plus

Polecam wałkowanie głowy przyśrodkowej oraz obszernej bocznej czworogłowego, mięśni pośladkowych, oraz dwugłowych nad przyczepami. Dodatkowo "Coach stretch" plus w moim przypadku cuda zdziałała elektrostymulacja (mam elektrostym Globus Triathlon), zwłaszcza na bardzo wysokich Hz.

[...] https://i.imgur.com/EZTNpNR.jpg https://i.imgur.com/qBBpLoU.jpg https://i.imgur.com/bzOuwzb.jpg https://i.imgur.com/Zj8m2FX.jpg KOMENTARZ Dzień na plus. Cardio standardowo z rana pokręcone. Trening bardzo udany - mega nabicie, siła up, już nigdy więcej na LC nie przechodzę %-) Jedyne niepowodzenie, to przy wyciskaniu [...]

[...] - 1kaps rano + 1kaps wieczorem ALA - według rozpiski powyżej Berberyna - według rozpiski powyżej Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku KOMENTARZ Trening zaliczony na plus. Trochę znów zaczyna mi dokuczać lewy bark, ale na tyle, że idzie ćwiczyć.. W wyciskaniu nie dołożone nic. W reszcie już tak. Jedynie w unoszeniach bokiem jednorącz coś [...]

Numinti, zgadzam sie z toba, ze mozna sie zajechac tym Bulgarskim treningiem. Ja niestety moge sie wybrac tylko 2x w tygodniu na pomost, wiec z koniecznosci wiekszosc moich treningow to 2 boje plus przysiady i podrzut na unik cwiczenia dodatkowe jak ciagi i wyciskania probuje robic w domu, plus siatkowka

[...] mieszkają niedaleko. Ja chciałbym dostać kilka kafli za kilkanaście godzin treningu miesięcznie- tyle wychodzi. Tylko trzeba zebrać tyle osób, żeby wychodzić na tym na plus. Poza tym jeżeli komuś jest za drogo to może ćwiczyć sam w lesie i nic za to nie zapłaci. Jak uważasz, że to takie proste i że są to takie kokosy to sam załóż sekcję. [...]

[...] i tłuszcze. Na kolację samo białko, chyba, że akurat trenuję tuż przed kolacją, to wtedy też jakieś węgle, najczęściej - tak jak dziś - banan. Piję koło 1,5 l wody dziennie, plus 2 kawy i zieloną herbatę, raz lub dwa razy dziennie. Rzadko soki. Czy coś jeszcze jest do poprawy w kwestii jedzenia? [...]

[...] redukcję będę się musiała przerzucić po masie, to czy teraz skupić się na masie i dać spokój z aerobami? Pytam też pod kątem pływania na plecy. -czy treningi są ok, i czy obciążenie dobierane jest dobrze? Miska: śniadanie i obiad zjedzone na dwie raty ;) plus ogórek i pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c9473b842084259a5d5e42d258b2330.png

[...] 15-20 70 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 20 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 6. plank 3xmax 30 sek , 45 sek, 45 sek 30 sek, 30 sek, 30 sek I miska: plus fasolka szparagowa, ogórki, marchewka, cebula, i - eh - szarlotka ;< /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b08e70c5aa04f349414c1dde95aea5d.png

[...] na stronę, i 10 razy podnoszenie prostych nóg do góry + ćwiczenia korekcyjne – zgodnie z zaleceniami Dzięki Saida, więc wybiorę sobie któregoś gotowca, kiedyś przeglądałam, i pamiętam, że dwa mi pasowały całkowicie ;) A co z tą keratyną? Mogę dodać? Miska: plus ogórki, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb65ad27c8cc41f8abecae94bfc9c143.png

[...] sobą nic na salę, więc byle czym się będę tam musiała podopychać, nie będę parę godzin stała głodna. Eh, jak żyć }:-( Jestem ciągle głodna ostatnimi czasy :/ Miska z dziś: plus brokuły, ogórek duży, pół pomidora, pół czerwonej papryki, trochę zielonej i czerwonej papryki, sałata i marchewka (z KFC :P) [...]

