus, dlatego stworzylem ten post bo juz troche zmeczony bylem deficytem
[...] a to ile białka było by naj naj dla kogoś to pewno nigdy nie znajdziemy jedno znacznej odpowiedz, ja na sobie kiedyś testowałem i robiłem badania to 300g a potem 330g plus 20g eaa na treningu jeszcze było według mnie ok a już 360g +eaa to na badaniu miałem podniesiony mocznik i ślad białka w moczu wiec to juz była raczej ilośc której nie [...]
[...] wody?? Najlepiej będzie, jak poczytasz artykuły z forum, tam jest t dokładnie opisane. Najpopularniejszym sposobem jest po prostu zwiększenie wypitej wody w ciągu dnia plus ograniczenie ilości soli w diecie. Z tą solą to oczywiście z umiarem, bez całkowitej eliminacji, wody tez na siłę raczej bym nie polecał pić. Tyle, żeby zaspokoić [...]
[...] Bo np. czułam, że barków i rąk nie ma co katować bo one wystarczająco pracują na treningach pole dance. Za to siła w plecach i core się przydaje więc na to kładkłam nacisk plus cały dół który aż tak mocno nie pracuje na treningach pole dance. No i jak masz tak różne cele to rekompozycja powinna mieć sens Grupa zaawansowana. Deadlifta ani fonji [...]
[...] tu można sobie żonglować doborem ćwiczeń. Bo np. czułam, że barków i rąk nie ma co katować bo one wystarczająco pracują na treningach pole dance. Za to siła w plecach i core się przydaje więc na to kładkłam nacisk plus cały dół który aż tak mocno nie pracuje na treningach pole dance. No i jak masz tak różne cele to rekompozycja powinna mieć sens
Dzieki flex1976 za odpowiedź:) 1. Jestem ekto:) Ogólnie staram się dobrze odżywiać, tryb życia - w biegu. Mało snu +-6h (choć pracuję nad tym) dbam o witaminy i minerały. Alko nie spożywam, papierosy tez 5 lat juz leci od rzucenia . Plus obecnie redukcja idzie - czy spadek tkanki faktycznie duzo podbije ? 2.ok :) czyli hcg pewnie profilaktycznie [...]
tak jesteś na pograniczu, można by było to jeszcze trochę dociąć, a można próbować coś tam masować, a do tej pory jak jadłeś? na plus? na minus, czy po prostu jadłeś i trenowałeś?
po zakończonej redukcji, szczególnie na takich niskich kcal jak miałeś (1600kcal!) to dokładanie stopniowe jest dość ciężkie, bo rozpędza się metabolizm, plus w głowie myśli "jestem na masie to mogę" często apetyt rośnie i ten okres reverse diet się psuje (ładnie mówiąc), dlatego nie ma co tego rozbijać na zbyt dużo tygodni, wydaje mi się, że [...]
[...] -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie pewnie z 8lat 6. DIETA: pilnuje od zawsze tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera - aktualnie 3200-3300(okolice zera ze względu na dłuższe wolne od pracy). -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie pewnie z 8lat 6. DIETA: pilnuje od zawsze tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera -białko: 2.5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w dalekiej przeszłości był prop+wino/enan+deka 8. TRENING: Aktualnie [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