[...] na kontroli nie byłam u endokrynologa. Tabletki biorę regularnie, może sytuacja się jakoś zmieniła, w tym tygodniu zrobię gadania, i umówię się na wizytę. Miska z dziś: plus ogórek świeży, 3 ogórki konserwowe, papryka czerwona, pół papryki żółtej, trochę papryki zielonej, szalotka, dwie garści pomidorków koktajlowych [...]

[...] 20 kg x 10 4c.jeżyki 3 x 10. 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10 6,5 kg x 10 , 7,5 kg x 10, 10 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). plus korekcyjne od fizjo (zapominam ich wpisywać zawsze, ale robię.) Dzisiaj nie robiłam wytrzymałościówki, słabo się poczułam pod koniec treningu, i ledwo go skończyłam, ale [...]

[...] obniżonym TSH - pełna życia i jadłam za trzech. Dostałam nowe leki, za miesiąc mam skontrolować poziom hormonów, więc może coś się w tej materii poprawi. Miska z wczoraj: plus dwa oszukańcze posiłki - jeden w McDonaldzie ( meh. {:-( ) i potem w kinie ( MEH. {{:-( ). Dlatego kalorii było na pewno więcej, i tłuszczu sporo ponad stan - ale [...]

[...] dzień, przy treningu, robić ćwiczenia korekcyjne i sporo się rozciągać ;) suplementacja: glukozamina, magnez płyny: kawa x 3, herbata zielona, herbata earl grey, woda Miska: plus warzywa: kawałek marchewki, cebula, trochę sałaty, pomidor, pół papryki żółtej, papryka czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b65137f9fde94f7d91b19c7e150e2b70.png

[...] 25 kg x 30, 30 kg x 10 15 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 + wytrzymałościówka suplementacja: glukozamina, magnez płyny: kawa x 2, cola zero ok. 0,5 l, woda ok 1 l Miska: plus warzywa na patelnie chińskie - pół paczki, papryka czerwona - mało dziś. Na treningu kolano dawało mi się we znaki. Zaczęło boleć przy pierwszym ćwiczeniu, i jakoś do [...]

[...] 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 ----- nie robiłam dziś ---- 5. plank (1 x max) 56 sek ok. 50 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 20 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10 + wytrzymałościówka 4 razy plus korekcyjne suplementacja: glukozamina, magnez

[...] 3 kg na rękę x 10 ----- nie robiłam dziś ---- 5. plank (1 x max) dziś biednie - 45 sek 56 sek ok. 50 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 20 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10 + wytrzymałościówka 3 razy plus korekcyjne

[...] ;) - chyba bez różnicy, prawda? płyny: kawa x 2, woda 0,5 l póki co, wpadną jeszcze herbaty i woda na pewno ;) warzywa: świeże - ogórek, papryka czerwona, pomidor, trochę cebuli, plus niewliczona surówka z utartej marchewki i jabłka - ze 2 łyżki suple: glukozamina, magnez, wapń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37aa665fa93b4de7bbff09d6565da0da.png

[...] kawa x 3, herbata x 2, 2 szklanki wody warzywa: kapusta kiszona /ok 1 szklanka/, trochę ogórka, pomidora, papryki, cebuli, pomidorki koktajlowe suple: glukozamina, magnez plus niedoliczone w misce trochę cukru - dzień babci i dziadka - także na odwiedzinach wpadło po jednym kawałku placka - dzisiaj nie śmiałam odmawiać ;) Także węgli powinno [...]

[...] stojąco 3 x 12-15 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 5b. podciąganie do brody 3 x 12-15 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 6. plank max 55 sek plus korekcyjne od fizjo Fajnie się było znowu poruszać, mimo, że prawie mnie nie poskładało na dzień dobry. Strasznie ciężko. 1. - ok 2. - nie wiem, jakim sposobem robiłam [...]